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「站站都飲一杯水」 易致低鈉血症

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-1-3 07:27:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140103/00176_086.html
    東方日報 2014-01-03

    「站站都飲一杯水」 易致低鈉血症        

    【本報訊】腎科專科醫生陳小劍提醒馬拉松健兒飲水太少易脫水,但強調「搏命狂飲」亦不宜。因為運動期間飲水太多反而會「溝淡」血液的鈉含量,倒過來導致低鈉血症。當身體缺乏鈉質兼且水分過多時,會令腦部吸水,可引發腦水腫。按過往香港舉辦馬拉松的水站數目推算,若全程設十六個水站,參賽者「站站都飲一杯」,已有出現低鈉血症的風險。

    形成腦水腫 暈眩作嘔

    陳小劍說,運動期間若攝取大量水分,特別是每小時飲水多於一點五公升時,身體的賀爾蒙分泌包括血管加壓素便會失調。當血液內鈉質亦被水分過度稀釋時,腎臟排水功能亦會失調,腦部會產生反應,形成腦水腫:「似個薯仔浸喺低鹽嘅水時,就會不停索水。」患者初時會感乏力、暈眩、作嘔,嚴重可致神志不清、昏迷甚至死亡,需注射生理鹽水提升血鈉水平。他引述外國文獻指,運動引致輕微低鈉血症的機率為一成三至二成九,嚴重個案發生率為百分之零點六:「當萬人跑馬拉松時,個案都唔少。」缺乏長跑經驗者,屬高危一族。

    他提醒健兒運動期間每小時不應喝多於四百至八百毫升飲料,但以馬拉松水站提供每杯水約二百五十毫升計算,全程十六個站都飲水,便相當於喝下四公升水,屬於「超標」,建議跑手待口渴時才飲水,不宜每一站都喝光一整杯水:「飲幾啖算喇。」

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-8-29 19:58
  • 簽到天數: 283 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-1-3 09:11:08 | 顯示全部樓層
    我平時練習都係一口氣跑完才飲水...
    不過都係兩小時內的事
    大約一公升
    睇完呢單報導
    真係唔可以飲再多了

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-11-19 22:31
  • 簽到天數: 33 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-1-3 09:25:03 來自手機 | 顯示全部樓層
    相比之下,我覺得中暑更可怕,所以堅持站站停,次次喝水。即使如此,賽後我也有脱水現象,要大量補充水份。

    如果擔心缺鈉是個問題,我會選擇含着一片么鳳話梅肉跑 ^^

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-1-3 09:50:53 | 顯示全部樓層
    每小時食粒鹽丸就解決到喇!

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    Like: 5
      發表於 2014-1-3 10:18

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-1-3 10:26:03 | 顯示全部樓層
    超過10km的比賽,賽會大都提供含電解質的能量飲料,能補充身體因排汗而流失的礦物鹽,因此,運動員如非只飲水,偶爾飲下能量飲料,能有效降低低鈉症出現的機會。

    點評

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      發表於 2014-1-3 22:45

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-8-29 19:58
  • 簽到天數: 283 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-1-3 10:31:18 | 顯示全部樓層
    寶X力或水X 樂果D OK 嗎?
    不過都幾貴一支,成日飲不化算...
    可能自製鹽水最好

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-1-3 16:28:31 | 顯示全部樓層
    我通常跑LSD, 飲杯鹽水先出發, 隨身帶備鹽糖!

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-1-11 11:36
  • 簽到天數: 173 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-1-4 00:14:44 來自手機 | 顯示全部樓層
    講得有道理。但是我覺得應該是經常飲,每次只飲一兩啖,而不應該是"待口渴時才飲水"。等到覺得口渴才飲水恐怕太遲。

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-1-11 11:36
  • 簽到天數: 173 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-1-4 02:00:13 來自手機 | 顯示全部樓層
    會流失鉀。我曾經試過在跑全馬之前飲盐水補充鈉,用马铃薯或番薯來代替米飯,以補充鉀。咁樣做似乎有一定效果。

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-1-11 11:36
  • 簽到天數: 173 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-1-4 02:09:18 來自手機 | 顯示全部樓層
    上面發錯咗。流汗除咗會流失鈉,亦會流失鉀。我曾經試過在跑全馬之前飲盐水來補充鈉,用薯仔或番薯來代替米飯,以補充鉀,咁樣做似乎有效。抽筋是一個很普遍的問題,請各位有經驗的跑手講一下你哋嘅經驗。

    點評

    要補充鉀,還可吃香蕉或蘋果。鉀很重要,鉀質豐富的食物能預防抽筋。  詳情 回復 發表於 2014-1-4 20:26

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-1-4 20:26:30 | 顯示全部樓層
    NYHorse 發表於 2014-1-4 02:09
    上面發錯咗。流汗除咗會流失鈉,亦會流失鉀。我曾經試過在跑全馬之前飲盐水來補充鈉,用薯仔或番薯來代替米 ...

    要補充鉀,還可吃香蕉或蘋果。鉀很重要,鉀質豐富的食物能預防抽筋。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-1-4 21:32:49 | 顯示全部樓層
    個杯裝滿就話250
    通常裝四分一至一半
    我通常又倒至四分一
    再上邊飲邊流通常飲得八分一杯。。。。就算飲四分一杯都應該唔會出事
    反而水站站尾先入去拎無咁多人唔洗避人又唔洗停

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-19 15:15
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-1-5 11:25:26 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 炒炒 於 2014-1-5 11:26 編輯

    「建議跑手待口渴時才飲水」

    口渴時才飲水已經遲了
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