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人生中的第一個100公里越野賽~Vibram Hong Kong 100 Ultra Trail Race

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-2-20 14:41
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-2-13 16:17:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    人生中的第一個100公里越野賽~Vibram Hong Kong 100 Ultra Trail Race
    (2014.01.18 0800~2014.01.19 0117)
    想跑HK100的原因.
    最早了解HK100 20131.19全程看了跑友 Bonrun的比賽. 過程非常艱難, 最後他退賽了. 我在微博中安慰了他, 並暗暗下決心計畫參加2014年的. 接下來怎麼練才能完成比賽? 是我一直思考的問題. 因為我是個很傳統的人, 出門跑步一定得有7~8成把握, 這樣至少對家人, 對自己負責, 沒有針對性的訓練就不會去報名.
    準備第一階段2013 01.20~2013.08.31, 20K起步公路跑. 月跑量313K.
    2013年初開始就基本以20K起步跑, ㄧ年跑下來, 覺得這是最基本的但不是最關鍵的. 公路刷跑量害了太多人, 因為即使你能做到20K, 30K起步, 但這最多增加的是你有氧耐力和減短乳酸堆積恢復時間. 同樣的每月300K, 15*20K>30*10K, 這樣的有氧耐力訓練要的是一次性的距離, 而不是為了刷跑量天天10K, 效果遠的不如20K+, 我的體會. HK100賽道中的台階, 上陡坡,下陡坡你所面對的還是零能力去挑戰它. 對於大部分新手來說, 這風險太大了, 不是退賽就是很難在24小時內完賽. 這次HK100跑完後的例子舉不勝舉. 好多跑友報了名後不是去想著怎樣去安全完賽, 而是滿腦子想著跑進16h 拿小金人. 都太低估了比賽的各種困難. 還好3.23 杭州Asics全程越野, 10.05寧海越野50K(賽道比HK100)這兩場都讓自己先體驗到公路跑和越野跑的不同. 需要掌握的技能太多, 太多
    準備第二階段2013 09.01~2014.01.05, 20K起步公路跑, 每月2次跑山. 月跑量360K.
    跑山因為距離時間都很長, ㄧ個人很容易放棄. 必須結伴一起跑! 這時出現了潘子光前輩, 比我年長21歲的好叔叔, 可以這麼說, 如果沒有他帶我, HK100 我會出現2種可能: 1.退賽. 2.跑完後身體大傷. 我們福州港百群成隊後, 我參加了所有的10次約跑..從簡單的40.5K/6h/Up1058m開始慢慢過渡到60K/12h/Up4000m. 體驗到了補給的重要性. 每個人的身體反應都不一樣, 對於我來說只要吃飽了就有力氣跑. 這個最難的經歷在12.29廈門馬拉松前4天完成, 在白雲洞*2-磨溪*4=60K12h/Up4000m中體會到了補給, 乳酸堆積帶來的風險. 2014.01.02廈馬放松跑325, 我們01.04最後一次跑了白云洞*2+磨溪*3-龙门-鼓山隧道-鼓山50K/9h30m/Up3150m, 自己特別留意第一次9小時的跑山拉練休息整整3天才恢復, 第二次還是3, 第三次只要1. 問老潘, 他說我的肌肉已經適應了跑山拉練, 同時我也在12月連續跑了3天的30K, 高質量的完成老潘給我的作業(連續跑3天的30K就基本俱備跑HK100的體能): 12.13/30K/2h23m35s. 12.14/30K/2h22m/20s. 12.15/35K/2h48m23s. 跑完就帶著7~8成的信心等待HK100的開賽.
    比賽前內心想法
    1.12 後基本上處於調整階段, 這時我能做的就是到處找之前跑友寫過的HK100. 大部份人都提到過迷路, 賽道的難度, 反胃大吐, 如何補給. 這些也是我最擔心的, 好幾個晚上夢見自己退賽. 這時常常想起靜姐的鼓勵, 只要前面慢點就可以完賽. 對於完賽時間, 我不否讓對小金人的想法, 但第一次參賽, 覺得不能對自己要求太高, 比賽中各種因素都有可能出現, 而且參加過的人都說過退賽很正常, 所以我第一目標完賽, 第二目標跑進24h, 第三目標跑進20h.     
    HK1.17--1.18
    由於擔心17號白天動車太趕, 取比賽物品, 再到比賽點住宿. 我們福州12人就分兩批走,16號晚上第一批5人坐大巴,剩下的17號一早坐動車. 這樣第一批去的人就有充足的時間幫所有的人取比賽物品. 跟預想的那樣緊湊. 我們第一批直到1300才吃中飯. 在茶餐館, 我點了份炒米粉. 服務員上來的是炒荷粉. 我呆了一下太餓了, 沒多想大口吃了起來. 快吃完的時候服務員又上來份我真正點的炒米粉. 原來我把隔壁桌胖妹點的炒荷粉給吃了!難怪我在大口吞面的時候她一直看我. 怎辦? 很簡單啊, 我繼續再吃一份啊, 香港的炒麵很大盤的那種,服務員看我一掃而光, 驚呆的給我來了個大拇指. 哈哈, 我告訴她我最多一次晚飯吃7碗白米乾飯. 到了旅店, 陸續看到很多各地來的跑友. 那個加V的南京胖子近距離從我窗前走過, 那身才能跑進330真是不簡單啊, 我對他微笑一下, 他走過. 後來我在終點帳篷睡覺時隱約聽到報務員報他到了, 看下表大約比我晚2個多小時到. 第二批人終於在1800前趕到營地,我們集合後開心的坐兩桌吃起來, 胃口還是非常好, 大口的吃了3碗飯下去. 洗刷後3人一間很快睡下去了. 1.18 0500準時起床, 養成習慣啃麵包, 吃林平伯伯的泡熱開水瑞米飯,吃完沒幾分鐘馬上上廁所大號. 其實這麼好的功能都歸功於跑步, 至於原因大家就百度吧. 哈哈. 接著往水袋倒水, 7個蜂蜜條, 前面再加的一瓶蜂蜜水, 和平常的拉鍊同樣的做法. 蜂蜜水是之前拉鍊試過的好東西, 補充充足的糖, 而且也解渴. 來到賽場後見到了上海的Michael, 驚鴻被一瞥, 廈門如風, 一陣風, 于雷等跑友. 起跑前組委會還為楊源大哥默哀, 贏得跑友的心
    2014HK100 1.18 0800 Begin
    起跑時老潘叫我和何裕峰(馬拉松300水平)站在16h的旗子下,我和他都是第一次參賽. 左後邊是台灣人番茄兄弟(17h52m00s finish), 我的CW-X壓縮褲就是他以非常優惠的海淘買的, 大夥的住宿也是他安排的. 今年他第二次參賽, 心中是想進16h. 一開始人還比較多, 沒多久後緩坡一直回頭看一個女的, 感覺她好像石硯秀, 後來查號碼認錯了. 馬上就是台階, 人多上台階一路的超人, 直到4K左右前面一片開闊. 很快的7.4K超了16h的兔子DL魚雷, 問候一聲繼續超了個黑人, 此人下公路非常快, 但上台階很快被我反超. 這是我即廈馬後第二次在賽場上秒殺黑人啊, 哈哈. 這個時候我想著老潘, 很感謝他帶我爬白雲洞, 走磨溪. 希望我一路上都看不到他, 這樣他進16h的機會就大. 很快就是過4個美麗的海灘,真得是太美了! 之前一直擔心沙子也沒有跑進鞋裡. CP2過後看到馬來西亞選手左手臂摔的全部是血,看了都有點後怕. 不久在上陡坡的時候番茄兄弟借著登山仗追了上來,我們交替領先. 直到CP4, 他因為被晒的快中暑了, 出現頭暈, 後面他再也沒追上來. 可惜失去一個速度接近的夥伴. 之前看地圖的時候到CP3有炒飯,時間也過12點了, 所以進這個站時必須吃炒飯, 不然就會出現訓練時發生的低血糖現象, ㄧ臉蒼白. 蜂蜜水也喝完, 我彎下腰, 志願者麻利的幫我往水袋倒寶礦力, 連水袋都不脫為的是省時間. CP4-CP5在雞公山的陡坡上, 看表接近49K, 由於大太陽加連續的爬升, 我的左右前大腿開始顫抖抽筋! 左小腿也開始抽! 為什麼會這樣? 我拉10次從來沒有抽過, 為什麼比賽時抽? 其實答案很簡單就是太陽暴曬, 身上失去鹽太多. 我第一時間吃了個鹽丸, 之後就把之前每1h吃一個鹽丸時間調到0.5h, 排酸丸還是每2h2. 這些還是非常有用的, 特別是排酸丸, 直到終點我的腿都不會酸. 主啊, 保佑我渡過難關, 感謝主, 讚美主. 一邊爬坡, 一邊禱告. 整個比賽就這個點擔心自己撐不下去. 万能的主耶蘇聽到了我的禱告, 此時到CP5不到3K, 我忍著痛很快到達CP5-52K. 進站時上海大寶幫我拍了張照片, 空頂帽子上白白一片鹽巴...看下時間7h23m, 16h還有希望. 記得老潘跟我講過馬速300差不多7hCP5, 7h30m前可以接受. 快速的拿了碗泡麵, 接下來的CP5-CP6是整個比賽距離最長的13K, 而且上上下下, 老潘說一般人要走4-5h, 水平高的就2h-2h30m. 吃面的同時叫志願者取包, 取出登山仗, 頭燈, 手電筒, 風衣, 手套感覺天太熱就不帶了, 換了頂黑色速乾帽子. 與一陣風一邊聊天一邊吃面. 原來他這樣身經百戰的好手在雞公山上也抽了. 他給了我兩句話: 抽了就站3分鐘沒事. 心裡要一直想著把它跑完的念頭. 出發了, 我的腳也不抽了. 剛出發沒多久遇到兩只大黑狗, 我先喊 Help. 當其中一只沖過來時, 在我準備用登山仗抽它時, 它的老外主人提前一步用登山仗抽它, 并連說 sorry. 一路上都可以看到很多走線的港人,老外, 也有騎車的. 他們素質都非常高, 優先讓我們通過. 接著是一排老外戶外聚餐, 美酒啊, 生活真好. 又上山了, 借著登山仗上台階, 學老外禮貌的超人用語 sorry, 下台階我不敢用登山仗因為太陡了怕摔, 一路隨行的港人熟練的用登山仗快速下坡, 平路, 上山我再反超. CP6時看表用时2h55m, 每個站我都會吃很好吃的三明治, 香蕉, 橙子, 還有可樂, CP6 沒多久, 就是森林, 天很快黑下來馬上取出頭燈. 美國帶回的BD70流明頭燈真得很不錯, 跑起來不會晃動, 而且光線十足. 砰砰,在快速過林子的時候被腳下的樹幹拐到, 重重的摔了下, 左腳沒有出血. 後面的港人熱心幫我扶起, 順便把那隱蔽的樹幹扔掉, 真得是高素質. 一路上我看到不少大陸的跑友吃完能量膠後亂扔地上, 老外就會馬上一句 You can't do it! 心裡想真不能這樣. 簡單處理後來到獅子山, ! 全香港都在我腳下, 美啊. 下坡時又碰到那個重慶跑吧約20歲的小年輕, 他這時在走路. 天啊, 他居然和白天一樣手裏只拿個跑吧的旗, 沒有水袋, 更絕得是沒有頭燈和手電筒! 他肯定跑不完, 黑黑的怎麼跑? 這是對自己的不負責任! 誰叫你這麼乾的? 不去理這種踐踏組委會要去的人, 下坡快跑閃人. CP7. 天黑很冷進站很困, 國外的小孩熱情的上來問要什麼? coffee and four sugar, thank you! 志願者很多是老外的小孩和香港小朋友, 他們用英文非常熱情的接待我們. 從小就有這樣的教育, 真得好羨慕他們能有這樣的平台. 脫下水袋換上風衣, 裝完水後往裡走問CP7出口在那裏, 此時看到我最不願意看到的一幕: 老潘躺在那邊大吐, 賽前一直擔心的反胃出現了. 此時他是吃什麼吐什麼, 沒有能量補進去叫人怎麼跑? 他到CP5的時間是6h50m, 如果不出狀態, 不要說16h, 15h內都可以做到, 因為後半程山路是他最拿手的. 我傷心的繼續前進了. CP7-CP8 相對簡單, 但不幸的是我又摔了, 左腳再次摔到, 即使在登山杖的支撐下我的右手掌還是摔出血, 真淂痛啊, 已經非常小心的在看路的情況下還是摔. 我起來第一時間關心的不是我的傷, 而是檢查登山杖有沒有摔壞. CP8 83K用時13h17m, 我笑了, 基本上完賽沒有問題. 因為一路上一直記著靜姐對我的要求: “前面一定要慢點保守跑, 就可以完賽.” 即使是平路和下坡我都沒有盡全力跑, 為的就是後程發力. 後面的17K2h43m跑完才有希望拿小金人. 雖然已經很難了, 但感覺身體狀況非常好, 且最後CP9到終點有個5K的下坡跑, 覺得有希望, 所以決定拼一下.
    CP8-Final在痛苦中找到心靈的平靜
    CP8一出來就是非常陡的台階, 當我想快速跑下去的時候左腳突然無法抬高, 用力抬高就非常痛/吃力! 前面摔的影響終於來到. HK100後程的台階有個特點, 每個台階間距非常長, 無法ㄧ步上兩梯, 更不要說下梯了, 我的左腳此時最多只能抬高5~10cm. 比賽就是這樣, 各種困難隨時出現, 你要做的是有好的心態去面對它. 於是我就這樣一個台階走兩步的下. 因為體力還好, 再有登山杖的幫忙反而更喜歡上台階. CP8-CP9 対我來說不算難的7K居然用了1h50m! 在土路的山上我出現了幻覺, 看到了媽媽, 兒子, 廈門大聲唱著: “有ㄧ個小蜜蜂, 啊嘟嘟.” 心里想著兒子, 爸爸馬上可以給你拿小銀人了! ㄧ路高歌馬上接近大帽山了, ㄧ陣冷風吹來, 我不停的咳, 比利時跑友看著我艱難的挪著左腳上坡, 友好的問我: “Are you ok?” “I’m ok, thank you! you are the best one, I can finish by myself.” 終於到雷達站了, 大口喝水深呼吸, 準備下坡跑. 就我個人而言, 整個HK100的台階難度沒有白雲洞的難度大, 我到頂了都沒有出現爬三趟白雲洞時的體力透支. 也沒有覺得有一爬再爬的困難, 一望看不到頂之類的腦海裡都沒有閃過, 我就是一步一步Up, 不去望它. 還有大帽山最後的公路長陡坡也沒有鼓山湧泉寺到鼓嶺那麼長那麼陡. 又想起老潘, 是他讓我在比賽前先體驗了遠比比賽強度高的拉鍊. 真淂是好感謝他. 下坡真的跑起來了一直飛奔, 一直流淚, 也許這就是征服後的喜悅, 常人無法摸透我們跑步的初衷, 目標很單純很簡單, 就是為了安全完賽. 轉彎快到終點時, 報務員大聲叫我名字加油! 到最後還出丑一次, 不跑上面人工坡, 跑下面沒路啊, 折還再來一次, 舉起雙仗跑向終點時間1.19 0117, 17h17m18s finish… 我人生中的第一個100K順利安全完賽, 喜淂小銀人.
    等跑友
    沖線還沒拿獎就有人從左側出來喊我名字, 第一感覺是何裕峰(19h40m55s finish), 除了老潘, 只有他有實力在我前面. 我先去領小銀人,取包,拍照. 不一會兒又出來喊我, 走近一看是強驢黃強啊, 我問他幾點到, 他回2200, 原來他在CP5因為難忍腳痛退賽了, CP5打的港幣200多到終點. 我叫他馬上把林平伯伯放在我包裡面的帳篷拿出來, 終點沒有杯麵, 我喝了熱咖啡和熱西紅柿湯就躲進帳篷里了. 外面很吵, 每有人到達都會報名字, 我睡不下. 0300時組委會再叫我名字, 出去看了下. , 太棒了, 第二個到達的是67歲的陳克桂伯伯(18h52m26s finish) 第三個到達的是64歲的林平伯伯(18h53m10s finish). 他們的馬速400左右, 但每個週末他們都會走一天的山路. 跑友們, 成功沒有捷徑的. 他們拿了睡袋睡,還讓我繼續睡帳篷, 好感動. 不久老潘和何裕峰陸續到達, 劉林第600名跑過終點, 報務員報著.靜姐(21h52m12s finish)到了, 我們就問後面的人呢? 他說洪立估計退賽, 全程抽! 接下來到的是何勇(23h20m28s finish), 鄭旺達(23h48m47s finish), 0800, 我們希望奇蹟的發生! 洪立, 同是基督教徒, 原主保佑你! 當我看到他時大聲喊到了, 到了, 真淂是奇蹟啊!
    23h59m29s finish 喜得小銅人! 後來他說全程都抽, 但他一直相信主可以幫他渡過難關, 後來我們給他頒了一個最敢拼搏獎. 現在所有的人都在想一個人—淥萍阿姨, 她比我媽還年長. 我們查了她的位置, 還在CP8. 就是說要完賽至少要跑到1300後了.電話一直打不通, 由於下午最後一班深圳--福州動車是1645開, 我們就留了字條先走了. 我們在動車上收到消息, 她最後30h43m38s finish, 我們一車人都歡呼, 太棒了! 最有毅力, 敢拼敢鬥獎屬於她! “CP2-CP5一個上海大帥鍋一直同行, 後來有些跟不上, CP5跟別人說想退賽. 但走前求我跟他同行我答應了. 但CP6還是要退, 我讓他再繼續, 他冒出這樣一句話: “人貴有自知之明.” 我再也沒說第二句話了. 我就想如果是黃強, 我一定拍他! CP5是他求我等他—一個智商很高形象很完美但理智有缺陷, 我轉身走了. 接下來就是那個80年的小張, 從CP6出來我們隨意走就這樣一直走到終點, ㄧ個其貌不揚的小伙子為我替跟你們聯繫, 反覆打了N個電話.” 以上是她跑完後的原話, 那個開通漫游的號碼她沒記, 還有就是所有人都沒有想到她會接近31h完賽,那麼長的時間, 想想都覺得不可能, 但她做到了, 這就是越野精神, 我們前面的每一個人都沒有達到她這個境界, 讓人佩服! 整個HK100, 1620人參賽, 1163人32h內完賽, 457人退賽, 退賽率為28.2%. 最後我只想說不管你是金人, 銀人,

    銅人, 能在32h內完賽的都是最棒的! 以此銘記我的第一個 HK100, HK 我愛您, 接下來計畫11月去跑 HK168K. Lest's keep running...

      

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-2-25 19:26
    Like: 5
      發表於 2014-2-13 23:51

    升級   9.67%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-6-16 08:32
  • 簽到天數: 20 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-2-25 16:56:33 | 顯示全部樓層
    My next challenge!

    升級   29.2%

    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-25 19:12:14 | 顯示全部樓層
    心痕下年也想參加。但不知要從何時候開始訓練和訓練的强度。請問師兄有没個訓練計劃表供參考。謝謝

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-7-4 00:08
  • 簽到天數: 265 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-2-25 23:52:29 | 顯示全部樓層
    HK 100 真是一個挑戰
    我 2013年第一次玩 18小時03分
    決心拿金盃
    2014 年以 15小時 28分 完成

    主要練習頭 北決潭涌至榕樹澳再返回北潭涌

    https://www.facebook.com/alansir ... 73497746&type=1
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