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【至fit過馬年】新春行大運路線推介

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-1-30 12:59:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140130/18610445
    蘋果日報 2014-01-30

    健康行大運        

    【至fit過馬年】

    【本報訊】新春假期吃喝玩樂少不了,吃得多又運動不足,隨時積聚大量脂肪,不妨一家大細來一次新春行大運,到郊外呼吸一下新鮮空氣,也能強身健體。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示,行山不但可增強心肺功能及鍛煉下肢肌肉,還有消脂減肥功效,走到青馬大橋觀光或到大埔林村祈福,也是不錯的行大運選擇。

    記者:梁麗兒

    游頌輝指不少人誤以為行山很容易,其實屬中等強度的有氧運動,活動水平等同踩單車及急步行。行山期間有上斜及落斜動作,會不斷使用大腿前面的四頭肌及臀部肌肉等,同時也會多用小腿及腳踝肌肉,以在石屎地及泥地上保持平衡,如背包有一定重量,背肌及腹肌也會用到。

    行山前宜先鍛煉

    平日少做運動人士,行山前宜多訓練以減少受傷,準備行山前,每周進行兩至三次肌肉鍛煉運動。在行山第一個休息站進行伸展,也可預防受傷。肥胖、膝痛及少運動人士,要視乎個人情況,選擇合適路線。他指一般人落斜時,膝部承受壓力為體重2至3倍,肥胖人士負擔則更重,增加傷膝風險。最好先做帶氧運動,如踩單車、游水,消脂減重後才行山;另外選擇較平坦、少上斜、落斜或樓梯的行山路徑,都適合肥胖人士。有膝痛或髖關節問題者,如平日缺乏運動,肌肉力量不足,也會影響身體的平衡力。

    游頌輝推介適合一家大細的馬鞍山路線,由大圍車公廟出發,經城門河、馬鞍山海濱長廊至烏溪沙為終點,全程平路無山坡,更可觀賞吐露港、中文大學及八仙嶺景色,如下午出發更可欣賞日落景色。此路線全程約10公里,約2.5小時內完成,以體重60公斤人士計算,可消耗約470卡路里(千卡)。市民亦可選擇青馬路線,由長亨邨出發,至長康邨為終點,經青衣自然教育徑,欣賞青馬大橋美景。

    新春行大運路線推介

    路線1:馬鞍山

    由車公廟出發,途經沙田城門河、大水坑至烏溪沙為終點,沿途景點包括吐露港及中文大學日落景色,全長約10公里均為平路,需時約2.5小時。以體重50公斤計算,預計可消耗380卡路里(千卡)。

    路線2:青馬

    由長亨邨出發、途經青衣自然教育徑、油柑頭、回歸紀念亭、金竹角及汀九及青馬大橋,至長康邨為終點,景點有青馬大橋風光及日落景色等,全長約3公里,需時約1.5小時。以體重50公斤計算,預計可消耗560卡路里(千卡)。

    路線3:車公廟至黃大仙

    由車公廟出發經獅子山隧道公路、紅梅谷自然教育徑、望夫石、麥理浩徑第五段及獅子山,至黃大仙沙田坳道為終點,景點有沙田、望夫石及九龍東景色,又可為馬年祈福。長約5公里,需時約2.5小時,預計可消耗930卡路里(千卡)。

    路線4:粉嶺至林村

    由粉嶺火車站出發經蝴蝶山、箕勒仔、北大刀屻、牛牯嶺行山徑及愛丁堡公爵訓練營,至大埔林村為終點,景點有粉嶺蓬瀛仙館、大埔林村及馬鞍山風景。長約6公里,需時約3.5小時,預計可消耗1,300卡路里(千卡)。此路線適合有運動習慣人士,因較多上落斜,膝痛人士不宜。

    資料來源:中大營養研究中心體適能專家游頌輝

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    2016-3-17 19:01
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-1-30 13:41:11 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing.  May try the Tsing Yi route as I live there.
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