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風帆金牌陳敬然 亦曾半馬跑到想暈

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-2-6 06:28:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://the-sun.on.cc/cnt/news/20140206/00410_011.html
    太陽報 2014-02-06

    醫知健:風帆金牌亦曾跑到想暈        

    【本報訊】馬拉松比賽是長跑界盛事,兩屆亞運滑浪風帆金牌得主陳敬然,今年亦變身成為半馬跑手。現就讀浸會大學體育學系三年級的他,回想○一年首次參加半馬,也高估了個人能力,跑到想暈。他指當時在補充水分及儲存肌肉能量方面失策,「跑上西隧口已體力下降,有頭暈感覺,跑唔到落去,幾乎停低行咗二十分鐘。」

    陳敬然指吸取該次經驗後,兩年前參加十公里賽時略有改善,今年策略更周詳,早於半年前備戰,每星期跑三日,每次跑四十至四十五分鐘,每次跑約八公里,間中跑足二十公里,個人成績一小時四十分鐘,「呢個係冇斜路嘅成績,預咗比賽時會差唔多,唔會夾硬嚟。平常心面對,唔好目標過高。」

    至於補水方面,他計劃每個水站補給一百至一百五十毫升,「即一杯水左右」。他強調,賽後補水也不能過多,否則可能「中水毒」。他現時亦已養成訓練前後磅重的習慣,「參考一比一點五方程式,失咗幾多水,就飲番多少少,但要注意飲完後的體重,唔應該重過跑步之前,否則就係飲太多。」
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