「伴你同行」中學領跑員 提升情感質素

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香港經濟日報 2013-12-06

中學領跑員 提升情感質素        
胡麗珊

　　渣打香港馬拉松自 3 年前設計針對本地中學生的「伴你同行」訓練計劃，由專業導師教授中學生怎樣陪伴智障及視障人士參加 10 公里賽事，計劃不單促進傷健共融，也令年輕人增加同理心，有中學體育老師更年年鼓勵學生參與。

　　馬拉松 101 教育計劃的「伴你同行」已踏入第三屆，計劃針對本地 16 歲以上同學，由 11 月至明年 2 月，共訓練 27 名學生領跑員，幫助 18 名視障及智障跑手完成 10 公里賽程。長沙灣天主教英文中學 3 年前鼓勵學生參與教育計劃，該校體育科主任李德輝謂學校一直以長跑課程建立同學的逆境智能，中一用 1 年時間練習跑 5 公里，至中三要跑 7 公里。他欣賞「伴你同行」計劃讓學生在跑步中助人，且由專業教練教導領跑技巧和態度，別具意義。

心理負擔重

　　李德輝謂因每年名額只有 20 多名，學校只能取得 4 至 5 個位，故他刻意不選擇校內運動精英，而改選一群對長跑興趣缺缺的同學參與。「有 1 年見到學生與視障者撓住手臂一起衝綫，最為感動！當人見不到前路，只能信任對手，他自己跑會更方便，但竟撓住別人，那是一份高度的信任，年輕人被信任是一份動力，這種經歷在日常生活中不容易有，對同學的成長很重要。」李 Sir 也鼓勵校內其他同學到集訓場地為同學打氣，一起體驗領跑過程。「過去幾年，有不少同學見到有障礙的人都跑得好，因而愛上跑步。同學體會過怎樣幫人跑，明白與人有情感交流很重要。我沒有着同學要寫感想，但他們因感活動太深刻，會主動寫低感受與我分享。」

　　該校中六同學蘇青楊與拍檔朱仔朱健驊（19 歲）3 年前已認識，青楊謂當年受李 Sir 鼓勵參領跑訓練，得以認識不少新朋友，也感到活動對自己性格幫助很大。這天兩人在跑馬地運動場進行集訓，教練張鳳愛要求每一組完成 7 圈 （6.3k），他們一口氣跑完，中途沒休息，共用了 25 分 4 秒，是全場最快，開心得互拍對方肩膊作鼓勵。青楊謂當領跑責任大，開始時會害怕。「不可讓拍檔有任何損傷，心理負擔很重，尤其是轉彎位我會好驚，故平時我與朱仔都會在 Fb 上聊天，培養默契，想知多點他的想法，這都有助我們上場時配合彼此的節拍。」

一條繩聯結

　　他們練習時只用一條繩聯結，領跑者常與視障跑手保持半個身位的距離，以相同步速緊貼着前進，邊跑邊向他們提示路面狀況，遇到彎位更要在早段提示，讓跑手有足夠心理準備。「向左或向右、上斜下斜統統都要提，有時沒有氣便拉繩去示意。如要超越別人需要加速，或人多要減速，我都要向拍檔清晰描述。路上有不同障礙，我的頭腦要很清晰，不可猶豫不決，因我們便是他的眼。」然而青楊笑言，自己能力上比朱仔相差很遠。「他很厲害，又游泳又玩三項鐵人賽，而且好夠氣！」朱仔謂會教拍檔一起衝綫的技巧。「到直路衝綫前，我要他慢慢放鬆繩，身體盡量貼近我，因貼得愈近才會減低風阻全力加速！」二人默契夠，也時會互相鼓勵。青楊說自己不及隊友好氣，反而由他鼓勵自己。「他常常問我累不累，要不要休息。當聽到我有點氣促，便提我用深呼吸去調節。」青楊笑言練長跑要很有意志，故佩服視障者的刻苦精神。「他們看不到都比正常人跑得快，平時練習都極其認真，每次練都要求一口氣完成，這都影響到我，平時練跑也不偷懶！」他在學校的越野賽（6k）跑前 10 名，遇到辛苦時會記起當領跑時的點滴，鼓勵自己。「我只是輔助別人跑，但幫到拍檔衝綫一刻，真的好開心！因朱仔希望今年在 50 分鐘內完成 10K，我希望與隊友一起堅持目標。」

關心要細膩

　　就讀張祝珊英文中學中四的許博仁是第一次當領跑員，博仁現場會處處關心隊友蘇智廉（18 歲），如做熱身拉筋時會親自幫隊友做好每個動作。博仁謂學習當領跑員過程有趣，練到專心及對別人細緻關心。「以前自己跑，看到地面有小小凸出，跳過去便是，但領跑要代入對方看不到的狀態，想到一個小小的障礙物可能已叫他跌倒，便會打起十二分精神。」博仁解釋獨自跑和幫別人跑最大不同是要緊貼對方的節奏，留意自己的步速，與對手保持一致，才容易一齊完成目標。「我在這裏學到練長跑要有策略，要分段加速、減速。與人一齊跑要事前好好溝通。例如有時我感到累了，自己跑想停便停，但一起跑我必須先問他想不想休息。我們要保持體能一致，否則當他想發力，我卻無力，便會影響衝綫。」他謂訓練令自己愛上跑步，當中也拓闊視野。「我學會不要着眼別人的局限，視障者的意志和心理質素，不會比任何人低。教練今年要我們試下蒙着眼去跑，我首次體會盲人跑步，怎樣在全黑中信任別人，都令我領跑時提高了同理心。教練會教技巧，但怎樣幫別人發揮，則是自己的創意，如彼此的默契便需要邊跑邊培養，故我也會在休息時同隊友多聊天。」

　　擔任了 3 年「伴你同行」訓劃教練的張鳳愛指出，中學生在跑手身上，常領悟到「無嘢係做唔到！」她謂領跑者的跑步能力應要比跑手好，但視障者跑步能力一點也不低。「他們在有人領跑下，同樣可以發揮到潛能！而計劃能訓練學生的責任感，因他們不單在跑時要與隊友同行，也要幫他們在水站拿水，連他們上洗手間也會全程陪住。」