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Tips for running in cold and rain

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-2-14 08:45:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://tr.anpasia.com/track?t=c& ... www.marathon.hku.hk

    Tips for Running in the Cold and Rain
    Shared by Ms Pauline Tse, veteran runner and volunteer coach of the group running session for the HKU Marathon Team 2014
    1.    Disposable Raincoat
    Prepare a disposable raincoat (one size smaller than usual). Cut it to about hip length and keep in a small waist bag in case it rains too heavily and gets too windy.
    2.    Cap
    Wear a waterproof cap to keep warm and dry. It gives you better vision when it rains heavily, especially for those are bespectacled.
    3.    Arm sleeves
    Wear arm sleeves to keep warm. They can be pulled down if you get too warm. They also be used to wipe away sweat / rain from the face.
      
    4.    Compression Tights / Socks
    Runners can consider wearing compression tights and / or compression socks for better muscle protection / performance as well as for keeping warm.
    5.    Energy Gels
    Bring energy gels (or any accustomed food) if your finish time will be over 1.5-2 hours.




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      發表於 2014-2-15 00:01
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      發表於 2014-2-14 11:24
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      發表於 2014-2-14 10:59
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      發表於 2014-2-14 09:22

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    發表於 2014-2-14 11:20:26 | 顯示全部樓層
    jcm_leung 發表於 2014-2-14 09:57
    請問全馬着背心會凍嗎? target time: 4 hr

    小弟已跑了五十幾隻全馬,大多在四小時內,最凍是前年(2012)的北京馬拉松,整個馬拉松都在零度左右,我就以長袖排汗衫打底,外加長跑網背心,起跑前以便利雨衣保暖,直至5K覺得熱了身才丟掉雨衣,中途飲水時間盡量短,結果是3:46。 跑了很多場是7-10度攝氏起跑的馬拉松,都只是穿長跑網背心或T恤,也是起跑前加一件便利雨衣保暖,直至5K覺得熱了身才丟掉雨衣,中途飲水時間盡量短以免著涼,結果是3:35至3:45之間,天氣涼是做好時間的有利因素,不必怕的。 照本人經驗,不會凍的,放心吧! 記住跑完如果還是那麼凍,盡快取回寄存了的衣物穿上保暖,記住帶羽絨或抓毛厚衣寄存,到終點便可穿上。我個人喜歡帶厚抓毛褸,吸了汗水或汗味也可以洗。羽絨要洗切記不要落柔順劑。

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      發表於 2014-2-15 12:48
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      發表於 2014-2-14 23:30
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      發表於 2014-2-14 23:10
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      發表於 2014-2-14 20:39
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      發表於 2014-2-14 18:09

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    發表於 2014-2-14 12:13:52 | 顯示全部樓層

                                   
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    2012十一月北京,氣溫零下三度至正三度河面結冰了。


                                   
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    跑到36K附近,估計氣溫是1-2度,當時一點也不覺冷。


                                   
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    7-13度就以這裝束出賽,加雙手套便可,跑暖了身便丟掉便利雨衣,這場跑3:47。
    你看人家連便利雨衣也沒有,單著背心便可。 這一場令我眼界大開,跑完在臨時更衣室換衫時見有三個人也在換衫,其中一個84歲的跑手,跑得比我還快,只3:40,兩個64歲跑手,一個3:09,一個3:30,真是高手如林,佩服佩服!



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      發表於 2014-2-14 12:34

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 10:29
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-14 09:57:49 | 顯示全部樓層
    請問全馬着背心會凍嗎? target time: 4 hr

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    小弟已跑了五十幾隻全馬,大多在四小時內,最凍是前年(2012)的北京馬拉松,整個馬拉松都在零度左右,我就以長袖排汗衫打底,外加長跑網背心,起跑前以便利雨衣保暖,直至5K覺得熱了身才丟掉雨衣,中途飲水時間盡量短  詳情 回復 發表於 2014-2-14 11:20

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 10:29
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-2-14 14:26:53 | 顯示全部樓層
    allanccl 發表於 2014-2-14 11:20
    小弟已跑了五十幾隻全馬,大多在四小時內,最凍是前年(2012)的北京馬拉松,整個馬拉松都在零度左右,我就 ...

    謝謝亮哥回答 , 一於着長跑網背心

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    發表於 2014-2-14 14:49:41 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 felixcat 於 2014-2-14 15:45 編輯

    資料好有用,不過想講多句,如果可以嘅話就用風褸起步擋風,好多風䄛又輕、又靚、接埋仲好細件,而最重要可以再著返,比即棄膠雨衣好好多。如果冇辦法要著即棄式,唔該唔好取手掉埋一邊,D北風一吹就成街都係,唔放入垃圾桶都去到水站先掉,方便D工作人員清理。上次去西貢影南中國嘅賽事先發現,D跑手一過就成路都係膠衫同袋,真係慘不忍睹。所以唔該大家幫幫忙,要有一次成功嘅渣馬,靠大會以外大家嘅合作都好重要,唔該哂。

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      發表於 2014-2-14 23:35
    謝謝felixcat師兄的忠告! 如果2010年的北京馬拉松不是用即棄式雨衣便不會凍親了! 但我帶視障朋友,那有多餘的手及時間去摺番好佢,小腰包也沒空間存放兩件風褸。 是的,我也贊同別製造垃圾,更不要絆倒別人,我用便  詳情 回復 發表於 2014-2-14 16:36
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      發表於 2014-2-14 16:27
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    贊成  發表於 2014-2-14 15:05

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    發表於 2014-2-14 16:36:48 | 顯示全部樓層
    felixcat 發表於 2014-2-14 14:49
    資料好有用,不過想講多句,如果可以嘅話就用風褸起步擋風,好多風䄛又輕、又靚、接埋仲好細件,而最重要可 ...

    謝謝felixcat師兄的忠告!
    如果2010年的北京馬拉松不是用即棄式雨衣便不會凍親了! 但我帶視障朋友,那有多餘的手及時間去摺番好佢,小腰包也沒空間存放兩件風褸。
    是的,我也贊同別製造垃圾,更不要絆倒別人,我用便利雨衣每次都在水站有垃圾桶才丟掉的。

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      發表於 2014-2-14 23:36
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      發表於 2014-2-14 20:40

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    發表於 2014-2-14 20:42:48 來自手機 | 顯示全部樓層
    着長定短tight?未試過長tight跑雨天!

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    長梯短梯與天氣凍無關,我著的2XU很透氣涼快,沒有保暖作用。 我著tight的目的有三個,一、防抽筋,二、防受傷,三、快速復原,短tight對防小腿抽筋無幫助,其他兩樣功能也幫不到我,所以無論練習定比賽,我都係著長  詳情 回復 發表於 2014-2-14 22:46

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    發表於 2014-2-14 22:46:10 | 顯示全部樓層
    gc9543 發表於 2014-2-14 20:42
    着長定短tight?未試過長tight跑雨天!

    長梯短梯與天氣凍無關,我著的2XU很透氣涼快,沒有保暖作用。
    我著tight的目的有三個,一、防抽筋,二、防受傷,三、快速復原,短tight對防小腿抽筋無幫助,其他兩樣功能也幫不到我,所以無論練習定比賽,我都係著長tight。

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    去年著長2XU全程無抽根,但膝頭包得緊緊的,感覺要用多點力跑。所以今年想用短tight試下  詳情 回復 發表於 2014-2-15 12:38

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    發表於 2014-2-15 12:38:51 | 顯示全部樓層
    allanccl 發表於 2014-2-14 22:46
    長梯短梯與天氣凍無關,我著的2XU很透氣涼快,沒有保暖作用。
    我著tight的目的有三個,一、防抽筋,二、 ...

    去年著長2XU全程無抽根,但膝頭包得緊緊的,感覺要用多點力跑。所以今年想用短tight試下
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