渣馬日回暖有雨 跑手易抽筋 「留得青山在，下年再跑過」

bunbun

香港經濟日報 2014-02-13

渣馬日回暖有雨 跑手易抽筋        
張美琪

　　今年破紀錄有7.3萬人參加的渣打馬拉松於周日（16日）舉行，天文台預測當日天氣開始回暖，溫度介乎14至18度，但因有雨，選手身體散熱恐受阻，增加抽筋風險。

　　浸會大學體育學系副教授雷雄德指，10度左右的天氣最適合跑馬拉松，不過周日料濕度較高，跑手出汗後，汗液於皮膚難以揮發影響散熱，練習不足的選手有可能因此抽筋。

　　他提醒選手未來數天應早睡早起，調校生理時鐘適應早跑；當日宜穿短衫短褲有助散熱；做足熱身，亦要避免一開始時跑太快無以為繼。

　　尚營坊高級營養師黃凱詩提醒，咖啡因利尿會減少身體細胞水份，要避免飲用咖啡、茶或能量飲料，以免到時不夠水影響排汗易累。

周六晚起 港九新界陸續封路

　　受馬拉松賽事影響，由周六晚上11時45分起，港、九及新界會陸續有封路安排，警方指按去年經驗，周日賽事完結後，約下午3時左右全港交通可回復正常。

　　運輸署高級運輸主任朱慧詩指，比賽當日英皇道、筲箕灣道、告士打道、中環碼頭一帶、紅隧及青嶼幹綫往九龍方向，於早上9至11時較擠塞，提醒市民盡量用公共交通工具，駕車人士亦應避免駕車去以上地區。



明報 2014-02-13

周日正午濕度高散熱慢        

渣打馬拉松將於周日（16 日）舉行，天文台預測當日氣溫約14 至18℃，多雲有幾陣雨，相對濕度達75 至95%。浸大體育學系副教授雷雄德指氣溫尚算適合舉行馬拉松，但由於濕度較高，擔心近正午時氣溫上升，半馬及全馬選手散熱速度減慢下，業餘跑手易中暑或抽筋，呼籲參加者量力而為。警方指封路措施將於周六晚上11 時45 分開始，籲市民留意交通安排。

雷雄德表示，10 公里賽由於較早出發，在陰涼天氣下，跑手應「相對跑得舒服」，但部分半馬及全馬參加者，至近中午時仍在作賽，當陽光照射增加同時，跑手身上積聚汗水減慢散熱，業餘參加者便可能因無法有效散熱加上身體不適應，出現中暑或抽筋等情况。他希望跑手「留得青山在，下年再跑過」，若身體出問題便要放棄。

奧澤涼子

受傷未好番亦不宜跑

bunbun

奧澤涼子 發表於 2014-2-13 11:32
受傷未好番亦不宜跑

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