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半馬都有「撞牆」?

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-7-8 10:24
  • 簽到天數: 27 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-2-17 11:01:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    第一次跑渣馬半馬,發現不少跑手在西隧出口至信德中心橋面(14-16K),
    都出現步行或半行半跑的情況,明顯地他們已出現後勁不繼。

    請問他們是否出現「撞牆」情況?

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-2-17 11:34:42 來自手機 | 顯示全部樓層
    吾係撞牆。一是可能平日訓練不足,面對後段上斜時後勁不繼。二是可能因為回程時西九快速一段係緩降坡,有d進取的跑手不知不覺開快左,到西隧上斜時會跑爆

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    Like: 5
      發表於 2014-2-19 10:42

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-21 08:39
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-2-17 11:15:29 來自手機 | 顯示全部樓層
    我諗這是後勁不繼。我曾經試過撞牆是在毅行到七十公里時,全身係無唒力,要慢落來起碼十多分鐘,跟住突然間有番力,可以去番八成步速,持續到九十K,就真是體力不繼,再回唔到啦!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-21 08:39
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-2-17 11:41:23 來自手機 | 顯示全部樓層
    試過撞牆會覺得人體好奇妙,明明前一刻好似就死咁,但後一刻好似無哂事咁。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-17 11:47:41 | 顯示全部樓層
    我感冒剛癒去跑半馬, 終於第一次試到撞牆, 唯有放慢跑速, 畢竟身體要緊.

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    我正值感冒去跑全馬, 一次撞牆都試唔到。  詳情 回復 發表於 2014-2-17 21:56

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-11-11 12:20
  • 簽到天數: 271 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-2-17 13:11:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 dickyyim 於 2014-2-17 13:19 編輯

    師兄, 5係撞牆, 係老抽...... 我1.5HRS 已跑出西隧, 17km 右小腿出現先, 到18km 左小腿出現埋, 入到sogo 後面兩個大脾一起抽.....最慘半行半跑到大直口路前30米右小腿嚴重老抽郁5到....要拉拍打成10幾分鐘先勉強行過終點, 差d 被工作人員扶出場, 當然5肯啦!! 眼見終點在前wor......最終 2個半小時內完成了。之前跑皇者半馬又大雨又上梅子林都無事, 可能身體實在太疲倦.......上星期日日加班每日休息只有4~5個鐘, 只是星期六睡多少少, 又有咳。我就是一個活生生例子 - 訓練及休息不足,體力下降下比賽, 好彩昨天無落雨.   聽其他師兄講..正常半馬5應該會有撞牆情況, 一般跑開步的人應該要到差不多30KM 才會出現
    ..

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-2-17 14:39:45 | 顯示全部樓層
    今年入西隧口, 好似無人派"松節水" ?

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    Like: 5.0
    我見新聞在西隧入口有幾多人要去搽冬青油... 但我跑第一節可能太早..而且我在前面..未有人需要 我都賣老抽..不過係一停先至賣... 衝完線行去拎行李都未抽...跟住在隔離果個草地諗住睇下行李...企定就抽  詳情 回復 發表於 2014-2-19 09:31
    Like: 5
    我都奇怪~~~ 仲以為自己時間較早的組別, 急救師兄未開始派  發表於 2014-2-17 17:48

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-17 15:10:14 | 顯示全部樓層
    嗰啲係賣老抽姐,肌耐力不足。
    撞牆辛苦好多

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2016-10-1 15:15
  • 簽到天數: 31 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-2-17 21:56:05 | 顯示全部樓層
    grace_pui 發表於 2014-2-17 11:47
    我感冒剛癒去跑半馬, 終於第一次試到撞牆, 唯有放慢跑速, 畢竟身體要緊.

    我正值感冒去跑全馬, 一次撞牆都試唔到。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-17 22:49:53 | 顯示全部樓層
    應該係老抽啦,小弟自問都操左八次15k以上長課,最長跑到24k。昨日keep住5:45/k,一直跑出西隧都仲感覺良好, 點知一上橋就抽。跟住半行半跑,個人有氣有力,就係抽住跑唔到。最後2小時20過終點,灰爆。之前跑大尾督綠色半馬都無事,不知是否太凍了?

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    咦, 我同你一樣練得差不多, 長課唔少同埋最長都跑到23K左右, 半馬都係keep住5:50/k 左右, 又係跑出西隧都仲okay, 但上完橋右小腿有少少想抽, 即刻放慢好在1K後又無乜事, 但已經知道sub 2 無望.  詳情 回復 發表於 2014-2-19 08:50

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-7 22:44
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-2-18 21:43:30 | 顯示全部樓層
    小弟覺得CARBON LOADING,做得好,狀態良好,唔一定會撞牆,小弟今次到30K都OK,仲越跑越有

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-11 09:12
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-2-19 08:50:58 | 顯示全部樓層
    ppopdvnd 發表於 2014-2-17 22:49
    應該係老抽啦,小弟自問都操左八次15k以上長課,最長跑到24k。昨日keep住5:45/k,一直跑出西隧都仲感覺良好, ...

    咦, 我同你一樣練得差不多, 長課唔少同埋最長都跑到23K左右, 半馬都係keep住5:50/k 左右, 又係跑出西隧都仲okay, 但上完橋右小腿有少少想抽, 即刻放慢好在1K後又無乜事, 但已經知道sub 2 無望.

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    嗚嗚,我目標都係sub 2,唯有下年努力過啦!刨過下文,有可能係氣溫低或缺鹽,下年要準備好d先得  詳情 回復 發表於 2014-2-19 23:13

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-8-29 19:58
  • 簽到天數: 283 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-2-19 09:31:14 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2014-2-17 14:39
    今年入西隧口, 好似無人派"松節水" ?

    我見新聞在西隧入口有幾多人要去搽冬青油...
    但我跑第一節可能太早..而且我在前面..未有人需要

    我都賣老抽..不過係一停先至賣...
    衝完線行去拎行李都未抽...跟住在隔離果個草地諗住睇下行李...企定就抽

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    2016-7-8 10:24
  • 簽到天數: 27 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-2-19 09:42:03 | 顯示全部樓層
    半馬高手紀嘉文曾經提過,半馬在16-18K段最容易出現「撞牆」,跑手突現疲態,無法控制速度,就算想加速亦有心無力,這種情況不會在10公里出現。這個情況主要並非心肺,而是肌肉疲勞,感覺是有心無力。所以平常應多加訓練肌肉,特別是四頭肌,這樣才有力完成餘下比賽,腹背核心肌群則支撐整個身體,對維持高重心的跑姿大有幫助。

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      發表於 2014-2-19 10:39

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    發表於 2014-2-19 11:28:49 | 顯示全部樓層
    練得幾好都會爆(我未試過撞牆亦唔知如何界定),今年渣馬意大利會跑手帶左8公里,佢練得唔會小,但我估佢未必捱到返到終點,原因都係不當配速,當然佢咁有經驗,應係有預謀為上鏡罷。
    練唔夠既話,跑慢d就是了,只要量力而為,訓練不足都無問題。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-2-19 23:13:21 | 顯示全部樓層
    johnlau 發表於 2014-2-19 08:50
    咦, 我同你一樣練得差不多, 長課唔少同埋最長都跑到23K左右, 半馬都係keep住5:50/k 左右, 又係跑出西隧都 ...

    嗚嗚,我目標都係sub 2,唯有下年努力過啦!刨過下文,有可能係氣溫低或缺鹽,下年要準備好d先得

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    大家齊努力~~~下年準備挑戰全馬~~~  詳情 回復 發表於 2014-2-21 14:07

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    奮鬥
    2014-3-11 09:12
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-2-21 14:07:48 | 顯示全部樓層
    ppopdvnd 發表於 2014-2-19 23:13
    嗚嗚,我目標都係sub 2,唯有下年努力過啦!刨過下文,有可能係氣溫低或缺鹽,下年要準備好d先得
    ...

    大家齊努力~~~下年準備挑戰全馬~~~

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      發表於 2014-2-22 15:51

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-1-14 14:09
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-2-22 07:09:48 | 顯示全部樓層
    我出西隧先右腳小腿老抽,拉幾拉,然後正常,再去到中環碼頭,左腳又來,最後入馬獅道天橋前,無事,但都停下拉兩只腳,唔會在咁多觀眾面前老抽,算是咁^_^

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-24 19:50
  • 簽到天數: 18 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-2-23 09:21:33 | 顯示全部樓層
    如果唔係跑半馬挑戰組(5:30AM),跑到西隧口應該都會同全馬的跑手一齊,所以見到D抽筋同撞牆的好大機會係全馬跑手.

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    2014-8-29 19:58
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2014-2-23 09:53:38 | 顯示全部樓層
    其實不按自己的能力或步速去跑,即使跑5K 也可能會有不適...這未必是撞牆..
    我未試過,但腳部或氣門都應該好難頂

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    以前都試過, 真係跟住快既人一齊跑, 結果真係跑1-2K 已經頂唔順, 當時無咁多智能apps可以知道你個跑速, 自己又比較業餘, 而家有apps加埋通知, 起碼可以keep住自己pacing, 唔會跟住人快, 好好多.  詳情 回復 發表於 2014-2-24 09:12
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