寒天少運動 加劇肩頸痛

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http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140220/00176_076.html

東方日報 2014-02-20

寒天少運動 加劇肩頸痛        

俗語說「凍到僵」、「凍到痹」，原來確有醫學根據。有物理治療師表示，氣溫下降會減低肌肉彈性及關節靈活度，血液循環減弱，「不通則痛」，身體會感僵硬麻痹。市民以厚重大褸頸巾禦寒，或有礙活動，加上近年很多「低頭族」長期玩手機或煲劇，每逢冬季肩頸痛求診個案大增，最年輕個案僅十三歲。治療師提醒，姿勢錯誤兼少運動均是肩頸痛的主因，天冷時痛症更明顯，市民應多做伸展運動。

第一式

用右手沿着左手臂按摩至腋下附近，扭一下胸大肌，可紓緩肌肉繃緊。（袁志豪攝）

屯門醫院高級物理治療師麥敏如指，天氣寒冷會加劇肩頸痛症，「身體一覺得凍就自然縮起膊頭，下巴向前傾，令肌肉繃緊同血液循環唔好。肌肉溫度會降低，反應都差啲。」曾有七旬老伯連續三年冬季都劇烈頸痛，需做物理治療。麥細問下發現老伯的厚衫是癥結所在：「佢着住好重嘅厚絨褸，戴晒帽，圍住厚頸巾，對肩頸負擔好大，仲日日坐喺公園低頭睇報紙，點會唔痛。」老伯改穿羽絨及輕身保暖衫，再做個多月物理治療，頸痛大為紓緩。另有老婦整個冬天坐在梳化「煲劇」，活動大減，結果由活動自如變成動彈不得，要按平安鐘求救。

「低頭族」求診趨增

屯門醫院的物理治療求診個案中，肩頸痛佔四成，除白領及裝修工人等職業因素外，近年亦多見年輕「低頭族」求診。該院高級物理治療師陳娜智憶述，最年輕患者為十三歲少年，「媽咪見佢成日周身郁，周身唔自在，原來係姿勢唔啱，成日打機，又少運動。」她指年輕求診者多數肌肉少、身形瘦削，難以支撐身體，兼且運動量少，致痛症浮現。麥敏如補充，有十七歲少年每日玩手機或上網三小時，結果肩頸疼痛，「佢求診時都hea坐，壓住關節，肌肉扯實晒，橡筋扯得勁都斷啦。」

拉筋伸展莫怕痛

她建議市民應每隔廿分鐘轉換姿勢，每日做伸展拉筋運動，不要怕痛而減少郁動，否則痛症會惡化。市民可彎起雙臂，各輕觸鎖骨近肩膊位置，然後轉動肩膊，以手肘打圈，可放鬆肩胛的斜方肌。凍到「縮膊」會令胸大肌繃緊，要放鬆可按摩腋下附近的胸大肌，或用一隻手拉着門邊，反方向拉扯胸大肌。

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各位, 跑完又有無肩頸痛?