懲教署渣馬特訓挑戰消防 10km 至少在三十八分鐘內完成

bunbun

星島日報 2014-02-04

懲教署渣馬特訓挑戰消防        

　　距離渣打香港馬拉松不足兩星期，懲教署在上屆紀律部隊盃屈居季軍，今屆加緊備戰，新增核心肌肉及耐力訓練，如舉重及跑斜路，十名隊員昨作越野特訓，盼爭取更高名次。

　　懲教署今年共有一百三十名職員參加馬拉松，一半參加全馬賽事，十人出戰紀律部隊盃。自○八年馬拉松新增紀律部隊盃，消防隊連續稱霸六年，懲教署過去三年一直屈居第三名，去年總成績五小時五分三十六秒，較第二名警隊慢約三分鐘，遠遠落後消防隊約十三分鐘。按以往三甲賽果，兼任教練的懲教主任陳國璋分析，「跑十公里，每名隊友至少在三十八分鐘內完成」。

　　署方今年加強特訓，十名隊員昨在大欖懲教所熱身後出發，沿大欖涌水塘，上斜路到水塘壩頂，途經泥路及引水道，抵屯門掃管笏終點，全長十二公里。陳說，以往主要在赤柱監獄附近的石屎路練跑，昨透過跑越野路綫，訓練肌肉平衡力及穩定性，減少肌肉抽筋風險。

傷健組合冀跑快十分鐘

　　隊員比上屆提早三個月集訓，由去年九月起每星期常規訓練，新增核心肌肉訓練，「如上山跑斜路及舉重」，並作不定期一小時以上耐力跑鍛煉，現逐漸減輕訓練強度，讓隊員恢復體力迎戰，希望排名有前進空間。隊員一半是生力軍，包括前港隊田徑代表懲教主任葉東海，亦有青年女將二級懲教助理楊美兒，自認「體能不比男隊友佳」，每周獨自加操。

　　四十九歲二級懲教助理吳金耀，再次帶領六十一歲失明人士黃耀棠（見圖），參加全馬，二人並排起步，默契十足，吳期望，「較去年快十分鐘，目標在四小時十分鐘內完成」。

　　不少懲教職員偕家人參加馬拉松，有家人一年內每日跑十四公里，減十幾公斤。 記者 林德敏



http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140204/18614214
蘋果日報 2014-02-04

懲教領跑員盼渣馬創佳績        

【本報訊】渣打馬拉松本月16日舉行，各參加者都正密鑼緊鼓最後備戰。20多名參賽的懲教署人員昨趁最後一日新年假期，從大欖涌水塘跑到屯門掃管笏，進行泥路及引水道等越野路段特訓，訓練肌肉平衡力和穩定性，義務領跑員、二級懲教助理吳金耀和他的拍檔、視障運動員棠哥也在其中。

視障運動員跑全馬

「有領跑員帶住跑，係幫助唔係束縛。」現年61歲的棠哥，十多年前遺傳的視網膜色素病變，自此走進沒有影像的世界，後來開始長跑才重拾自信。四年前認識金耀，兩人成為多次賽事的最佳拍檔，只靠一條手帶拉緊、放鬆加以口述方向，便合作跑過十公里、半馬和全馬賽事，足迹遠至台北。今年是他們第二次參加全馬，希望可刷新個人紀錄，將時間推前十分鐘在四小時十分鐘內完成。

原本參加全馬的高級懲教主任梁帶偉和太太，為了和女兒一路上互相扶持，三人一起參加半馬賽。梁指自己20多年前患急性腦炎，康復後意識到運動重要，後來感染了原本不愛跑步的女兒一起跑，女兒更每日跑足14公里配合節食，一年後驟減70磅。

懲教署今年共有130名職員參加渣打馬拉松不同賽事。懲教署長跑隊兼任教練、懲教主任陳國璋表示，長跑隊由去年9月開始訓練，新增核心肌肉訓練及耐力訓練應付賽事。助理署長簡志強說，署方期望今年取得佳績，在紀律部隊挑戰盃維持三甲或更高排名。

s4simon

勁呀!!

qaz.201309

加油！