香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
樓主: Run2012

跑步四年級女生的跑步誌 (2016 富士山全馬準備中!)

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-4 23:45:25 | 顯示全部樓層
    4/2/2014
    深水埗運動場
    氣溫 17 度

    Interval run 8 x 1km with 3 mins rest
    (1km warm up)
           Avg speed       Avg HR     Max HR
    1    5:28mins/km    161bpm    170bpm
    2.   5:37mins/km    159bpm    169bpm
    3.   5:07mins/km    163bpm    170bpm
    4.   5:14mins/km    164bpm    171bpm
    5.   5:13mins/km    164bpm    174bpm
    6.   5:15mins/km    166bpm    174bpm
    7.   5:43mins/km    158bpm    173bpm
    8.   5:37mins/km    160bpm    170bpm

    雖然初三行完梧桐寨,但呢幾日食肥晒,要做 D 野減減磅!
    今天氣溫下降了一點,很舒服!
    希望渣馬當日唔太熱又唔好太凍啦!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-25 23:57
    Like: 5
      發表於 2014-2-5 12:08
    Like: 5
      發表於 2014-2-5 07:01
    Like: 5
      發表於 2014-2-5 00:13

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-6 01:21:34 | 顯示全部樓層
    5/2/2014
    深水埗運動場
    氣溫 18 度

    Recovery Run 4.5km
    Avg pace: 7:18mins/km
    Avg HR: 146bpm (78% max HR)

    近排操勞,需要回復一下
    郁一郁,對腳都無嘓硬!

    希望渣馬當日有好天氣!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-25 23:57
    Like: 5
      發表於 2014-2-6 22:11
    Like: 5
      發表於 2014-2-6 01:30

    升級   72.05%

  • TA的每日心情
    無聊
    2014-12-5 22:33
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-6 09:13:11 | 顯示全部樓層
    都幾快喎

    點評

    仍需努力啦!  詳情 回復 發表於 2014-2-7 23:01

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-7 23:01:12 | 顯示全部樓層

    仍需努力啦!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-2-7 23:31

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-7 23:06:38 | 顯示全部樓層
    7/2/2014
    深水埗運動場
    氣溫 20 度

    Recovery Run 4km (連 warm up)
    Total time: 32mins
    Avg pace: 7:46mins/km
    Avg HR: 141bpm (75% max HR)

    昨天做完 gym,聽日又可能落雨
    為了增加血液循環,抵抗著懶筋去慢跑左一轉

    明天決定係屋企休息加拉筋
    星期日返工
    星期一再去鬆筋

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-25 23:56
    Like: 5
      發表於 2014-2-8 04:50
    Like: 5
      發表於 2014-2-7 23:07

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-10 23:32:50 | 顯示全部樓層
    10/2/2014 (星期一)

    屋企樓下
    氣溫 7 度

    距離:4.2km
    時間:31mins
    Average pace: 7:22mins/km
    Average HR: 152bpm (81% max)

    減碳第一天 ... 比平日食少左 D carb 多左 D protein 啦!

    由於星期日要返工,所以今日必須跑返一轉。
    一落街,凍冰冰,寒風吹來好鬼凍!
    一開始結果跑快左

    終於羅左選手包,好期待啊!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-25 23:56
    Like: 5
      發表於 2014-2-12 14:57
    星期日晚成個場得一個師兄做長課...跑左約2小時... 我跟長跑班教練操體能...結果傷左....今日仲痛緊  詳情 回復 發表於 2014-2-12 12:14
    Like: 5
      發表於 2014-2-11 00:30

    升級   72.05%

  • TA的每日心情
    無聊
    2014-12-5 22:33
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-12 12:14:12 | 顯示全部樓層
    Run2012 發表於 2014-2-10 23:32
    10/2/2014 (星期一)

    屋企樓下

    星期日晚成個場得一個師兄做長課...跑左約2小時...

    我跟長跑班教練操體能...結果傷左....今日仲痛緊

    點評

    近排太凍了 ... 祝早日康服!  詳情 回復 發表於 2014-2-12 23:21

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-12 23:21:03 | 顯示全部樓層
    ryangiggb 發表於 2014-2-12 12:14
    星期日晚成個場得一個師兄做長課...跑左約2小時...

    我跟長跑班教練操體能...結果傷左....今日仲痛緊 ...

    近排太凍了 ... 祝早日康服!

    點評

    明天但求順利完成  詳情 回復 發表於 2014-2-15 18:54

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-15 18:24:27 | 顯示全部樓層
    15/2/2014
    屋企附近
    氣溫 10 度

    步行大約 5km
    慢跑大約 2.5km
    之後回家拉筋 + foam roller
    整鬆舊 psoas 同 hamstring

    明天初半馬 ... 十分緊張呀!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-25 23:55
    Like: 5
    加油!  發表於 2014-2-15 21:53
    加油...小師妹...  詳情 回復 發表於 2014-2-15 18:54
    Like: 5
      發表於 2014-2-15 18:51

    升級   72.05%

  • TA的每日心情
    無聊
    2014-12-5 22:33
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-15 18:54:21 | 顯示全部樓層
    Run2012 發表於 2014-2-15 18:24
    15/2/2014
    屋企附近
    氣溫 10 度

    加油...小師妹...

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    Thanks!!!  發表於 2014-2-15 19:03

    升級   72.05%

  • TA的每日心情
    無聊
    2014-12-5 22:33
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-15 18:54:49 | 顯示全部樓層
    Run2012 發表於 2014-2-12 23:21
    近排太凍了 ... 祝早日康服!

    明天但求順利完成

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-16 12:54:44 | 顯示全部樓層
    16/2/2014
    香港馬拉松 2014 (半馬)

    氣溫: 15度
    濕度: 82%
    時間: 2:06:24 (Garmin 610 with foot pod)
    Distance: 21.5km
    Average cadence: 180spm

    今次是我的初半馬。
    由開始認真跑步,到今次比賽,共十四個半月。
    好開心,因為我以前從來無諗過會玩長跑,更別說跑成廿一公里有多的半馬。
    由死跑爛跑跑到膝痛,到跑完都感覺仲可以再跑,中間自己睇左好多好多書同Youtube 影片。
    由跑步姿勢,如何作不同的訓練,到如何選擇食物和減磅,真係好有挑戰性!
    有滿足感之餘,身體又好左,身型都好左,你話幾好呢!

    今日天公造美,溫度非常適合做 PB
    開始無耐,跑左 3-4km,見到有人喘氣同慢落黎,而自己對腳覺得好舒服,心想今次掂啦!
    過左葵涌折返點,落斜對腳開始上力,真係好爽!
    入到西隧,開始見有人賣老抽,一直提醒自己不要貪快要均速,對腳開始有點累不過還 okay。
    係灣仔有一下好似想抽筋,不過飲完 sports drink,矯正跑姿後就沒事了。
    跑到銅鑼灣,忍唔住好想笑,真係好 high,因為 keep 到 6mins/km,簡直超額完成。
    仲可以全速前進,high 到跑左 4:45mins/km,之後左邊 ankle 大點痛,唯有收返少少步 keep 返慢少少。
    到最後一百米,當然就死衝埋佢啦 YEAH!

    跑完係有 D 疲累,不過無抽筋無痛無受傷,完美地完成我的目標!


    下年左黎過!我要 sub 2!!!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-25 23:55
    師姐好強呀!  詳情 回復 發表於 2014-8-13 19:06
    Like: 5
      發表於 2014-2-20 22:42
    Like: 5
      發表於 2014-2-20 21:39
    CEC
    Like: 5
      發表於 2014-2-17 23:38

    升級   72.05%

  • TA的每日心情
    無聊
    2014-12-5 22:33
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-17 21:25:46 | 顯示全部樓層
    好勁呀

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    同跑全馬的朋友比較,算不得什麼。 首階段目標完成,要繼續向瘦身和跑步加速目標前進!  發表於 2014-2-18 18:20

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-20 18:52:18 | 顯示全部樓層
    20/2/2014 (星期四)

    渣打半馬後輕鬆跑
    深水埗運動場
    氣溫 16 度
    距離:~5.5km
    時間:~35mins
    Average pace:~6:24mins/km

    前幾天又凍又落雨,難得今天陽光普照,濕度低番,實在非常適合跑步,於是就去運動場跑返轉。
    同埋特登著對薄底 New Balance Minimus 測試功力。

    跑完渣打半馬後,步姿輕盈左(應該輕左 D 磅)。
    雖然覺得右小腿同右邊 hip 位有 D 緊,不過左右腳步感覺對稱過以前。
    由於忘記了帶心跳帶,所以決定時快時慢咁跑,感覺良好

    或許明年真的能上全馬?

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-25 23:55
    Like: 5
      發表於 2014-2-21 02:14
    Like: 5
      發表於 2014-2-20 21:46

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-23 22:39:19 | 顯示全部樓層
    23/2/2014 (星期日)

    渣打初半馬後正式復跑!
    沙田/馬鞍山
    氣溫 21 度
    Distance: 8km
    Time: 1hr
    Average pace: 7:30mins/km
    Average HR: 146bpm (78%)

    星期六返完工好眼瞓,無精神出街跑,所以係屋企玩左陣 TRX ... 結果今日肌肉有 D 痛

    今天天氣十分好,個天好清,河水反映著閃閃陽光,好一個適合跑步的星期日!

    賽季結束,毅行行過,半馬跑過,全馬是順理成章的吧?
    不過,全馬絕非兩個半馬咁簡單。
    跑步,是希望長跑長有不受傷。

    之前一年的自我訓練,試過 overtrain 到發燒大感冒,行山試過左膝 overuse injury。
    所以,今年決定先從認真減磅同 build up 好個 aerobic base 開始。
    只有札實的根基才能避免受傷,身體才會真正受益於運動。

    另外,依家諗緊 join 返個跑會/跑步班,但係因為返工時間不定,個心十五十六唔知 join 邊個好。
    但係又覺得 join 返個跑會/跑步班再上全馬會安全同穩陣 D。
    畢竟跑左成年有多訓練都是靠自己睇書睇 video。
    家陣諗緊 join "You can shine" 試下 ... 不過下星期四要返工又唔得,唉

    Anyway,能上全馬當然好,跑半馬其實都好好玩好刺激~
    呵呵呵!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-25 23:52
    Like: 5
      發表於 2017-7-25 23:51
    Like: 5
      發表於 2014-2-26 20:05
    Like: 5
      發表於 2014-2-25 02:42
    Like: 5
      發表於 2014-2-24 07:22

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-1 18:24:18 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Run2012 於 2014-3-2 17:49 編輯

    1/3/2014 (星期六)
    6km 街跑

    深水埗大埔道 》呈祥道 》荔景山路 》荔枝角公園
    氣溫 20 度

    Time:50mins
    Average HR:137bpm

    昨天做 gym。
    今早要早起返半日工,不太夠瞓,不想跑太遠。
    結果決定去探下路。
    終於俾我搵到路跑去美孚!呵呵呵!


    希望遲下 fit D 可以由屋企跑入荃灣,又或者由屋企跑入大圍!港九新界周圍去!
    Run01032014.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-24 23:58
    Like: 5
      發表於 2014-3-18 00:31
    有時我會行去探路,識路之後先試跑  詳情 回復 發表於 2014-3-2 17:39
    Like: 5
    我都想四圍跑, 但係天生路痴成日都跑唔到想去既目的地  發表於 2014-3-2 01:29
    Like: 5
      發表於 2014-3-1 22:48

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-2 17:39:46 | 顯示全部樓層
    Run2012 發表於 2014-3-1 18:24
    11/3/2014 (星期六)
    6km 街跑

    有時我會行去探路,識路之後先試跑

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-2 17:49:46 | 顯示全部樓層
    2/3/2014 (星期日)

    沙田運動場 》馬鞍山 》梅子林路 》沙田運動場
    氣溫 19 度 + 微雨
    Time:1hr 18mins
    Average pace:7:23mins/km
    Average HR:148bpm

    是日本來想跑長 D。
    點知除左落微雨,仲撞正保良局慈善步行!
    由沙田去到馬鞍山條路塞滿人!
    要左閃右避咁跑 ... 心跳上上落落


    回程時候 D 人差不多散晒 ...
    其實今日係早左去跑 ... 早知就遲 D 出門口

    依家 max aerobic heart rate 跑速大約 7 分鐘一公里
    要努力練習增強 fitness 先得!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-24 23:57
    Like: 5
      發表於 2014-3-3 22:40
    Like: 5
      發表於 2014-3-3 11:49
    Like: 5
      發表於 2014-3-2 20:41
    Like: 5
      發表於 2014-3-2 18:41

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-14 23:28:39 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Run2012 於 2014-3-14 23:31 編輯

    14/3/2014 (星期五)
    深水埗運動場


    氣溫 17 度
    Time:50 mins
    Average pace:7:14mins/km
    Average HR:150bpm


    因為工作關係,上星期六跑了一次城門河之後,懶惰了一星期,今日終於跑返。
    無跑一個星期,周身肌肉又酸又硬,瞓醒都覺得無咁精神。

    今日跑去深水埗運動場跑了 7 公里,立刻覺得身子差了。
    某程度上可能近排試緊轉 diet,因為想減下個 body 既 fat content
    在同一速度下,心跳上得快左,即刻覺得好唔開心

    Anyway,目標在一年後,要好好計劃才行!


    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-5 23:49
    Like: 5
      發表於 2017-7-5 23:48
    Like: 5
      發表於 2017-7-5 23:48
    Like: 5
      發表於 2017-7-5 23:48
    Like: 5
      發表於 2017-7-5 23:48

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-11-5 18:05
  • 簽到天數: 157 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-16 18:28:46 | 顯示全部樓層
    16/3/2014

    沙田/馬鞍山
    氣溫 22 度

    Distance: ~10km
    Average pace: 7:34mins/km
    Average HR: 144bpm (77%)
    Max HR: 157bpm (84%)

    近排跑少左,跑返長少少就明顯知道自己體能差左


    Anyway,為左教自己個 body burn 多 D fat,決定跑既時候只飲水不飲運動飲料。
    跑到尾真係好肚餓 ...


    最後跑完係沙田運動場買左枝朱古力雪條食!好好味!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2017-7-5 23:47
    Like: 5
      發表於 2017-7-5 23:47
    Like: 5
      發表於 2017-7-5 23:47
    Like: 5
      發表於 2017-7-5 23:46
    Like: 5
      發表於 2017-7-5 23:46
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2019-8-24 02:45 , Processed in 0.219373 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表