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馬拉松新手須知

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-1-22 07:42:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    信報 2014-01-22

    馬拉松新手須知        

    一年一度大型馬拉松比賽還有個多月就到,相信已報名的健兒開始收到跑手包領取書,這意味還未進行訓練的參賽者,是時候開始練習了。根據以往經驗,在十公里賽事中因為跌倒、抽筋或體力不支而要救助的人數,遠較參與全馬或半馬賽事的人為多。原因當然不是十公里賽事較困難,而是有部分參賽者誤以為十公里距離很短,不需準備也能完成。以下是筆者跟初次參賽者分享的一些賽前準備心得。

    1. 如果你希望用一雙新的跑鞋來參賽,現在就應該買,並要穿上它作練習,千萬不可穿新跑鞋比賽,因為雙足的肌肉、韌帶、關節需要時間來適應新鞋。

    2. 不管是練習或比賽必需做好熱身和伸展,很多人錯誤理解熱身和伸展是同一意思,熱身目的是讓心跳率提高、血管擴張、肌肉和關節溫度提高,讓心臟漸漸適應運動時工作量;而伸展則是要提升肌肉、韌帶、筋腱的長度、柔軟度,並且讓各個關節的靈活度提高,減低受傷機會。

    3.賽前早餐是不可缺少的,通常會在賽前兩至三小時進食,以容易消化的碳水化合物為主,例如:香蕉或麵包,但不要吃得太飽。以清水或運動飲品代替咖啡,因為咖啡會加快身體出現脫水情況。

    4.當開始感肌肉抽筋情況出現,不要立刻停下,因忽然停下會令肌肉出現痙攣現象;應先減慢步速,大多數人在慢行一段路後,抽筋現象便消失,然後可找不阻礙其他跑手的安全地方進行局部減輕痙攣肌肉伸展。通常肌肉伸展後可繼續參賽,若沒法消除痙攣感覺便要盡快尋求協助。

    5.當到達終點同樣不要立刻停下,肌肉在跑動時收縮和擴張動作像個「泵」,輔助血液回流心臟。若忽然停下,會令肌肉內血液流動阻力增加,間接加大心臟負荷。

    假若你已參加今屆馬拉松賽事,就要把握時間加緊練習,不要拿自己的身體健康作注碼。

    作者為脊骨神經科專業脊醫

    張啟瑞脊醫 逢周三刊登

    點評

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    Like: 5
    已向朋友分享! thx ching  發表於 2014-1-23 22:36
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      發表於 2014-1-22 15:53
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      發表於 2014-1-22 09:55
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      發表於 2014-1-22 09:40
    Like: 5
      發表於 2014-1-22 09:31

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2 小時前
  • 簽到天數: 1065 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-1-22 14:30:41 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing!  
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