夜跑健身危機四伏 晨跑VS夜跑 好處因人而異

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東方日報 2014-01-15

探射燈：夜跑健身危機四伏        

跑步熱點暗藏危機，夜跑人士一步一驚心！近年流行夜跑健身，有人摸黑街頭穿梭奔跑；有人則在晚上到公園緩跑徑流汗減壓，惟安全成疑，上月就有少女夜跑險被非禮。記者巡視多區熱門路線，發現街跑路線除人少車少外，街道旁更有大片植物，令狂徒易於藏身；公園緩跑徑亦是燈光昏暗，卻鮮有保安人員巡邏。惟大部分夜跑人士未顧及安全，學者建議夜跑人士穿上反光背心或反光鞋，以及避免戴耳筒，最好還是到運動場內跑步。

長跑運動愈來愈受歡迎，不少馬拉松長跑賽都極速爆滿，惟在職人士日間生活忙碌，只有在夜間鍛煉，而住所附近街道、廿四小時開放的緩跑徑就成為熱門練跑路線。不過，夜跑安全近日卻備受關注，上月下旬，一名夜跑少女於柴灣峰華邨籃球場險被非禮，幸得放狗的女街坊撞破。事件發生後，不少夜跑女士都在網上表示擔心，更邀請鄰近的網友同跑。

碧雲道入夜人迹罕至

「再夜啲，呢度就無咩人行，好靜，（我）都唔會十一、二點跑。」熱愛跑步的陳先生指着油塘碧雲道的行人徑說。他常於放學後在該路段練跑，但晚上九時後上址人迹罕至，加上路旁樹木茂密，容易有人匿藏，一旦遇險，他擔心難以求救，故一般不會跑得太夜。

街跑一般選擇人少車少的路段，記者日前於元朗兆康站往洪水橋一段單車徑視察，當時約有五人在跑步，但中學生陳同學表示，入夜後只會在該處踩單車，「唔敢喺度街跑，咁靜。」惟記者發現，該處夜跑人士一般只穿上不反光的運動衣服及跑鞋，不少人更戴上耳筒，部分人過馬路時也沒有除下。

沙田城門河畔亦是夜跑勝地，不時有市民沿河夜跑，但有女跑步健將表示，凌晨零時後，附近球場熄燈，路線變得僻靜，令她擔心人身安全。沙田區議員黃宇翰亦指，靠近河畔的單車徑只有昏黃的路燈，又靠近草叢，易有安全隱患；源禾路體育館後的一段緩跑徑在附近游泳池閉館後，燈光亦相對昏暗，他建議區議會優化城門河畔的設施時，一併考慮加強跑步徑的安全。

兩公園鮮見保安巡邏

「如果一個女仔跑都幾危險。」街跑危險，公園緩跑徑安全亦成疑，石硤尾公園跑步常客葉先生指出，園內燈光昏暗，且鮮見保安員巡邏，可能構成危險。記者早前到石硤尾公園緩跑徑巡視，晚上八時的公園有不少人在散步或練跑，惟公園內藏不少暗角位，要走近一米內才察覺有人坐在長櫈；部分跑步人士走到石硤尾公園體育館附近練習，該處更是漆黑一片。而記者在場逗留一小時，亦不見有保安員巡邏。此外，受夜跑人士歡迎的銅鑼灣維多利亞公園緩跑徑，園內同樣燈光昏暗，而且一小時內亦未見有保安巡邏。

走近馬路小心被車撞

「跑街啲路不平，近馬路又危險，跑公園會安全啲。」香港浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，夜間環境較暗，夜跑時最好帶備一個輕便的手提電筒，以防路面凹凸不平時「差錯腳」受傷，「（夜跑人士）最好着反光背心或反光鞋，等駕駛人士睇到你。」他不建議夜跑人士戴耳筒跑步，以免忽略周遭路面情況，若有需要戴耳筒，最好能到運動場內跑步。

目前康文署轄下約有八十條廿四小時開放的公園緩跑徑，該署發言人表示，冬季公園燈及緩跑徑的地燈，開啟時間為晚上六時至翌日早上六時三十分，過去未有接獲石硤尾公園及維多利亞公園燈光昏暗的投訴，而根據紀錄，兩公園的當值保安員都有按既定路線依時巡邏。

警方未能提供涉及夜跑人士的罪案數字，而去年一至十月期間，全港非禮案共有一千二百六十二宗，比前年同期上升百分之二點四；搶掠案則有二百八十九宗。

圖：梁偉恩、崔祖祐∕文：馬鳳玲、周詠欣



東方日報 2014-01-15

探射燈：晨跑VS夜跑 好處因人而異        

在內地及台灣近年均興起夜跑，更指晚上人體賀爾蒙對身體鍛煉的反應比早上強烈，大多數人體力發揮的最高點不在清晨，而在傍晚。有學者指，夜跑對人體生理健康影響確是因人而異，但學界確無研究指夜跑對人體有不良影響，只應多加留意夜跑較容易受傷的問題。

去年十二月初，一名少女於柴灣峰華邨一僻靜籃球場夜跑時險被非禮。

本地網上討論區亦愈來愈多人分享夜跑心得，如路線及完成時間，又指晚上跑步後睡得特別好，但亦有人指夜跑會影響睡眠質素，而且路面空氣質素亦不及晨跑。

「日間跑步同夜跑都一樣對身體有好處，暫時都冇研究報告話夜跑對身體有損害。」香港浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，其實人體的身體機能於任何時候都可以跑步，但當然對健康的影響還是要視乎跑步的時間長短、強度及個人體質等因素，若夜跑影響到一個人的飲食及睡眠，則不應繼續。

市民夜跑時應避免佩戴耳筒。

大文DaiMan

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