「站站都飲一杯水」易致低鈉血症

bunbun · 發表於 2014-1-3 07:27:59

http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140103/00176_086.html
東方日報 2014-01-03

「站站都飲一杯水」易致低鈉血症

【本報訊】腎科專科醫生陳小劍提醒馬拉松健兒飲水太少易脫水，但強調「搏命狂飲」亦不宜。因為運動期間飲水太多反而會「溝淡」血液的鈉含量，倒過來導致低鈉血症。當身體缺乏鈉質兼且水分過多時，會令腦部吸水，可引發腦水腫。按過往香港舉辦馬拉松的水站數目推算，若全程設十六個水站，參賽者「站站都飲一杯」，已有出現低鈉血症的風險。

形成腦水腫暈眩作嘔

陳小劍說，運動期間若攝取大量水分，特別是每小時飲水多於一點五公升時，身體的賀爾蒙分泌包括血管加壓素便會失調。當血液內鈉質亦被水分過度稀釋時，腎臟排水功能亦會失調，腦部會產生反應，形成腦水腫：「似個薯仔浸喺低鹽嘅水時，就會不停索水。」患者初時會感乏力、暈眩、作嘔，嚴重可致神志不清、昏迷甚至死亡，需注射生理鹽水提升血鈉水平。他引述外國文獻指，運動引致輕微低鈉血症的機率為一成三至二成九，嚴重個案發生率為百分之零點六：「當萬人跑馬拉松時，個案都唔少。」缺乏長跑經驗者，屬高危一族。

他提醒健兒運動期間每小時不應喝多於四百至八百毫升飲料，但以馬拉松水站提供每杯水約二百五十毫升計算，全程十六個站都飲水，便相當於喝下四公升水，屬於「超標」，建議跑手待口渴時才飲水，不宜每一站都喝光一整杯水：「飲幾啖算喇。」

mingr · 發表於 2014-1-3 09:11:08

我平時練習都係一口氣跑完才飲水...
不過都係兩小時內的事
大約一公升
睇完呢單報導
真係唔可以飲再多了

大力 · 發表於 2014-1-3 09:25:03

相比之下，我覺得中暑更可怕，所以堅持站站停，次次喝水。即使如此，賽後我也有脱水現象，要大量補充水份。

如果擔心缺鈉是個問題，我會選擇含着一片么鳳話梅肉跑 ^^

tank1438 · 發表於 2014-1-3 09:50:53

每小時食粒鹽丸就解決到喇!

kylo1935 · 發表於 2014-1-3 10:26:03

超過10km的比賽，賽會大都提供含電解質的能量飲料，能補充身體因排汗而流失的礦物鹽，因此，運動員如非只飲水，偶爾飲下能量飲料，能有效降低低鈉症出現的機會。

mingr · 發表於 2014-1-3 10:31:18

寶X力或水X 樂果D OK 嗎?
不過都幾貴一支，成日飲不化算...
可能自製鹽水最好

awolswat · 發表於 2014-1-3 16:28:31

我通常跑LSD, 飲杯鹽水先出發, 隨身帶備鹽糖!

NYHorse · 發表於 2014-1-4 00:14:44

講得有道理。但是我覺得應該是經常飲，每次只飲一兩啖，而不應該是＂待口渴時才飲水＂。等到覺得口渴才飲水恐怕太遲。

NYHorse · 發表於 2014-1-4 02:00:13

會流失鉀。我曾經試過在跑全馬之前飲盐水補充鈉，用马铃薯或番薯來代替米飯，以補充鉀。咁樣做似乎有一定效果。

NYHorse · 發表於 2014-1-4 02:09:18

上面發錯咗。流汗除咗會流失鈉，亦會流失鉀。我曾經試過在跑全馬之前飲盐水來補充鈉，用薯仔或番薯來代替米飯，以補充鉀，咁樣做似乎有效。抽筋是一個很普遍的問題，請各位有經驗的跑手講一下你哋嘅經驗。

kylo1935 · 發表於 2014-1-4 20:26:30

NYHorse 發表於 2014-1-4 02:09
上面發錯咗。流汗除咗會流失鈉，亦會流失鉀。我曾經試過在跑全馬之前飲盐水來補充鈉，用薯仔或番薯來代替米 ...

要補充鉀，還可吃香蕉或蘋果。鉀很重要，鉀質豐富的食物能預防抽筋。

JoJoYip · 發表於 2014-1-4 21:32:49

個杯裝滿就話250
通常裝四分一至一半
我通常又倒至四分一
再上邊飲邊流通常飲得八分一杯。。。。就算飲四分一杯都應該唔會出事
反而水站站尾先入去拎無咁多人唔洗避人又唔洗停

炒炒 · 發表於 2014-1-5 11:25:26

本帖最後由炒炒於 2014-1-5 11:26 編輯

「建議跑手待口渴時才飲水」

口渴時才飲水已經遲了

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