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(新手一名)各種關於半馬的問題...

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-3-3 14:52
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-1-17 00:26:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 小竺 於 2014-1-17 00:28 編輯

    本人跑馬拉松既資歷比較短...自2012年跑過渣打10K起就努力嘗試跑香港各地既長跑,但最長都只係試過跑15K... 下個月報左半馬依家愈黎愈緊張> <

    想請問各位跑過渣打半馬既Ching, Ctse跑渣打半馬有冇D咩要特別注意? 同埋水站通常會有咩補給品?

    謝謝

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    半馬有水已足  發表於 2014-1-20 08:10

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-8-9 09:30
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-1-20 08:15:48 | 顯示全部樓層
    我第一次跑半馬長課都只有15K,所以應該無問題,俾的信心。

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-1-18 16:42:42 | 顯示全部樓層
    其實半馬唔系甘難跑,keep住有練下10幾K長課,要做得好成續完全唔難,第一次玩,放鬆D,享受下比賽的樂趣,
    加油!

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      發表於 2014-1-20 11:55

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-1-17 08:13:46 | 顯示全部樓層
    半馬:  水

    全馬: 才有蕉, 朱古力

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    沙田 - 皇者之皇 15km 有蕉  詳情 回復 發表於 2014-1-17 23:18

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-6-6 10:15
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-1-17 11:29:41 | 顯示全部樓層
    水站有水同isotone

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-19 15:15
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-1-17 11:30:28 | 顯示全部樓層
    半馬: 水, Isotone

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-11-14 12:47
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-1-17 19:32:58 | 顯示全部樓層
    長課最長都係15km ?
    少左d喎,如果真係無時間練長課
    開跑就留力啦,過完西隧驚你會行

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    直情 「企」 係度。  詳情 回復 發表於 2014-1-17 23:20
    其實我果15K係比賽,之後都有做LSD 我都聽過西隧位好似有D難跑...  詳情 回復 發表於 2014-1-17 23:19

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-9-24 10:18
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-1-17 21:47:53 | 顯示全部樓層
    我都係新手一名,大家交流下心得吧!個人覺得跑半馬中途不需補充食物,有水站已很足夠了。(當然有 Isotone 更加正!) 所以不需要担心。不過比賽之前1-2小時前要食點澱粉質的早餐啊!

    剛剛的美津濃半馬係小弟首個半馬,比賽前也有操足 21K 長課。現距離渣馬仲有一個月,要操長課還來得及啊。不過之前有個呀 Sir 指導過,可每星期加 10% 左右里數,不能一下子太多。建議你每次可加 1-2K吧。

    一齊再努力!Good luck!

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    明白+謝謝,要把握時間練習多D 希望下個月可無憾地跑啦 一齊加油啦  詳情 回復 發表於 2014-1-17 23:28

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-21 01:10
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-1-17 23:18:29 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2014-1-17 08:13
    半馬:  水

    全馬: 才有蕉, 朱古力

    沙田 - 皇者之皇 15km 有蕉

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    開心
    2016-3-3 14:52
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-1-17 23:19:56 | 顯示全部樓層
    nic_wing2002 發表於 2014-1-17 19:32
    長課最長都係15km ?
    少左d喎,如果真係無時間練長課
    開跑就留力啦,過完西隧驚你會行 ...

    其實我果15K係比賽,之後都有做LSD
    我都聽過西隧位好似有D難跑...

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    2014-5-21 01:10
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-1-17 23:20:33 | 顯示全部樓層
    nic_wing2002 發表於 2014-1-17 19:32
    長課最長都係15km ?
    少左d喎,如果真係無時間練長課
    開跑就留力啦,過完西隧驚你會行 ...

    直情 「企」 係度。

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    2016-3-3 14:52
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-1-17 23:28:31 | 顯示全部樓層
    swan 發表於 2014-1-17 21:47
    我都係新手一名,大家交流下心得吧!個人覺得跑半馬中途不需補充食物,有水站已很足夠了。(當然有 Isotone  ...

    明白+謝謝,要把握時間練習多D
    希望下個月可無憾地跑啦

    一齊加油啦

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    開心
    2014-5-21 01:10
  • 簽到天數: 44 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-1-17 23:29:07 | 顯示全部樓層
    一般 2個半鐘 跑步不會肚餓 (空肚另計),可以帶鹽糖 或 一包gel , 以備不時之需。
    到水站飲 100ml 好足夠 (因人而議),否則好易浪胃 唔舒服。

    點評

    我以往都有帶糖旁身 水站D水用黎冷卻身體多過飲有時...  詳情 回復 發表於 2014-1-22 23:49

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:48
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-1-17 23:52:26 | 顯示全部樓層
    仲有 濕水海綿寶寶

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-1-19 19:58:43 來自手機 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-11 09:44
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-1-20 09:03:39 | 顯示全部樓層
    長課15K for半馬已經可以。半馬唔難跑。

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-10-26 11:49
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-1-20 12:12:13 | 顯示全部樓層
    我人生第一跑是上屆渣馬半馬, 總之放鬆心情跑,
    一有水站就拿 Isotone 補給, 飲一半就夠 (除非好渴) 拿住必時之需 ,
    上西隧仲越跑越有, 臨尾重有力加速添...

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    奮鬥
    2015-8-4 15:57
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-1-21 16:18:29 | 顯示全部樓層
    半馬練 15km 長課已經足夠,如果ching 擔心西隧上橋的話可以趁呢兩個星期做一次 17-18km 長課,在 16km 左右跑一段 500m 既上坡路段。

    比賽時,首十公里記得要保持 pacing,唔好受氣氛影響而爆速,過左西隧上橋而無抽筋跡象就可以放心加速

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    Like: 5.0
    嗯嗯,最近想試一次計時半馬  詳情 回復 發表於 2014-1-23 00:02
    Like: 5
      發表於 2014-1-21 16:42

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-11-19 11:41
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-1-21 17:55:10 | 顯示全部樓層
    過去三年跑10K, 今年也是第一次跑渣打半馬.
    十一月時跑UNICEF半馬, 沿途只飲水. 之前長課只跑到13K, 結果15K之後開始慢下來.
    跑完UNICEF後開始加長課到最近17K+斜路.
    上星期日跑CCM半馬, 沿途飲水及食了一包GEL, 19K開始左膝外則痛, 但完成時間比UNICEF快不足一分鐘.
    我已是先進/元老跑手, 時間跟大家無得比. 能夠完成比賽已很開心, 所以不用太緊張啦.

    點評

    平時練開都係跑平路多,所以前年跑梅子林真係嚇呆左 不過堅持到終點果刻真係好開心  詳情 回復 發表於 2014-1-22 23:54

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    開心
    2016-3-3 14:52
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-1-22 23:49:36 | 顯示全部樓層
    keithlky 發表於 2014-1-17 23:29
    一般 2個半鐘 跑步不會肚餓 (空肚另計),可以帶鹽糖 或 一包gel , 以備不時之需。
    到水站飲 100ml 好足 ...

    我以往都有帶糖旁身
    水站D水用黎冷卻身體多過飲有時...
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