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TA的每日心情 | 奮鬥 2015-10-24 09:51 |
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簽到天數: 539 天 [LV.9]以壇為家II
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發表於 2014-2-20 17:56:11
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本帖最後由 siufung 於 2014-2-20 17:58 編輯
小弟都係跑步初哥, 跑步8個月, 由當初係足球場繞圈跑, 到剛剛渣馬10k sub 41
以下係少少分享:
頭2個月都係足球場繞圈跑, 每次4k 左右, 每星期跑 3-4次
之後5個月都係跑10k, 每星期跑 3次左右
最後1個月集中練習, 每星期跑6日, 每周時間表如下:
星期一: 休息
星期二: recovery run 6K
星期三: tempo run 10K
星期四: recovery run 6K
星期五: interval run 4:00 / walk 2:00 (running pace 4:00 min/km) (X4) (小弟暫時只能跑到4次)
星期六: recovery run 6K
星期日: LSD 14K
練跑 interval 後, 明顯速度 & 速度耐力有提昇 (雖然每次都跑到想死)
最後渣馬PB, 非常振奮!
同樓主一樣, 小弟都希望挑戰半馬請問各位, 是否可保留以上每周時間表, 只將 LSD 逐步加長便可?
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