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香港馬拉松2014賽後檢討

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-11 09:12
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-2-18 16:05:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    自己1月頭跑美記半馬做 2:05 鬆D, 之後一個月都無乜特別再train(多數普通跑街, LSD, 慢跑咁), 希望 2.16 可以做到 sub 2. 賽前一星期做左14K gym pacing 5:40/km.

    當日跑5:30am, 起初開跑由於太多人, 頭1K pacing 6:21/km, 心知不妙, 幸好5K後拉勻到 5:48/km, 去到10K大概 58分鐘左右, 其實要 sub 2 已經好勉強, 過完西隧後上橋發覺右小腿有少少想抽筋, 唯有放慢少少, 幸好跑左1K左右就無乜事, 可以keep 住繼續去, 係16K左右飲左次gel, 但似乎作用唔大, 去到20K 時間大約 1:53左右, 去到21K 就己經2小時, 最尾GPS計去到21.48km 先完, 晶片時間2:04:52, 快過美記少少.

    吸收呢次經驗, 希望下年跑到全馬, 同埋要做多d tempo run 同上落斜練習先得.

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-7 22:44
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-2-18 16:35:53 | 顯示全部樓層
    Tempo又要,interval 都系重要的,
    加油,你一定可以!
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