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寒天少運動 加劇肩頸痛

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-2-20 09:44:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140220/00176_076.html

    東方日報 2014-02-20

    寒天少運動 加劇肩頸痛        

    俗語說「凍到僵」、「凍到痹」,原來確有醫學根據。有物理治療師表示,氣溫下降會減低肌肉彈性及關節靈活度,血液循環減弱,「不通則痛」,身體會感僵硬麻痹。市民以厚重大褸頸巾禦寒,或有礙活動,加上近年很多「低頭族」長期玩手機或煲劇,每逢冬季肩頸痛求診個案大增,最年輕個案僅十三歲。治療師提醒,姿勢錯誤兼少運動均是肩頸痛的主因,天冷時痛症更明顯,市民應多做伸展運動。

    第一式

    用右手沿着左手臂按摩至腋下附近,扭一下胸大肌,可紓緩肌肉繃緊。(袁志豪攝)

    屯門醫院高級物理治療師麥敏如指,天氣寒冷會加劇肩頸痛症,「身體一覺得凍就自然縮起膊頭,下巴向前傾,令肌肉繃緊同血液循環唔好。肌肉溫度會降低,反應都差啲。」曾有七旬老伯連續三年冬季都劇烈頸痛,需做物理治療。麥細問下發現老伯的厚衫是癥結所在:「佢着住好重嘅厚絨褸,戴晒帽,圍住厚頸巾,對肩頸負擔好大,仲日日坐喺公園低頭睇報紙,點會唔痛。」老伯改穿羽絨及輕身保暖衫,再做個多月物理治療,頸痛大為紓緩。另有老婦整個冬天坐在梳化「煲劇」,活動大減,結果由活動自如變成動彈不得,要按平安鐘求救。

    「低頭族」求診趨增

    屯門醫院的物理治療求診個案中,肩頸痛佔四成,除白領及裝修工人等職業因素外,近年亦多見年輕「低頭族」求診。該院高級物理治療師陳娜智憶述,最年輕患者為十三歲少年,「媽咪見佢成日周身郁,周身唔自在,原來係姿勢唔啱,成日打機,又少運動。」她指年輕求診者多數肌肉少、身形瘦削,難以支撐身體,兼且運動量少,致痛症浮現。麥敏如補充,有十七歲少年每日玩手機或上網三小時,結果肩頸疼痛,「佢求診時都hea坐,壓住關節,肌肉扯實晒,橡筋扯得勁都斷啦。」

    拉筋伸展莫怕痛

    她建議市民應每隔廿分鐘轉換姿勢,每日做伸展拉筋運動,不要怕痛而減少郁動,否則痛症會惡化。市民可彎起雙臂,各輕觸鎖骨近肩膊位置,然後轉動肩膊,以手肘打圈,可放鬆肩胛的斜方肌。凍到「縮膊」會令胸大肌繃緊,要放鬆可按摩腋下附近的胸大肌,或用一隻手拉着門邊,反方向拉扯胸大肌。

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    Useful info  發表於 2014-3-5 11:52

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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-2-20 09:45:29 | 顯示全部樓層
    各位, 跑完又有無肩頸痛?
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