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Eric長跑日誌 - 備戰渣馬心路GPS

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    2016-7-8 10:24
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-1-14 13:37:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本周日長課,由將軍澳運動場至西貢碼頭,全程12.1公里。

                                   
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    其中清水灣道由銀線灣上斜一段,跑得相當吃力,速度也較慢。

    昨天Recovery Run,跑了6公里,45分鐘,幾爽!

                                   
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    本周六早上要準備跑20KM長課,是最具挑戰性的一次!

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      發表於 2016-2-2 23:35
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      發表於 2014-8-18 21:11
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      發表於 2014-1-14 23:08
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      發表於 2014-1-14 13:50

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-11-24 01:00:34 | 顯示全部樓層
    23/11 UNICEF 半馬,終於以1分多鐘破自己PB,時間2小時13分33秒
    (官方時間有待大會最後上載)


                                   
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      發表於 2016-2-2 23:36
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      發表於 2014-11-26 23:33
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    congrats!:)  發表於 2014-11-26 18:56
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    恭喜  發表於 2014-11-24 22:01
    恭喜 c hing  詳情 回復 發表於 2014-11-24 05:14

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-1-20 09:46:24 | 顯示全部樓層
    18/1 半馬長課,跑了21.3公里

                                   
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      發表於 2014-1-20 12:02
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    師兄加油!!  發表於 2014-1-20 11:52

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     樓主| 發表於 2014-1-22 16:52:41 | 顯示全部樓層
    計劃25/1再跑長課(終極長課!),打算由西貢跑去沙田市中心或大圍
    因為過年期間會暫停練習,之後剛好渣馬前2星期,會減少跑量以留力

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    師兄報左全馬定半馬? 半馬唔洗練咁長, 全馬又好似練得太短  發表於 2014-1-23 17:44
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      發表於 2014-1-22 19:43

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     樓主| 發表於 2014-1-26 00:15:01 | 顯示全部樓層
    今早過年前終極半馬長課,由調景嶺先繞經將軍澳運動場後面,入海濱長廊,然後在穿過維景灣畔上澳景路,不過真係好斜,難以應付,只能半行半跑。

    過了澳景路後在廣田巴士總站小休,跟著跑落油塘落斜,很舒服。沿茶果嶺道去觀塘碼頭,剛好經過我公司,上去補給,再繼續沿海濱道入九龍灣。

    因時間不足,沒有跑入啟德郵輪碼頭,最後改去跑入啟德新發展區,最後於德朗邨晴朗商場結束今次長課,跑了15.6公里,連休息需時約2小時。

                                   
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      發表於 2014-2-3 08:07
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      發表於 2014-1-27 23:12
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      發表於 2014-1-27 09:31
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      發表於 2014-1-26 11:01

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     樓主| 發表於 2014-1-28 10:38:39 | 顯示全部樓層
    27/1 Recovery Run

                                   
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     樓主| 發表於 2014-2-3 00:24:35 | 顯示全部樓層
    馬年年初三首跑,也是渣馬前最後一課長課 - 跨區行大運跑,由西貢沿西沙路,經十四鄉(大埔西貢北),到沙田馬鞍山海濱長廊,跑了12K收工。

                                   
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      發表於 2014-2-3 07:36

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     樓主| 發表於 2014-2-5 16:09:44 | 顯示全部樓層
    自去年11月起有系統地上跑步堂後,忽然發現自己跑的里數比過去數年為多!

    2013年11月
    29/11 6K (鰂魚涌→柏架山→陽明山莊)
    30/11 10K (2014螢光夜跑10K比賽,白石角科學園←→大埔元洲仔)

    2013年12月
    2/12 5K (Recovery Run)
    3/12 15K (長課:調景嶺→日出康城→工業邨→日出康城→清水灣半島→坑口→寶琳→將軍澳圖書館)
    23/12 7.8K
    29/12 1.7K + 4.8K (西貢區5K比賽) = 6.5K

    2014年1月

    1/1 10.0K (新年跨區長課:西貢→十四鄉→烏溪沙)
    5/1 9.6K (2014年社工日10K比賽,白石角科學園←→大埔元洲仔)
    12/1 12.2K (長課:將軍澳運動場→西貢)
    13/1 6K (Recovery Run)
    18/1 21.3K (長課:沙田瀝源←→大埔元洲仔)
    25/1 15.7K (長課:調景嶺→將軍澳運動場→維景灣畔→廣田→油塘→九龍灣→啟德)

    2014年2月
    2/2 12.0K (馬年年初三跨區長課:西貢→十四鄉→烏溪沙→馬鞍山海濱長廊)

    至今已跑了超過130公里(137.2公里)

    還有不足2星期便是渣馬,期望可以有力量完成整個賽事!

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      發表於 2016-2-2 23:35
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      發表於 2014-2-6 22:15
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      發表於 2014-2-5 17:25

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-2-17 00:57:33 | 顯示全部樓層
    終於到了2月16日渣馬大日子!
    頭10K基本上較易跑,KEEP到6分鐘1KM;
    到西隧口,賽前一早知道西隧大斜路會累死好多跑手,
    所以在西隧稍為減速以留力跑上斜,慶幸沒有出現抽筋或不適情況。
    不過結果要7分鐘1KM,KEEP住返到終點。

    最後以2小時14分30秒完成人生首個半馬!


                                   
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    17/8 黃昏將軍澳練跑約10公里,感覺滿意,但速度尚有待改善。  詳情 回復 發表於 2014-8-18 10:17
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      發表於 2014-2-17 10:45
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    Congrats!  發表於 2014-2-17 09:58
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      發表於 2014-2-17 08:47
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      發表於 2014-2-17 07:38

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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-8-18 10:17:43 | 顯示全部樓層
    eric798 發表於 2014-2-17 00:57
    終於到了2月16日渣馬大日子!
    頭10K基本上較易跑,KEEP到6分鐘1KM;
    到西隧口,賽前一早知道西隧大斜路會累 ...

    17/8 黃昏將軍澳練跑約10公里,感覺滿意,但速度尚有待改善。

                                   
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    2015-7-17 20:58
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-8-18 21:12:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2014-8-18 21:13 編輯

    跑步果陣想慳多D力??

    試下全新adidas rocket boost(唔焗腳)

    不過要北上大陸去買, 香港係買唔到架

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    2016-7-8 10:24
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-8-23 18:02:23 | 顯示全部樓層
    今早沙田 - 馬鞍山長課,8.1公里

                                   
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      發表於 2014-8-24 21:50

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     樓主| 發表於 2014-9-8 10:25:01 | 顯示全部樓層
    5/7九龍灣練習

                                   
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    7/9泰基盃10公里

                                   
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    「創新績·PB跑」第二回(9/9/2014) 雖然天氣炎熱,相當辛苦,但卻是值得的!祝各位中秋節快樂,長跑長有! (沿途至少見到2名跑手暈倒,祝他們早日康復!)  詳情 回復 發表於 2014-9-11 17:14
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      發表於 2014-9-8 22:10

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    2016-7-8 10:24
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     樓主| 發表於 2014-9-11 17:14:51 | 顯示全部樓層

    「創新績·PB跑」第二回(9/9/2014)
    雖然天氣炎熱,相當辛苦,但卻是值得的!祝各位中秋節快樂,長跑長有!
    (沿途至少見到2名跑手暈倒,祝他們早日康復!)


                                   
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      發表於 2014-9-11 23:50
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      發表於 2014-9-11 23:10

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     樓主| 發表於 2014-10-5 23:32:41 | 顯示全部樓層
    5/10 將軍澳區內LSD耐力長課,區內兜來兜去,終於跑到15.1K。


                                   
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      發表於 2014-10-5 23:57
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      發表於 2014-10-5 23:51

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    2016-7-8 10:24
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     樓主| 發表於 2014-10-13 00:03:02 | 顯示全部樓層
    12/10 調景嶺→布袋澳長課

    從未試過的長課路線 - 由調景嶺跑到布袋澳
    全長13.65公里
    由坑口道開始到布袋澳村路,不斷有上落斜:
    * 坑口道至清水灣道口 - 上斜
    * 銀線灣廣場至五塊田 - 上斜
    * 五塊田至下洋 - 落斜
    * 下洋至相思灣 - 暗上斜
    * 大澳門至清水灣第二灘 - 落斜
    * 清水灣第二灘至布袋澳 - 先上斜後落急斜


                                   
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      發表於 2014-10-13 08:19
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      發表於 2014-10-13 00:51

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    2016-7-8 10:24
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     樓主| 發表於 2014-10-24 12:27:59 | 顯示全部樓層
    18/10長課,第一次有弟兄一齊跑,10.57KM

                                   
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      發表於 2014-10-25 01:00

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     樓主| 發表於 2014-10-25 18:03:46 | 顯示全部樓層
    今早長課:將軍澳運動場 - 海濱長廊東段(來回) - 茵怡花園 - 翠林 - 康盛花園 - 寶達 - 秀茂坪商場 - 四順 - 彩雲豐盛街,15.65km
    離UNICEF比賽不足一個月,至少要跑一課15K以上長課才滿足!


                                   
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      發表於 2014-10-28 02:21

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     樓主| 發表於 2014-10-27 00:42:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 eric798 於 2014-10-27 09:35 編輯

    25/10長課 - 將軍澳運動場 - 海濱長廊東段(來回) - 茵怡花園 - 翠林 - 康盛花園 - 寶達 - 秀茂坪商場 - 四順 - 彩雲豐盛街,15.65km

                                   
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    26/10 Recovery Run

                                   
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      發表於 2014-10-28 02:21
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      發表於 2014-10-27 07:35

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     樓主| 發表於 2014-11-3 09:24:00 | 顯示全部樓層
    1/11 由家中跑長課去觀塘市中心,12K

                                   
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    2/11 將軍澳跑10K,可以做到破PB,62分55秒跑10.11K

                                   
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      發表於 2014-11-5 03:38

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     樓主| 發表於 2014-11-9 23:49:53 | 顯示全部樓層
    8/11 微雨中跑17.5K長課,是跑UNICEF半馬前最後一課長課。
    頭7K有弟兄陪跑,跑到寶琳弟兄先行回家,接著經坑口、日出康城、海濱長廊返回調景嶺


                                   
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    9/11 無報名今日天水圍ASICS 10K挑戰賽的確可惜,星期二11.11夫妻節打算和內子慶祝,當日不能去練跑,
    今日索性再跑一課Tempo Run,10K竟然跑出59'10",再破自己PB,最後跑回起點,11.6K收工。

                                   
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      發表於 2014-11-10 06:41
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