馬拉松訓練貼士 - 跑手心理預演

eric798

來源：http://chi.hkmarathon.com/Traini ... nning_s4_p18211.htm

陳家豪先生 - 渣打香港馬拉松2012十公里男子挑戰組冠軍

距離比賽只有一個多月，所有準備挑戰渣打香港馬拉松2014的跑手，體能及訓練都應該已達至最顛峰狀態，不過想挑戰好成績，心理質素都不容忽視。適當的心理預演可以幫助跑手更有效安排力量分佈，比賽計劃對全馬及半跑手尤其重要。對業餘跑手而言，上斜是比賽最吃力的部份，就算有足夠訓練依然會消耗大量體能，跑手可因應自己的強項與弱點預先在比賽計劃上作出調整，自然可以更輕鬆完成目標。

心理預演方法：

渣打香港馬拉松的比賽路線，大部份都在平日繁忙的公路及車道進行，跑手不可能在比賽路段實地試跑，但可以選擇駕車或乘坐交通工具感受路面的實際情況及周邊環境。若未能親身到現場視察，可以上網搜尋有關片段或相片，讓自己對上落斜道﹑轉彎﹑U-TURN 及水站位置有心理準備，計劃好自己的步速﹑力量分佈﹑補水及補給，可大大減低比賽當日的壓力。

賽道貼士：

十公里：

起步初段東區走廊向筲箕灣方向為輕微落斜，跑時會比較輕鬆，大部份跑手前5公里的步速應比後5公里快。經過折回點後就變成微上斜，跑手要特別注意平均步速，保留力量至最後一公里時會有約長200米上斜才進入維園終點。

半馬及全馬：

兩項賽事的心理關口均在最後10公里西隧段。從西九龍公路一直落斜進入西隧後，隧道內爬升至干諾道西天橋的一公里 (全馬的33公里段) 是比賽全程斜度最高的上斜路段，跑手必須有心理準備在體力嚴重下降的情況下應付此段斜道，建議跑手可採用密步去應付上斜。