有用心跳帶師兄姊請進，有事請教

divejy

本人用garmin610及心跳帶，想請問大家用後之資料作參考

本人在醫院作檢查時在跑步機去到160HR（96％）時要叫停，但自己跑街時有時去到166HR（100％）都沒有那種叫停的感覺 （平均HR160－165左右）

所以想請問跑街時平均HR95％是否正常（每次跑10k以上－avg pace 5：30－6min左右）

大家的 avg hr / max HR / avg PACE / distance 是多少

另外 HRM 有冇得 CALC?

thanks

bunbun

條 heart rate formula:

https://www.longrun.hk/thread-19829-1-1.html

raymondli

我通常keep80-85%跑10K

divejy

bunbun 發表於 2014-2-6 12:04
條 heart rate formula:

https://www.longrun.hk/thread-19829-1-1.html

thanks

divejy

我最主要是看看 我的 HRM 是否有問題。

felixcat

視乎你去醫院做乜檢查，我做運動心電圖都唔使到max HR.

另外，我覺得一般用HRM唔使非常準(accurate)，反而precision 重要D，因為同自己比較有意思D。不過如果平均HR到95%,一係max HR有問題，一係操得過龍。

Cal可以問朋友借粒HR sensor 比較下，或者自己做rest HR對比一下。

kelvin71

首先,maxHR = 166 是如何計算?

Formula? 普遍人用formula都會和實際數字有偏差,只可作參考 (例如是新手跑者)
最大心率測試? 如是,那這數據update嗎?

如果覺得是硬件問題,不妨相借別人的sensor/心率表作交差測試.

但......

重點是:

如果會配帶心跳帶,會看數據,那有沒有跟心率訓練?
如是者每次用相同配速,相同距離,心率數據便變得毫無意義.

felixcat

kelvin71 發表於 2014-2-6 16:02
如是者每次用相同配速,相同距離,心率數據便變得毫無意義.

點解無意義呢，係咪因為唔係根據心率跑，唔同日子得到嘅心率反映唔到有意思義代表性？請師兄講解一下可以嗎？

kelvin71

felixcat 發表於 2014-2-6 17:49
點解無意義呢，係咪因為唔係根據心率跑，唔同日子得到嘅心率反映唔到有意思義代表性？請師兄講解一下可以 ...

我指無意義，是對於那些＂每次用相同步速，相同距離＂的人。因為外在因素（如氣溫，濕度）的變化是不顯著的，除非是不同季節比較吧。而每次都用相同的步速時，對於不同心率區表現是沒有多大進步的。

相反，就算不跟心率訓練，但會用不同步速時（輕鬆跑，長跑，tempo，interva...l），效果其實等同於不同心率區訓練，配合數據分析便有用了（雖然這是間接的）

luiseem

心跳帶呢方面我都有啲經驗可以SHARE吓~

我用GARMIN 610，我唔係用FORMULA測最高心跳，而係實際落場跑步嚟最高心跳，原因係有220-年齡呢條FORMULA測出我嘅心跳低過我實際心跳，換句話說我心跳較快。我曾經質疑過係心跳帶問題，但我有FRIEND都係有GARMIN心跳帶，反覆測試都係証明我心跳較快。我MHR係200。

用心跳帶跑步後，發現自己跑開嘅速度會令自己KEEP喺90-95%MHR (即約190)。90-95%MHR即代表進行缺氧運動，而長跑嚟講即進行長期缺氧運動，咁樣係唔好嘅，因為長期缺氧運動會產生乳酸，亦唔能夠有效燃燒脂肪，提供足夠能量應付長跑活動。坊間認為最有效嘅帶氣運動心跳區域為60-80%。我自己則取向80%MHR，即我會以160心跳進行一般長跑活動。個人認為80%MHR係跑得有速度感之餘，亦可以舒暢地呼吸。

可以同你分享吓我嘅跑步RECORD。呢個係我2013年6月跑嘅RECORD：
http://connect.garmin.com/activity/324879531

下面呢個係最近嘅, 2014年2月：
http://connect.garmin.com/activity/440859810

可以睇到嘅分別就係無論距離、時間、步速，喺80%MHR嘅情況下，都有明顯進步~
不過中間呢段時間當然有進行其他操練，不論跑山、INTERVAL或長跑比賽。

以下呢嗰係我10K比賽時嘅PACING
http://connect.garmin.com/activity/435113327
(冇心跳RECORD，應該全程維持喺90-96%MHR)

其實95%MHR無話正唔正常，上面已作解釋。當然能以最有效式提供能量(即燃燒脂肪)去做長跑活動，亦自然會提高個人嘅耐力。
至於要喺同一個HEART RATE提高距離、時間、步速嘅表現，當然要操練~

divejy

謝謝各位