半馬都有「撞牆」？

eric798 · 發表於 2014-2-17 11:01:48

第一次跑渣馬半馬，發現不少跑手在西隧出口至信德中心橋面(14-16K)，
都出現步行或半行半跑的情況，明顯地他們已出現後勁不繼。

請問他們是否出現「撞牆」情況？

kokyan_lam · 發表於 2014-2-17 11:34:42

吾係撞牆。一是可能平日訓練不足，面對後段上斜時後勁不繼。二是可能因為回程時西九快速一段係緩降坡，有d進取的跑手不知不覺開快左，到西隧上斜時會跑爆

jchip · 發表於 2014-2-17 11:15:29

我諗這是後勁不繼。我曾經試過撞牆是在毅行到七十公里時，全身係無唒力，要慢落來起碼十多分鐘，跟住突然間有番力，可以去番八成步速，持續到九十K，就真是體力不繼，再回唔到啦！

jchip · 發表於 2014-2-17 11:41:23

試過撞牆會覺得人體好奇妙，明明前一刻好似就死咁，但後一刻好似無哂事咁。

grace_pui · 發表於 2014-2-17 11:47:41

我感冒剛癒去跑半馬, 終於第一次試到撞牆, 唯有放慢跑速, 畢竟身體要緊.

dickyyim · 發表於 2014-2-17 13:11:01

本帖最後由 dickyyim 於 2014-2-17 13:19 編輯

師兄, 5係撞牆, 係老抽...... 我1.5HRS 已跑出西隧, 17km 右小腿出現先, 到18km 左小腿出現埋, 入到sogo 後面兩個大脾一起抽.....最慘半行半跑到大直口路前30米右小腿嚴重老抽郁5到....要拉拍打成10幾分鐘先勉強行過終點, 差d 被工作人員扶出場, 當然5肯啦!! 眼見終點在前wor......最終 2個半小時內完成了。之前跑皇者半馬又大雨又上梅子林都無事, 可能身體實在太疲倦.......上星期日日加班每日休息只有4~5個鐘, 只是星期六睡多少少, 又有咳。我就是一個活生生例子 - 訓練及休息不足,體力下降下比賽, 好彩昨天無落雨. 聽其他師兄講..正常半馬5應該會有撞牆情況, 一般跑開步的人應該要到差不多30KM 才會出現
..

bunbun · 發表於 2014-2-17 14:39:45

今年入西隧口, 好似無人派"松節水" ?

jack.tsang · 發表於 2014-2-17 15:10:14

嗰啲係賣老抽姐，肌耐力不足。
撞牆辛苦好多

micmic2k · 發表於 2014-2-17 21:56:05

grace_pui 發表於 2014-2-17 11:47
我感冒剛癒去跑半馬, 終於第一次試到撞牆, 唯有放慢跑速, 畢竟身體要緊.

我正值感冒去跑全馬, 一次撞牆都試唔到。

ppopdvnd · 發表於 2014-2-17 22:49:53

應該係老抽啦，小弟自問都操左八次15k以上長課，最長跑到24k。昨日keep住5:45/k,一直跑出西隧都仲感覺良好, 點知一上橋就抽。跟住半行半跑，個人有氣有力，就係抽住跑唔到。最後2小時20過終點，灰爆。之前跑大尾督綠色半馬都無事，不知是否太凍了?

CEC · 發表於 2014-2-18 21:43:30

小弟覺得CARBON LOADING,做得好,狀態良好,唔一定會撞牆,小弟今次到30K都OK,仲越跑越有

johnlau · 發表於 2014-2-19 08:50:58

ppopdvnd 發表於 2014-2-17 22:49
應該係老抽啦，小弟自問都操左八次15k以上長課，最長跑到24k。昨日keep住5:45/k,一直跑出西隧都仲感覺良好, ...

咦, 我同你一樣練得差不多, 長課唔少同埋最長都跑到23K左右, 半馬都係keep住5:50/k 左右, 又係跑出西隧都仲okay, 但上完橋右小腿有少少想抽, 即刻放慢好在1K後又無乜事, 但已經知道sub 2 無望.

mingr · 發表於 2014-2-19 09:31:14

bunbun 發表於 2014-2-17 14:39
今年入西隧口, 好似無人派"松節水" ?

我見新聞在西隧入口有幾多人要去搽冬青油...
但我跑第一節可能太早..而且我在前面..未有人需要

我都賣老抽..不過係一停先至賣...
衝完線行去拎行李都未抽...跟住在隔離果個草地諗住睇下行李...企定就抽

eric798 · 發表於 2014-2-19 09:42:03

半馬高手紀嘉文曾經提過，半馬在16-18K段最容易出現「撞牆」，跑手突現疲態，無法控制速度，就算想加速亦有心無力，這種情況不會在10公里出現。這個情況主要並非心肺，而是肌肉疲勞，感覺是有心無力。所以平常應多加訓練肌肉，特別是四頭肌，這樣才有力完成餘下比賽，腹背核心肌群則支撐整個身體，對維持高重心的跑姿大有幫助。

tango · 發表於 2014-2-19 11:28:49

練得幾好都會爆（我未試過撞牆亦唔知如何界定），今年渣馬意大利會跑手帶左8公里，佢練得唔會小，但我估佢未必捱到返到終點，原因都係不當配速，當然佢咁有經驗，應係有預謀為上鏡罷。
練唔夠既話，跑慢d就是了，只要量力而為，訓練不足都無問題。

ppopdvnd · 發表於 2014-2-19 23:13:21

johnlau 發表於 2014-2-19 08:50
咦, 我同你一樣練得差不多, 長課唔少同埋最長都跑到23K左右, 半馬都係keep住5:50/k 左右, 又係跑出西隧都 ...

嗚嗚，我目標都係sub 2，唯有下年努力過啦！刨過下文，有可能係氣溫低或缺鹽，下年要準備好d先得

johnlau · 發表於 2014-2-21 14:07:48

ppopdvnd 發表於 2014-2-19 23:13
嗚嗚，我目標都係sub 2，唯有下年努力過啦！刨過下文，有可能係氣溫低或缺鹽，下年要準備好d先得
...

大家齊努力~~~下年準備挑戰全馬~~~

Paul9345 · 發表於 2014-2-22 07:09:48

我出西隧先右腳小腿老抽，拉幾拉，然後正常，再去到中環碼頭，左腳又來，最後入馬獅道天橋前，無事，但都停下拉兩只腳，唔會在咁多觀眾面前老抽，算是咁^_^

ellypaul · 發表於 2014-2-23 09:21:33

如果唔係跑半馬挑戰組(5:30AM),跑到西隧口應該都會同全馬的跑手一齊,所以見到D抽筋同撞牆的好大機會係全馬跑手.

mingr · 發表於 2014-2-23 09:53:38

其實不按自己的能力或步速去跑，即使跑5K 也可能會有不適...這未必是撞牆..
我未試過，但腳部或氣門都應該好難頂

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