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【陳家豪教室】 最後一周 訓練計劃

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-2-9 06:20:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://news.mingpao.com/20140209/swa1_image1.htm
    【陳家豪教室】 最後一周 訓練計劃

    明報 2014-02-09

    渣馬最後倒數 關鍵天少練為妙  

    來到最後一周,跑友們誓必全力衝刺,為渣打馬拉松備戰!《明報》「跑動樂」今周精銳盡出,請得「家豪教室」總教練陳家豪和一眾教練陪你倒數,從訓練、飲食和賽道分析等,每日助你備戰。

    文、圖:雷曜豪



    最後一周 訓練計劃.jpg

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      發表於 2016-1-18 00:04
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      發表於 2016-1-18 00:04
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      發表於 2016-1-18 00:04
    Like: 5
      發表於 2016-1-18 00:04
    Like: 5
      發表於 2016-1-18 00:03

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-9-16 03:39
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-2-9 13:05:14 | 顯示全部樓層
    食咁多肉既........

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    前3日: 少糖、少碳水化合物 但多肉 ===> 讓身體餓糖  詳情 回復 發表於 2014-2-9 16:01

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-2-9 16:01:42 | 顯示全部樓層
    LegLegHim 發表於 2014-2-9 13:05
    食咁多肉既........

    前3日:

    少糖、少碳水化合物
    但多肉 ===> 讓身體餓糖

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    食素既點算?  詳情 回復 發表於 2014-2-9 17:03

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-9-16 03:39
  • 簽到天數: 415 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-2-9 17:03:46 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2014-2-9 16:01
    前3日:

    少糖、少碳水化合物

    食素既點算?

    點評

    咁未第一至三豆類為主 之後同上  詳情 回復 發表於 2014-2-9 19:57

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-11-14 12:47
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-9 19:57:44 | 顯示全部樓層

    咁未第一至三豆類為主
    之後同上

    點評

    Like: 5.0
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      發表於 2014-2-9 22:51

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-30 01:20
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-9 20:30:50 來自手機 | 顯示全部樓層
    跟住咁食法死得啦

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-30 01:20
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-9 20:31:21 來自手機 | 顯示全部樓層
    全部多油多肉

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-2-9 22:09:30 | 顯示全部樓層
    Fat loading follow by carbon loading
    http://thefitfork.com/fat-and-th ... rathons-and-ultras/

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-9 22:19:13 來自手機 | 顯示全部樓層
    我試過先多肉,但第一個半日已經頂唔住,想病咁款,放棄……頭三日正常飲食,尾三日 load 碳算了。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-2 12:00
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-9 23:22:03 | 顯示全部樓層
    無菜.....

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
  • 簽到天數: 81 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-2-10 08:47:23 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-7-8 10:24
  • 簽到天數: 27 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-2-10 12:04:31 | 顯示全部樓層
    昨天已叫太太煮多一些肉食,直至星期三

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-3-17 19:01
  • 簽到天數: 375 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-2-10 19:18:24 | 顯示全部樓層
    但係似乎仲係跑好多!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-12 10:07:16 來自手機 | 顯示全部樓層
    佢餐單都唔多健康wo!正常飲食,尾3日加炭最安全

    點評

    Like: 5.0
    你講得啱! 又沙嗲牛麵, 又熱狗, 又公仔麵, 我覺得應該找真正的註冊營養師先啱!  詳情 回復 發表於 2014-2-12 12:45
    Like: 5
      發表於 2014-2-12 12:43

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-3-27 09:45
  • 簽到天數: 161 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-2-12 12:45:39 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-12 15:32:27 | 顯示全部樓層
    餐餐唔係扒,就燒味、燒雞翼,仲有西多士,
    咁多油,咁多肉食
    平時咁食都唔健康啦,仲話比賽前餐單

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-2-12 16:25:53 | 顯示全部樓層
    leehyalbert 發表於 2014-2-12 12:45
    你講得啱! 又沙嗲牛麵, 又熱狗, 又公仔麵, 我覺得應該問真正的註冊營養師先啱!
    ...

    參考下呢一張:

    醣原負荷法

    http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=20130218/leisure/yda1.txt
    醣原負荷法.jpg

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-12-5 22:33
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-15 15:21:39 | 顯示全部樓層
    仲要最後一天飲coffee....死得

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2015-1-18 08:41:55 | 顯示全部樓層
    PUSH, 雖然是上年2014的文章
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