諾跑日誌 - 樂跑

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12/06/2014  星期四   氣溫29度 濕度86% 微風
新丁班 馬鞍山運動場 (800M x 6組) Interval Run

今個星期的新丁班, 跑8組 800M  Interval
因星期六要走50公里山賽, 本來不打算跑的
但既然到了不跑感覺很浪費, 所以還是落場跑了
或許因星期三跑的太拼了, 雙腿還未恢復, 第五組時間已超過3分鐘, 最後跑了6組半就跳車了

LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:02:52	0.81	3:35
2	0:02:55	0.81	3:36
3	0:02:57	0.81	3:39
4	0:02:59	0.81	3:45
5	0:03:06	0.8	3:55
6	0:03:03	0.79	3:52
Sum	0:17:52	4.83	3:43

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>>Enthusistence
師兄組與組之間休息幾耐?

休息 10分鐘

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16/06/2014  星期一  氣溫30度 濕度82%  微風
蒲崗村道公園    6.43KM    Easy Run

因昨天走完 50K 山賽, 所以今天只是作輕鬆跑

Distance             Avg Pace
1 km                   05:45 min/km
2 km                   05:41 min/km
3 km                   05:48 min/km
4 km                   05:36 min/km
5 km                   06:37 min/km
6 km                   06:00 min/km
6.43 km              06:34 min/km

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17/06/2014  星期二  氣溫30度  濕度84%  微風
斧山運動場   2.4KM + 800M   速度測試

今晚作速度測試, 跑 2.4KM 後再加 800M 3人接力比賽
天氣雖然悶熱, 但跑的不算多, 感覺還可以

2.4KM  速度測試
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:27	0.39	3:44
2	0:01:26	0.43	3:22
3	0:01:30	0.42	3:35
4	0:01:31	0.42	3:35
5	0:01:30	0.41	3:40
6	0:01:29	0.41	3:37
Sum	0:08:53	2.48	3:35
800M 3人接力賽
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:02:35	0.83	3:07
Sum	0:02:35	0.83	3:07

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18/06/2014   星期三  氣溫31度  濕度82%  微風
斧山運動場  5KM x 2  Tempo Run

今晚天氣依然酷熱, 所以今晚跑兩組 5KM
因有教練帶4分鐘 Pace 跑, 所以第一組比上次跑的快了
第二組同樣因耐力不足, 20分鐘繼續失守了

第一組  (5KM)				第二組 (5KM)
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:37	0.36	4:26	1	0:01:41	0.42	3:59
2	0:01:35	0.41	3:49	2	0:01:41	0.4	4:13
3	0:01:34	0.4	3:56	3	0:01:42	0.42	4:05
4	0:01:35	0.41	3:51	4	0:01:40	0.41	4:04
5	0:01:36	0.42	3:51	5	0:01:43	0.41	4:13
6	0:01:36	0.41	3:55	6	0:01:43	0.41	4:12
7	0:01:36	0.4	4:01	7	0:01:44	0.42	4:09
8	0:01:37	0.42	3:50	8	0:01:43	0.42	4:05
9	0:01:34	0.4	3:57	9	0:01:44	0.41	4:12
10	0:01:34	0.41	3:49	10	0:01:45	0.41	4:17
11	0:01:36	0.41	3:56	11	0:01:43	0.41	4:09
12	0:01:32	0.4	3:53	12	0:01:41	0.4	4:12
13	0:00:42	0.19	3:51	13	0:00:41	0.2	3:35
Sum	0:19:44	5.04	3:55	Sum	0:21:11	5.14	4:06
Total Sum	0:40:55	10.18	4:01

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19/06/2014 星期四 氣溫31度 濕度86% 微風
新丁班 馬鞍山運動場 (5KM測速) Tempo Run

今個星期的新丁班, 做 5KM 速度測試
昨天跑了兩組 5KM, 本來打算今日只是輕鬆跑
既然到了不盡力跑感覺很浪費, 所以還是落場拼命跑了
或許因雙腿還未恢復, 跑到3.7KM 已腳軟爆了
最後做出的時間比任何一次的練習都還要差, 耐力真的是我之後要加強訓練的項目

LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:35	0.39	4:01
2	0:01:35	0.42	3:47
3	0:01:35	0.4	3:59
4	0:01:35	0.41	3:51
5	0:01:36	0.41	3:55
6	0:01:36	0.41	3:53
7	0:01:36	0.41	3:53
8	0:01:39	0.42	3:56
9	0:02:52	0.4	7:10
10	0:01:42	0.42	4:03
11	0:01:43	0.4	4:17
12	0:01:43	0.41	4:09
13	0:00:47	0.2	3:59
Sum	0:21:34	5.1	4:27

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20/06/2014  星期五  氣溫31度  濕度86%  冇風
斧山運動場  800M x 10  Interval Run

今晚 800M x 10, 第二圈400 要比第一圈快5秒
第一圈目標時間是 1'30", 第二圈是1'25"
一向Pace都控制的不好, 所以跑之前都知道第一圈會比第二圈快
最後跑完10組都是不能達成目標, 除了耐力外, 看來也要下苦功練練Pace

未跑已出汗了, 跑完第一組更已汗如雨下
跑完5組已變的喘不過氣, 更有兩隻800 跑超過三分鐘
天氣酷熱加上潮濕, 跑的很辛苦

800M  x 10
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:24	0.41	3:34
2	0:01:29	0.41	3:38
3	0:01:23	0.39	3:34
4	0:01:29	0.41	3:38
5	0:01:24	0.39	3:36
6	0:01:26	0.4	3:35
7	0:01:27	0.38	3:47
8	0:01:29	0.42	3:32
9	0:01:29	0.38	3:52
10	0:01:31	0.41	3:44
11	0:01:30	0.39	3:53
12	0:01:30	0.41	3:42
13	0:01:30	0.39	3:51
14	0:01:30	0.4	3:46
15	0:01:29	0.39	3:47
16	0:01:33	0.41	3:48
17	0:01:30	0.39	3:53
18	0:01:33	0.4	3:51
19	0:01:25	0.39	3:37
20	0:01:35	0.42	3:48
Sum	0:29:36	7.99	3:43

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25/06/2014  星期三  氣溫28度  濕度90%  微風
斧山運動場  5KM x 2  Tempo Run

今次沒有帶錶, 所以全程都跟住其他師兄跑

第一隻5K, 拼命跟住跑20分鐘內的師兄一起跑, 成功時間跑到20分鐘內
第二隻因怕後段又會體力不繼, 所以一開始跑快點, 跟住4分鐘pacing的師兄跑
跑到4K開始跟不上了, Pace 也開始下跌了
幸好之後有師兄從後追上, 心知師兄的完成時間應該是21分鐘內
所以最後咬緊牙關跟著跑, 最終成功21分內完成

今晚天氣沒有這麼熱, 不過相對濕度依然很高, 跑的也算辛苦

完成時間: 第一組: 19'49", 第二組: 20'56"

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26/06/2014  星期四  氣溫29度 濕度84% 微風
新丁班 馬鞍山運動場 (4KM Tempo + 800m x 4 @ 5'30" Interval)

今個星期的新丁班, 先跑4KM Tempo Run, 再800M x 4 Interval Run
或許因昨天跑了兩組 5KM, 所以感覺身體狀態不太好, 跑完4KM後已覺雙腿有點乏力
雖然依然繼續跑800M, 但到第三組800M, 知道身體狀態真的不可再跑了
所以到第二圈便收慢速度, 而第四組也放棄沒跑了

今晚天氣不算太熱也不會很濕, 跑的也不算很辛苦

4KM  Tempo Run				800M x 3 @ 5'30"  Interval Run
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:46	0.39	4:29	1	0:01:29	0.4	3:37
2	0:01:40	0.43	3:51	2	0:01:29	0.43	3:27
3	0:01:40	0.42	3:59	3	0:01:27	0.4	3:39
4	0:01:40	0.42	3:59	4	0:01:30	0.4	3:45
5	0:01:40	0.41	4:03	5	0:01:27	0.4	3:39
6	0:01:41	0.41	4:05	6	0:01:50	0.41	4:32
7	0:01:40	0.41	4:02	Sum	0:09:12	2.44	3:46
8	0:01:38	0.41	4:01
9	0:01:33	0.43	3:36
10	0:01:35	0.41	3:53
Sum	0:16:33	4.14	3:59
Total Sum	0:25:45	6.58	3:53

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28/06/2014 星期六 氣溫30度 濕度74%  微風
恒傑保險三十週年飛達夏日慈善賽  白石角海濱長廊  8KM

今天黃昏參與了"恒傑保險三十週年飛達夏日慈善賽"8公里的長跑比賽
因為氣溫高, 起跑前已把Pace減慢幾秒, 由4分鐘減到4'0X"
因已非常熟識白石角海濱長廊這條路, 所以跑時只需留意控制自己的速度
起跑後到5KM都能跑到預定的時間, 但跑了5K多老毛病又出來了
呼吸開始變的混亂, 雙腿也感到有點軟, Pace也跌到4'1x
到了最後一公里, 才勉強把速度提升回目標Pace

天氣熱但濕度不太高, 所以跑的也不會太辛苦

LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	Avg CAD/Stride Rate
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	(rpm)
1	0:04:01	1.01	3:58	99
2	0:04:00	1	4:01	99
3	0:04:09	1	4:10	98
4	0:04:07	0.99	4:08	99
5	0:04:12	1	4:12	100
6	0:04:20	1	4:20	100
7	0:04:18	1	4:17	99
8	0:04:09	1.01	4:06	100
Sum	0:33:16	8.01	4:09	99

比賽後因沒有飯局, 所以慢跑回家

LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	Avg CAD/Stride Rate
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	(rpm)
1	0:06:12	1.01	6:09	93
2	0:06:08	1	6:09	94
3	0:05:57	1	5:57	94
4	0:05:59	1	5:58	94
5	0:05:49	0.99	5:52	95
6	0:05:39	1.01	5:37	96
7	0:03:19	0.6	5:29	96
Sum	0:39:03	6.61	5:54	94

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30/06/2014 星期一 氣溫29度 濕度92% 冇風
斧山運動場 800M x 7 + 400M x 7 Interval Run

今晚跑了7組800m 及 7組400m
800M始終還是跑的不好, 跑到第四組時速度已開始下降, 到第六七組更是差點跌出三分鐘
反之400M雖然是接著800M後跑的, 但速度卻沒有怎麼下跌, 跑的穩定多了

天氣不算太熱但濕度高, 800M跑的滿辛苦, 400M反而不算太辛苦

800M@6'  x 7				400M@3' x 7
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:29	0.4	3:42	1	0:01:24	0.4	3:32
2	0:01:27	0.4	3:37	2	0:01:24	0.4	3:30
3	0:01:25	0.39	3:38	3	0:01:24	0.4	3:31
4	0:01:25	0.43	3:20	4	0:01:22	0.4	3:26
5	0:01:25	0.4	3:32	5	0:01:24	0.38	3:39
6	0:01:26	0.4	3:35	6	0:01:24	0.41	3:27
7	0:01:27	0.4	3:39	7	0:01:24	0.4	3:29
8	0:01:27	0.41	3:31	Sum	0:09:46	2.79	3:30
9	0:01:28	0.39	3:45
10	0:01:28	0.41	3:33
11	0:01:28	0.39	3:46
12	0:01:30	0.41	3:40
13	0:01:30	0.39	3:54
14	0:01:29	0.43	3:29
Sum	0:20:24	5.65	3:37
Total Sum	0:30:10	8.44	3:33

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02/07/2014  星期三  氣溫31度  濕度85%  微風
斧山運動場 5KM x 2 Tempo Run

今晚跑了兩組5KM
可能因睡眠不足或其他原因, 今天的身體狀態很差
第一組5K 很辛苦才勉強跑進20分鐘
跑完跑第一組, 即使休息了, 仍覺得很累, 只好跳了第二組
休息到第三組再跑, 本來想若覺得太辛苦跑3K便跳車
但不知是否因下過雨及休息時間多了的關係,直至跑完5K都感覺不太辛苦, 而且也能跑進21分鐘內

完成時間: 第一組 - 19'59" , 第二組 - 20'58"

今晚氣溫高加上潮濕, 跑的很辛苦

第一組  (5KM)				第三組(5KM)
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	0:01:38	0.39	4:15	1	0:01:46	0.41	4:09
2	0:01:35	0.42	3:48	2	0:01:40	0.42	4:01
3	0:01:33	0.41	3:45	3	0:01:43	0.4	4:12
4	0:01:35	0.4	3:58	4	0:01:45	0.43	4:07
5	0:01:33	0.41	3:50	5	0:01:39	0.41	4:00
6	0:01:34	0.4	3:54	6	0:01:40	0.42	4:00
7	0:01:36	0.41	3:54	7	0:01:41	0.42	3:59
8	0:01:37	0.41	3:58	8	0:01:38	0.41	3:58
9	0:01:38	0.41	4:02	9	0:01:41	0.42	3:58
10	0:01:39	0.42	3:55	10	0:01:41	0.42	4:03
11	0:01:41	0.39	4:17	11	0:01:40	0.43	3:54
12	0:01:38	0.4	3:51	12	0:01:38	0.42	3:54
13	0:00:42	0.21	3:43	13	0:00:46	0.21	3:56
Sum	0:19:59	5.08	3:56	Sum	0:20:58	5.22	4:00
Total Sum	0:40:57	10.3	3:58

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03/07/2014 星期四 氣溫31度 濕度86% 微風
馬鞍山運動場 4KM Tempo Run + 800M@6' x 4 Interval Run

P.S. 之前 Notebook 的 harddisk 壞了, 所以日誌一直也不能更新
這個星期日終於買了新harddisk,  花了不少時間重裝視窗及軟件
今晚只好更新一篇, 餘下的之後再更新


今晚天氣很熱, 所以把速度放慢了一點
雖然跑4KM Pacing 約 keep 4分鐘, 不過也滿辛苦
800m 時已感到雙腿無力, 起跑時速度已明顯下降了
每圈時間甚至跌出了 1'30", 應該是跑完昨晚兩隻5KM, 體力還未恢復所致

4KM  Tempo				800M@6' x 4
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	00:01:33	0.41	03:50	1	00:01:31	0.4	03:49
2	00:01:36	0.41	03:56	2	00:01:31	0.41	03:40
3	00:01:38	0.4	04:04	3	00:01:30	0.42	03:37
4	00:01:39	0.4	04:06	4	00:01:32	0.41	03:45
5	00:01:40	0.41	04:03	5	00:01:32	0.38	04:01
6	00:01:39	0.4	04:08	6	00:01:33	0.43	03:36
7	00:01:40	0.41	04:04	7	00:01:32	0.41	03:47
8	00:01:41	0.4	04:11	8	00:01:29	0.4	03:45
9	00:01:39	0.42	03:59	Sum	00:12:10	3.26	03:45
10	00:01:36	0.41	03:56
Sum	00:16:21	4.07	04:01
Total Sum	00:28:31	7.33	03:53

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07/07/2014 星期一 氣溫30度 濕度84% 微風
斧山運動場   加速跑

今晚練加速跑, 第一圈由1'55" 開始, 每圈減5秒, 共8圈 x 3組
第一組跑了七圈便跳車了, 第二組勉強跑完8圈, 但第8圈只能以1'30"完成, 第三組只跑了第6圈就跳車

之前都只跑5圈, 第一次跑8圈, 以現在的體力, 最多只能夠完成7圈, 希望下個月能夠完成一次8圈
天氣熱加焗, 跑的滿辛苦!

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09/07/2014 星期三 氣溫30度 濕度84% 微風
斧山運動場  3.2KM x 3  Tempo Run

今晚原來是跑 5K tempo, 或許是天氣熱的關係, 跑到 3.2K 便爆了, 不能再跑
為了不減慢速度, 所以改為跑3組 3.2K

天氣熱加上悶焗, 跑的很辛苦

第一組  3.2KM				第二組 3.2KM				第三組 3.2KM
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	00:01:39	0.4	04:09	1	00:01:41	0.39	04:16	1	00:01:37	0.42	03:53
2	00:01:37	0.43	03:48	2	00:01:38	0.42	03:55	2	00:01:38	0.39	04:09
3	00:01:32	0.41	03:43	3	00:01:38	0.41	03:57	3	00:01:40	0.41	04:02
4	00:01:34	0.41	03:48	4	00:01:38	0.42	03:51	4	00:01:40	0.41	04:04
5	00:01:34	0.43	03:38	5	00:01:42	0.42	04:04	5	00:01:41	0.41	04:06
6	00:01:37	0.41	03:59	6	00:01:40	0.42	03:56	6	00:01:41	0.41	04:09
7	00:01:39	0.43	03:50	7	00:01:41	0.41	04:04	7	00:01:41	0.41	04:06
8	00:01:43	0.42	04:08	8	00:01:41	0.43	03:57	8	00:01:40	0.4	04:08
Sum	00:12:55	3.34	03:52	Sum	00:13:19	3.32	04:00	Sum	00:13:18	3.26	04:04
Total Sum	00:39:32	9.92	03:56

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10/07/2014 星期四 氣溫30度 濕度86% 微風
馬鞍山運動場 4KM Tempo Run + 800M x 4 Interval Run

或許因昨晚跑完還體力還未恢復, 今晚感覺很累
雖然跑 4KM 時已把速度減慢了, 但仍然跑得滿辛苦
到跑800M 時更感覺雙腿乏力, 只能減速前進, 最後4隻都超過三分鐘完成

4KM				800M@6' x 4
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	00:01:41	0.39	04:18	1	00:01:34	0.39	03:59
2	00:01:38	0.42	03:56	2	00:01:33	0.4	03:51
4	00:01:39	0.42	03:58	1	00:01:33	0.38	04:06
5	00:01:41	0.4	04:12	2	00:01:37	0.43	03:48
7	00:01:42	0.41	04:12	1	00:01:36	0.4	03:58
8	00:01:40	0.41	04:06	2	00:01:38	0.4	04:05
10	00:01:37	0.42	03:49	1	00:01:37	0.39	04:07
Sum	00:16:37	4.11	04:03	2	00:01:41	0.42	04:03
				Sum	00:12:49	3.21	03:59
Total Sum	00:29:26	7.32	03:59

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13/07/2014 星期日 氣溫31度 濕度76% 微風
荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽2014  荃灣城門水塘引水道

今天參加了荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽2014
比賽路線各去年一樣, 跑"荃灣城門水塘引水道" 來回共10K
今年的比賽比去年更節簡, 沒有了大會鐘, 更沒有了起點的吹氣拱門

今天的天氣十分熱, 而且陽光猛烈
起跑後幸好雲比較多天開始陰, 跑起來變的較舒服
因出門時忘記了帶錶, 唯有純粹靠感覺去跑
因天氣熱, 所以沿途只保持著有點辛苦的速度去跑
過了6公里後加了點速度便再只保持速度跑至終點
完成: 44'19"

因為天氣熱及悶焗, 所以把速度減慢了
整體來說跑的不太辛苦

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16/07/2014  星期三  氣溫31度  濕度87%  微風
斧山運動場 4KM + 5KM x 2  Tempo Run

因明晚有事不能去新丁班
所以今晚跑多一點, 跑了一組4K + 兩組5K

不知是否因天氣比之前熱了的關係
最近跑5K 4分鐘內 Pacing, 總是跑不完5K
總是跑到三四K便呼吸困難, 雙腿無力
要在下年渣打跑 Sub3, 感覺越來越渺茫...

天氣熱和上濕度高, 跑的很辛苦

第一組  4KM				第二組 5KM				第三組 5KM
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	00:01:39	0.38	04:18	1	00:01:38	0.41	04:00	1	00:01:42	0.41	04:09
2	00:01:34	0.42	03:44	2	00:01:42	0.41	04:12	2	00:01:44	0.4	04:20
3	00:01:33	0.41	03:46	3	00:01:41	0.42	04:03	3	00:01:45	0.36	04:54
4	00:01:33	0.4	03:51	4	00:01:44	0.4	04:23	4	00:01:45	0.43	04:06
5	00:01:33	0.42	03:40	5	00:01:41	0.42	04:03	5	00:01:46	0.45	03:56
6	00:01:34	0.4	03:56	6	00:01:45	0.42	04:12	6	00:01:46	0.43	04:05
7	00:01:37	0.41	03:59	7	00:01:45	0.42	04:12	7	00:01:46	0.42	04:15
8	00:01:40	0.41	04:02	8	00:01:45	0.42	04:12	8	00:01:46	0.4	04:24
9	00:01:43	0.42	04:08	9	00:01:43	0.42	04:06	9	00:01:45	0.41	04:16
10	00:01:44	0.41	04:13	10	00:01:44	0.42	04:06	10	00:01:44	0.41	04:13
Sum	00:16:10	4.08	03:57	11	00:01:43	0.44	03:55	11	00:01:47	0.42	04:17
				12	00:01:43	0.42	04:03	12	00:01:45	0.4	04:21
				13	00:00:47	0.23	03:25	13	00:00:49	0.2	04:00
				Sum	00:21:21	5.25	04:04	Sum	00:21:50	5.14	04:15
Total Sum	00:59:21	14.47	04:05

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20/07/2014 星期日 氣溫32度 濕度88% 微風有陽光
油尖旺慶回歸活力跑  西九海濱長廊  6KM

今天參與了"油尖旺慶回歸活力跑", 地點在西九海濱長廊, 全長6KM
比賽道路較窄及彎路多, 所以對速度發運有一定影響
今日的目標本來是保持 4分鐘Pacing的, 但同樣因耐力不足, 4KM速度明顯下降
最後只能以大約 24'15" 完成

天氣熱加上間中有陽光, 跑的滿辛苦

LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	Max Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)	(min/km)
1	00:24:15	5.92	04:06	03:49
Sum	00:24:15	5.92	04:06	03:49

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21/07/2014 星期一 氣溫31度 濕度82% 微風
斧山運動場 (1KM@8" x 5) + (800m@6" x 5)   Interval Run

今晚練了5組1K + 5組800
雖然1K比800較長, 但每圈跑出來的時間, 卻和800差不多
看來800M 還需要更多的練習

今晚天氣又熱又濕, 跑的滿辛苦

1KM@8"  x 5				800M@6" x 5
LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace	LAPs	Exercise Time	Dist.	Avg Pace
	(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)		(hh:mm:ss)	(km)	(min/km)
1	00:01:27	0.4	03:40	1	00:01:28	0.39	03:44
2	00:01:30	0.41	03:40	2	00:01:27	0.42	03:30
3	00:00:42	0.21	03:20	3	00:01:28	0.4	03:42
4	00:01:23	0.41	03:24	4	00:01:29	0.41	03:37
5	00:01:29	0.42	03:33	5	00:01:28	0.37	03:56
6	00:00:43	0.21	03:22	6	00:01:29	0.43	03:28
7	00:01:26	0.39	03:42	7	00:01:27	0.39	03:44
8	00:01:30	0.42	03:33	8	00:01:29	0.42	03:30
9	00:00:44	0.21	03:29	9	00:01:30	0.42	03:34
10	00:01:27	0.42	03:27	10	00:01:28	0.41	03:35
11	00:01:31	0.4	03:50	Sum	00:14:43	4.06	03:38
12	00:00:45	0.2	03:42
13	00:01:29	0.4	03:45
14	00:01:32	0.41	03:44
15	00:00:45	0.2	03:42
Sum	00:18:23	5.11	03:35
Sum	00:33:06	9.17	03:36