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揀跑鞋秘訣

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-1-13 08:27:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140113/18589870

    蘋果日報 2014-01-13

    揀跑鞋秘訣        

    【備戰馬拉松】

    【本報訊】一年一度的渣打馬拉松下月舉行,跑手們進入最後備戰階段,工欲善其事,必先利其器,一雙合適的戰鞋不但可保護腳部,更有助提升成績。但市面跑鞋種類繁多,尤其跑步初哥要選購一對合適跑鞋有難度,專家教路,跑鞋基本作用是護腳,跑手宜因應腳形選擇,例如扁平足跑手應穿具承托及支撐力的跑鞋避免腳掌過度內翻。

    記者:嚴敏慧

    鍾麗霞

    理工大學康復治療科學系副教授楊世模表示,跑步時的作用力及反作用力關係,每跑一步,腳部承受的垂直壓力達自己體重的兩至三倍,若小腿肌肉力量夠強,可發揮足夠的避震作用,但若小腿肌力不足或賽程太長令肌肉疲勞,跑鞋的保護作用便變得重要。

    楊世模表示,買跑鞋前應先了解自己的腳形,最簡單的方法,就是將腳掌沾水,印在地磚上看看。常見腳形有三種,包括足弓現形、扁平足及高足弓。足弓現形為正常腳形,腳印的足內側離地與貼地部份,闊度比例約為二比一。這種腳形跑步時通常腳外側先着地,腳踝輕微向內翻,能有效自然吸震,卸去傳上足部的撞擊力,這類跑手穿上具一般穩定性的跑鞋已足夠。

    嚴重扁平足應訂做鞋墊

    至於扁平足人士,即足印內側位置沒有凹陷,或少於二比一的比例。楊世模指,他們跑步時腳掌向內翻角度大,以致足內側着地,小腿內側會直接承受撞擊力,未能發揮卸力作用,故應選擇鞋內側有良好承托以控制足弓下降,鞋的後跟部份要較堅硬,以保護腳跟,避免腳掌過度內翻,並要有足夠緩震保護。不過,若有嚴重扁平足,應找足病治療師訂做特殊鞋墊。

    高足弓則為足印凹陷大於二比一,貼地部份甚至斷成兩節。他們跑步時腳掌向外翻,足外側會先着地,因足弓欠彈性,足底筋膜不足以起緩震作用,故應選擇服貼及緩震度強的跑鞋。跑手亦可根據跑步的步態選擇跑鞋,若過度內旋,應選擇穩定性好,具有運動控制功能的跑鞋;若為足外旋,則應選柔軟性強,有減震功能跑鞋。

    楊又指買鞋最好選在下午或晚上,這段時間腳會稍為脹大,試鞋時可穿上平時訓練用的襪子,大小尺碼更準確。另外,不應穿着跑鞋逛街或進行其他活動。
    揀跑鞋秘訣.gif

    點評

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      發表於 2014-3-19 13:30
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      發表於 2014-3-19 05:52

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
  • 簽到天數: 81 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-2-15 09:31:39 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-8-24 18:38
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-3-18 16:04:01 | 顯示全部樓層
    thank you for your great sharing!!!

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  • TA的每日心情
    擦汗
    3 天前
  • 簽到天數: 180 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-19 13:31:34 | 顯示全部樓層
    無得頂!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-3-17 19:01
  • 簽到天數: 375 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-3-26 19:44:50 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

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    奮鬥
    昨天 22:46
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-3-26 21:20:34 | 顯示全部樓層
    Good information
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