紀嘉文、陳家豪和姚潔貞 帶你尋靚景 長跑精華遊

bunbun

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蘋果日報 2013-12-12

多面體： 高手帶你尋靚景　長跑精華遊        

冬天是長跑季節，但市區人多車多，要跑得舒服惟有去郊外，趁「靚地」尚未開發前，香港3位長跑高手紀嘉文、陳家豪和姚潔貞客串做導遊，每人自選路線，沿途風光美不勝收，原來香港如此吸引。冬天，沒有不跑的理由。記者：林湛穎 攝影：楊觀賜

吐露港「拍拖起點」

家住大埔的「長跑皇后」姚潔貞，近年橫掃本地大大小小的長跑賽，平日的訓練路線非常「就腳」，在太和港鐵站附近的大埔運動場起步，不消15分鐘便到達大埔海濱公園的臨海緩跑徑，短短3.5公里的路程都是平路，難度不大，卻是她和男友陳家豪的「拍拖起點」。

練夠氣測試自己

潔貞說：「大埔海濱公園望到吐露港海景，其實亦是多條長跑路線的起點，其中一條是沿吐露港向南跑，經過科學園，然後轉入城門河，沿河邊的緩跑徑，跑過馬場、體院、沙田公園，最後抵達大圍港鐵站。」

以二人的速度，不消1小時便「征服」這條14公里長的路線；潔貞指，對初養成氣量的跑手來說，這條是測試自己的好路線：「除在沙田污水處理廠外面，有一條甚少有車駛過的馬路外，其餘路段都是平路；但有時會有單車不知何故踩上行人路，出現人車爭路的危險場面。」

南生圍輕鬆賞河景

元朗的老婆餅遠近馳名，練長跑路線之多亦冠絕全港，在該區長大的紀嘉文（阿紀）因膝傷錯過了今年初的渣打馬拉松。阿紀養傷大半年後終於復出，日前在香港15公里挑戰賽稱王，復操初期，景色怡人的南生圍就成為他的練習場。

「跑得一日得一日」

在壆圍南路出發，沿錦田河向西北跑，轉入攸壆路，盡頭就是米埔濕地，來回剛好10公里，阿紀說：「講景色，賣點當然是河景，而且遠離主要道路，空氣好。講難度，整條都是平坦的大直路，沒有太多彎位。」可是，南生圍計劃發展成低密區住宅的報道賣個不停，一旦推土機進駐，這塊長跑天堂恐變成泡影，難怪阿紀也說：「跑得一日得一日啦！」

梅子林喪練長命斜

渣馬半馬和全馬都要穿過西隧，在隧道先落斜後上斜，要練上落斜腳力，今年獲得渣馬男子組10公里亞軍的陳家豪，推介馬鞍山梅子林路。

睇住涼亭做目標

由馬鐵大水坑站步行5分鐘，即抵達梅子林路，著名的長命斜就在眼前，家豪說：「全長1.8公里的梅子林路，每隔幾百米就有一個涼亭，總共有4個，大家可以涼亭作訓練目標。」梅子林路不僅是練跑斜路的熱門地點，也是單車勝地，加上彎位多，跑手須加倍留意路面；而梅子林路的盡頭是一道引水道大閘，後面的泥路通往馬鞍山山頂，惟路面凹凸不平，家豪提醒跑手不宜隨便挑戰。

後記：跑維港等夜深

市區車水馬龍，空氣污染嚴重，要找優質長跑路線，香港區還勉強有半山的寶雲道，可練上、落斜。此外，家豪介紹由添馬艦政府總部出發，跑到西營盤中山紀念公園，有維港無敵海景襯托，奈何短短4公里途中，中環港外線碼頭（下圖）一帶的遊人甚多，不想時跑時停，惟有等到夜深，一睹中區的夜闌人靜，另有一番風味。

bunbun

蘋果日報        2013-12-12

醒你跑步隨身3寶        

【練跑必備】跑步旨在出汗和舒展筋骨，服飾應要輕便，化妝品和飾物可免則免。以下「3寶」則是3位好手的隨身寶，練跑必備！

紀嘉文：八達通

口渴可以買水，腳軟可以提早乘車回家，一張八達通便可實現以上兩項要求，免卻帶硬幣的不便。出發前檢查好八達通有有否充足餘額，就萬無一失。

陳家豪：耳筒+手機

邊跑邊聽歌，特別是快歌，刺激大腦神經，真是爽爆，但只限於日光之下的緩跑徑。如果要跑馬路、單車徑，或者在夜晚練習，還是集中注意力，方為上策。

姚潔貞:太陽眼鏡

戴太陽眼鏡當然有型，更重要是保障視力，長期曝曬於陽光下，若雙眼無遮無擋，很易因刺眼光線導致受傷刺痛，嚴重的更可能會患青光眼；一對擁有抗紫外線功能的太陽眼鏡有助減低風險。

HKMac

本星期二夜深水埗運動場都見到兩高手出現, 陳家豪教緊跑步班, 大約二三十人多, 姚潔貞就自己於場內練習, 速度超多, 後期多咗幾個男生以同速度隨貼住她跑

大文DaiMan

bunbun 發表於 2013-12-12 08:33
蘋果日報        2013-12-12

醒你跑步隨身3寶        

都係紀sir 實際D

wowodog

大文DaiMan 發表於 2013-12-12 09:22
都係紀sir 實際D

很同意

bunbun

大文DaiMan 發表於 2013-12-12 09:22
都係紀sir 實際D

係㗎,

咁如果要大家推介一樣"隨身寶", 咁會推介乜?

marcus

條線幾好喎

wowodog

bunbun 發表於 2013-12-12 09:37
係㗎,

咁如果要大家推介一樣"隨身寶", 咁會推介乜?

帶身份證,萬一有什麼閃失，你需要被帶到醫院

大文DaiMan

HKMac 發表於 2013-12-12 12:01
本星期二夜深水埗運動場都見到兩高手出現, 陳家豪教緊跑步班, 大約二三十人多, 姚潔貞就自己於場內練習, 速 ...

要「追」姚小姐，要跑得好快好快o架o番，嘻嘻嘻

Etudiante

HKMac 發表於 2013-12-12 12:01
本星期二夜深水埗運動場都見到兩高手出現, 陳家豪教緊跑步班, 大約二三十人多, 姚潔貞就自己於場內練習, 速 ...

一早就要追吧