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陳家豪 10公里 12周訓練時間表

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-12-9 16:47:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    馬拉松 備戰全攻略

    陳家豪 10公里 12周訓練時間表
    http://www.recruit.com.hk/article/ArticleDetail.aspx?article_id=28923

    時間          每周課數 訓練內容
    第1至2周  2至3課   .慢跑(30分鐘,每次4至6公里)× 2
                                      .長課(50分鐘至1小時,不限距離)
    第3至4周  2至3課   .慢跑(30至40分鐘,每次5至8公里)× 2
                                      .長課(1小時至1小時10分,不限距離)
    第5至6周  3課         .慢跑(6至8公里)
                                      .中快速跑(4至6公里)
                                      .長課(8至11公里)
    第7至8周  3至4課   .慢跑(7至9公里)
                                      .中快速跑(5至7公里)
                                      .間歇跑*(6至8次400米)
                                      .長課(9至12公里)
    第9至10周  3至4課 .慢跑(8至10公里)
                                      .中快速跑(6至8公里)
                                      .間歇跑*(4至6次800米)
                                      .長課(10至13公里)
    第11至12周   4課    .慢跑(8至10公里)
                                       .中快速跑(8公里)
                                       .間歇跑*(4至6次1,000米)
                                       .長課(10至13公里)
    *間歇跑即快跑與慢跑休息交替進行的訓練,可以先快跑100米再慢跑或步行100米的模式進行。


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