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樓主: Run2012

跑步四年級女生的跑步誌 (2016 富士山全馬準備中!)

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    2015-11-5 18:05
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-25 22:39:02 | 顯示全部樓層
    星期六跑左轉美孚,很滿足。

    但之後對左好幾晚電腦,加埋返工好忙,無時間跑步,瞓得無咁好。
    所以今晚點都要去深水埗運動場跑返一轉。

    今晚 24 度,天氣很好。
    加埋近排改善左飲食,減左 D 磅,跑起上黎感覺輕鬆左。

    繼續努力!

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      發表於 2017-7-24 23:57
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      發表於 2014-3-28 15:41
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      發表於 2014-3-26 00:10
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      發表於 2014-3-25 23:02

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    2015-11-5 18:05
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-6-1 21:22:34 | 顯示全部樓層
    五月頭去完旅行,返到香港又忙,天氣又唔好(好明顯係籍口),懶左差不多成個月,終於呢個禮拜操返下。

    隔日跑 5KM,有運動場有街跑,訓練身體的散熱功能。
    為左無咁悶,今日跑左 6 x 200m interval。
    我隻 Garmin 620 話今日 34度 ?!!!!
    不過我跑的時候太陽不是直晒運動場,又有風,其實都 okay!

    呢排咁熱,真係跑快少少心跳都上到好高,唯有跑慢 D 短 D 不過每星期跑多 D D 補返啦!


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      發表於 2017-7-24 23:57
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      發表於 2014-6-6 06:27
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      發表於 2014-6-2 21:10
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      發表於 2014-6-2 12:35
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      發表於 2014-6-2 07:03

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-7-7 18:34:44 | 顯示全部樓層
    好耐無 update,因為跑得少

    六月有時又勁大雨,無雨就超級晒,中間又去左美國出 trip(就是一大堆理由啦!
    我其實真係有跑㗎!六月總共起碼跑左 60km 以上㗎!
    不過因為太熱,通常只跑大約 5km 就收工,所以都廢事 post 上黎。

    上星期四第一次參加 You Can Shine 新丁班
    第一次熱辣辣跑 tempo + interval ... 差 D 爆左
    2.4km tempo: 12:19mins @ 5:06min/km
    300m x 6 interval (3 mins): 1:04/1:18/1:19/1:18/1:21/1:20
    跑完對腳痛左 3 日!
    下次真係要跑返慢 D

    之後星期六跑一轉城門河
    6.75km in 53mins @ 7:55mins/km (average HR 152bpm)

    星期日再加深水埗運動場
    7.78km in 1 hour @7:50mins/km (average HR 148bpm)

    今天星期一,休息返一日先

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      發表於 2017-7-24 23:56
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      發表於 2014-7-8 11:17
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      發表於 2014-7-7 23:52
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      發表於 2014-7-7 20:33
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      發表於 2014-7-7 20:15

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-7-12 22:56:21 | 顯示全部樓層
    本週回顧:

    星期一和二:休息

    星期三:
    深水埗運動場 - 焗到痴線
    跑左 4.24km/36mins @ 8.27mins/km

    星期四:You Can Shine 新丁班
    因為遲到,熱身不足,同埋近排少左拉筋,結果跑完 Tempo 右大脾作抽筋!
    2.4km tempo:12mins25sec @ 5:03mins/km
    300m intervals x 6:1:14/1:15/1:07/1:12/1:16/1:16

    星期五:深水埗運動場恢復跑
    4.4km /38mins @ 8:38mins/km

    星期六 (今天) :大埔道 (北九裁判處) > 呈祥道 > 蝴蝶谷道 > 明愛醫院 > 保安道街市
    5km @ 7:29mins/km

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      發表於 2017-7-24 23:56
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      發表於 2014-7-13 08:37

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     樓主| 發表於 2014-7-13 19:39:08 | 顯示全部樓層
    13/7/2014 星期日
    沙田城門河 》馬鞍山來回
    Garmin weather: 32C (feels like 41C ?!)

    距離:8.4km
    時間:1hr 14mins
    Average pace:8:29mins/km
    Average heart rate:139bpm

    今日成功控制跑速,全程將心跳 keep 係 145bpm 之下。
    城門河畔,太陽直曬下來,再加上岸邊吹過來的涼風,跑得很舒服。

    經過呢幾日既拉筋之後,左右不對稱改善了,右腳開始跑得自然返 D。
    差不多過了一個鐘,隻右腳終於鬆左 D

    跑左 1hr 15mins,飲左一罐冰凍佳得樂加 400ml 水左右。
    看來身體真的開始習慣了炎熱的天氣,散熱功能進步了不少。

    一個新的開始

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      發表於 2017-7-23 23:24
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      發表於 2014-7-14 12:54
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      發表於 2014-7-13 22:47
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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-7-13 22:46:40 | 顯示全部樓層
    我近期練跑心跳都去到超過160(速度都係8:00/km~8:30/km),似乎而家咁既天氣真係好大影響.

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    Yes!熱天跑得多,身體散熱功能會慢慢改善。不要忘記跑完沖返個靚涼有助 cool down!  發表於 2014-7-13 22:54

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     樓主| 發表於 2014-7-20 17:35:31 | 顯示全部樓層
    20/7/2014 星期日
    大埔道 》金山路(麥徑 5 一半)來回
    Garmin weather: 33C (feels like 39C ?!)

    距離:10km
    時間:1 hour 45 mins
    Pace:10:38mins/km
    Average HR:132bpm

    又曬又熱,又想做耐 D aerobic exercise
    結果去左行山 brisk walk
    行完嘆個下午茶,好正!

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      發表於 2014-7-20 17:41

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     樓主| 發表於 2014-7-23 23:31:48 | 顯示全部樓層
    星期一做 gym,星期二休息。

    今天大暑,當然要去跑返個步啦!
    熱得黎濕度又高,雖然間中有 D 風,都仲係好焗。
    跑跑下隻 Garmin 620 short 左,隻錶自己停左一陣,跟住按返 start 又 work 返,點知一停按 Save 就 hang 鬼左!
    好彩仲有開 Runkeeper,所以都仲有 D data 睇下

    Distance:6.88km
    Time:54:26
    Pace:7:55mins/km
    Average HR:143bpm

    明天去新丁班!

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      發表於 2017-7-23 23:23
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      發表於 2014-7-24 06:51
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      發表於 2014-7-24 00:46
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      發表於 2014-7-24 00:05

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     樓主| 發表於 2014-7-24 22:56:19 | 顯示全部樓層
    24/7/2014 星期四
    新丁班
    天氣焗熱
    Garmin weather 31C (feels like 39C)

    1.6km Tempo
    Time (400m): 2:16/2:09/2:08/1:58 = total 8:33
    Average Pace: 5:20mins/km

    6 x 600m interval:2:45/2:49/2:43/2:41/2:42/2:38

    昨天大暑跑完即飲左一盒朱古力奶同一盒豆漿加一條紅豆雪條

    今天精神不錯
    再加埋 warm up 學識點拉小腿前面條肌肉(其實已經酸痛左幾日)
    Tempo 時跑慢了點準備 6 x 600m interval

    得阿 Sue 姐提醒,刻意加強了雙臂擺動幅度
    再加埋壞人係咁叫我身體向前傾多一點
    係跑 interval 之時嘗試改善跑姿和如何平衡同用力
    所以之後幾個 interval 跑得仲快左
    跑完不夠得很累,還有精神(雖然真係無乜氣)
    下個月應該可以試跑 B 組了

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      發表於 2017-7-23 23:22
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      發表於 2014-7-25 00:28
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      發表於 2014-7-24 23:26

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    2015-11-5 18:05
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-7-28 23:02:55 | 顯示全部樓層
    28/7/2014 星期一
    深水埗運動場
    天氣焗熱
    Garmin weather 31C (feels like 33C)

    Distance:6.15km
    Time:47mins
    Pace:7:40mins/km
    Average HR: 149bpm

    Weekend 要返正,因此沒有假日長課。
    近排又為食,所以今晚一定要跑。

    上星期四跑完新丁班,hamstring 肌肉疼痛,要勁做 stretching 同用狼牙球整返鬆佢
    好耐無碌 IT band,結果一做 foam roller 就勁痛!

    不過當然做完鬆返舒服 D!

    繼續自己 train aerobic,返新丁班 train anaerobic,遲下涼 D 可以跑 1.5-2hr run,慢慢加長度同速度。
    好期待秋冬時自己既速度可以上到幾多

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      發表於 2017-7-21 23:12

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     樓主| 發表於 2014-8-3 19:35:57 | 顯示全部樓層
    3/8/2014 星期日
    城門河 - 馬鞍山

    天氣炎熱
    Garmin weather 32C (feels like 42C ?! )

    Distance: 10km
    Time: ~1hr 30mins
    Average HR: 147bpm

    上星期四本來諗住返新丁班,點知近排操得可能過左少少火,右膝後面近外側條筋有些發炎,上網查大概係小腿肌肉太緊扯傷左條筋( femur insertion of gastrocnemius)。為免惡化,決定抖一抖,敷下冰,停一停跑 tempo/interval,係屋企勤力 D 拉下筋。

    抖左幾日,昨天星期六放工跑左陣運動場。
    今日就跑長課啦!

    今天天氣很好,陽光很猛烈,直曬下來,熱辣辣真係好舒服!
    途中見到大學划艇比賽,回想當年 year one 我都玩過划艇 ... 真係俱往矣!
    一路上很多人踏單車,還有不少將單車橫放在行人路上抖氣的「單車 L」們 ... 十分之乞人憎!

    因為又熱又曬,心跳只能控制於 150bpm ... 無計,心肺功能還未夠好。
    慢慢的跑,結果係馬鞍山海濱乾煎了起碼半個鐘!
    跑完 10km 差不多一個半鐘,食返板透心涼的朱古力雪條,十分正!

    再咁落去,過左呢個夏天,我應該會成為一舊黑炭!

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     樓主| 發表於 2014-8-5 23:04:58 | 顯示全部樓層
    5/8/2014 星期二
    深水埗運動場
    天氣熱但有風
    Garmin weather 31C (feels like 38C)

    Distance: 5km
    Time: ~39mins
    Average pace: 7:51mins/km
    Average HR: 143bpm

    昨天做完 gym,主要 train upper body。今日起來覺得有點累,吃過午飯好左少少,食埋下午茶都仲係攰。
    回家吃過晚飯,就像叉左電,心癮起,腳痕要去跑返轉。

    一落場 ... 嘩!有涼風!正!無咁熱同焗,跑得舒服左!
    為免太累,跑 5K 收工,感覺良好。

    明天休息,星期四要跑 800m x 8!

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     樓主| 發表於 2014-8-7 23:39:49 | 顯示全部樓層
    7/8/2014 星期四
    馬鞍山運動場-新丁班
    天氣熱焗
    Garmin weather 30C (feels like 36C)

    8 x 800m interval
    4:01/3:58/4:02/3:51/4:02/4:04/4:04/3:58

    熱 ... 焗 ... 汗如雨下 ... 家陣雙腿酸軟 ...

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     樓主| 發表於 2014-8-10 18:45:00 | 顯示全部樓層
    10/8/2014 星期日
    沙田城門河 》馬鞍山海濱(來回)
    天氣:好熱好曬
    Garmin weather 33C (feels like 39C)

    Distance: 10km
    Time: 1hr 27 mins (including rests in between)
    Average pace: 8:30mins/km
    Average heart rate: 145bpm

    星期六落雨,又焗,所以走左去跑左 45mins treadmill。

    今日星期日陽光普照,當然要去跑長課啦!
    三點半左右開始,真係超級曬。
    依家散熱已經叻左,心跳比以前慢左少少,陽光曬落黎感覺真係好舒服。
    補夠水同埋定時降下溫,再加埋有風,的確很爽!
    不過始終都係幾熱下,跑跑下對腳有 D 攰,都係跑 1.5hr 算啦,等涼返少少先跑耐 D。

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      發表於 2017-7-18 23:49
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      發表於 2017-7-18 23:48
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      發表於 2017-7-18 23:48
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      發表於 2017-7-18 23:48
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      發表於 2017-7-18 23:47

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    2015-11-5 18:05
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-8-11 23:46:05 | 顯示全部樓層
    Run2012 發表於 2014-8-10 18:45
    10/8/2014 星期日
    沙田城門河 》馬鞍山海濱(來回)
    天氣:好熱好曬

    不,都有好幾位師姐在跑,起碼有兩個跑得好快,兩下唔見左。有些女性朋友都在烈日下操山練毅行,勁過我好多倍!

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      發表於 2014-8-12 00:17

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    開心
    2016-7-12 08:09
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-8-13 19:06:08 | 顯示全部樓層
    Run2012 發表於 2014-2-16 12:54
    16/2/2014
    香港馬拉松 2014 (半馬)

    師姐好強呀!

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    謝謝!繼續努力中!  發表於 2014-8-14 20:45

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    2015-11-5 18:05
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-8-14 20:54:29 | 顯示全部樓層
    14/8/2014 星期四
    深水埗運動場
    天氣涼左少少,有涼風
    Garmin weather 29C (feels like 34C)

    Distance: 7km
    Time: 50mins
    Average Pace: 7:08mins/km
    Average heart rate: 145bpm (75%)
    Max heart rate: 168bpm (86%)

    今日無返新丁班,因為架車拎左去整,好唔方便,同埋返工有點累

    今日一落場發覺有涼風!覺得好似低左幾度咁,雖然都仲有 29C。
    溫度下降,心跳都無咁快,可以跑返快 D!
    心跳 keep 住 140-145bpm,中間玩左幾次 strides,感覺良好。
    再涼多少少仲正呀!

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     樓主| 發表於 2014-8-17 19:44:46 | 顯示全部樓層
    Weekend Run

    16/08/2014(星期六)
    九龍仔公園
    天氣:熱
    Garmin weather: 32C (feels like 39C)
    Distance: 6km
    Time: 46mins
    Average pace: 7:31mins/km
    Average HR: 149bpm

    17/08/2014(星期日)
    沙田城門河/馬鞍山來回
    天氣:超級曬
    Garmin weather: 33C (feels like 42C)
    Distance: 11km
    Time: 1hr 30mins
    Average pace: 8:14mins/km
    Average HR: 148bpm

    星期六去完 Sports Expo,之後去左九龍仔公園 8 字,感覺熱焗,為免操勞過度,所以只跑了 6km。買了些鬆肌肉的用品 ... 要鬆下 D hip muscles!

    星期日,是期待的長課。點知今日曬得黎好少風,去程熱到爆,當然失晒速。幸好回程有風,即刻跑得舒服左。飲埋一罐冰涼水動樂,即刻跑得快左,臨尾 2km 跑到 <7mins/km,都算係咁。另外比上星期加多 1km,這樣 1.5hr 長課就在乾煎中完成了!

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     樓主| 發表於 2014-8-23 18:55:34 | 顯示全部樓層
    18/8/2014(星期一)
    5km progression run @ 深水埗運動場
    Pace: 7:43/7:34/7:27/7:04/6:20
    Average heart rate: 148bpm

    20/8/2014(星期三)
    Gym 1 hour
    Weight train: Chest 80%/ Back 10%/ Abdomen 10%

    21/8/2014(星期四)
    新丁班:跑姿改良
    EXTXT, EXTXT:14:05/12:49(~2.15km each)

    23/8/2014(星期六)
    街跑:大埔道至美孚
    Distance:5.5km
    Time:~42mins
    Temperature: 31C(feels like 38C)
    Average pace:7:30nins/km
    Average heart rate:155bpm

    又一個星期!
    終於雨過天晴了!
    之前著開既幾對鞋開始殘,感覺 D 避震差左。
    所以今天買了一對 Mizuno Wave Rider 17,幾好著,不太重,穩定,避震佳。

    試著去跑差不多四個月沒跑過的大埔道 > 呈祥道 > 荔景山路。
    應該係返新丁班改善了跑姿,感覺跑上斜輕鬆了!
    另外應該係個 core 好左,落斜一對膝頭感覺良好。
    不過太陽曬落黎好鬼熱,我跑呢段又通常不帶水,臨尾 D 心跳上到 165bpm
    心肺功能尚待改善呢!

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     樓主| 發表於 2014-8-24 18:43:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Run2012 於 2014-8-24 18:47 編輯

    24/8/2014 星期日
    沙田城門河 》馬鞍山來回
    Garmin weather: 33C (feels like 38C)

    距離:12km
    時間:1hr 37mins
    Average pace:8:05mins/km
    Average heart rate:148bpm

    大好天氣,又係跑星期日長課的好時候。
    今日決定跑長 D,所以改左補水方法。
    跑到馬鞍山海濱買第一枝水,咁樣跑到盡頭的時候 D 水仲凍降到下體溫。
    回程飲一罐水動樂同買第二枝水,咁之後仲有凍水降到溫。

    跑姿改良後,發現其實自己年頭跑渣打半馬都應該係咁跑,不過之前體能唔得,熱到跌晒速,跑姿走晒樣。
    飲左罐水動樂之後既尾段 3km,體溫下降,加埋開始無咁曬,可以跑返快 D。
    上年 20km LSD 只跑到 7mins/km,6:45mins/km 只能維持很短時間。
    遲下涼 D 希望可以跑到 6:00-6:30mins/km 的 LSD 去迎接渣打全馬 - 我期待已久的初馬啊!

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