上善若水跑步記錄

上善若水

今日第七次，環香港島長途跑步，參加的，還有一位，定居加拿大，來港渡假的朋友。11:45am，我們由柴灣公園出發，向東(大浪灣方向)跑，因為彼此的全馬時間接近，所以目標時間訂在8小時左右。

一開始的龍躍徑，就看到朋友跑起來有點吃力，不斷喘氣，攀登砵甸乍山的500級樓梯時，更開始需要停下來歇息，未到大浪灣，已用了一個小時，我深知這次想要在8小時內完成，已不可能了。當走下土地灣，跑在港島徑第7段的時候，朋友開始要求棄跑而行了，我明白他今日，明顯不在狀態，也開始有點懷疑，這一次環島跑是否可以完成？好在，朋友在大潭篤村，吃下一個餐旦面補充體力後，繼續可以跑步。但此時的速度已經很慢了。過了赤柱後，我們採用了半行半跑的策略，途中，每二、三公里，就停下來休息、拍照，我也不斷鼓勵朋友繼續跑下去。其間朋友的大腿內側不斷出現抽筋的情況，若換成是我的話，一早已放棄了，但朋友好有鬥志，決定就算步行，也要完成全程。看到他意志那麼堅強，我感到開心，決定不管用多少時間，也要陪他完成這次環島跑。為了增加完成環島跑的機會，我們放棄跑入鴨脷洲(全程由61公里，縮短到56公里)，另外，在華貴邨停下食晚飯，除補充體力外，亦借機大休，應付餘下的20多公里。過了數碼港後，我們以跑為主，一直跑落西環、中環碼頭。然而，來到銅鑼灣隧道口時，朋友雙腳已經累得不能再跑下去，此時離終點，已不到10公里，我決定陪他全段步行到終點。我們一路交談，一路急步行，最後在11:15pm，回到起點柴灣公園，用了足足11個半小時

雖然這次，比預計的時間慢了3個半小時，亦冇按原計劃跑入鴨脷洲，但可以成功陪朋友，完成一次環島跑，很開心，也好有滿足感，其他什麼都無所謂了﹗

上善若水

昨日的56k環島跑，帶來的是身心俱疲。下午，跑去將軍澳運動場跑步，當成是recovery run, 又順便參與由宣明會在運動場裏舉辦的「為敘利亞孩子起跑」。接近5pm才到達運動場，參加這次活動的人，沒有想像中的那麼多，但每個人都很努力去打破自己的圈數極限。我今次，沒有太多耐力，慢速地跑了18圈 (7公里)，就停下步來了。連同家門口到運動場來回的3公里，今日總共跑了10K。

上善若水

5:19，完成今晚的樓梯練習，加上平台2層，共38層的樓梯，即平均8秒多一層。以速度來說，並不快，但我主要藉以練小腿肌肉，所以這樣的速度是可以接受的。我會把練樓梯的次數，一直加上去，算上這次，是第7次。這一跑季，我可以跑多少次呢？

上善若水

第二次用GPS錶，跑了10K，時間是55:30，有點慢，一來剛喝完牛奶，滿肚子都感到不舒服；二來，濕氣太重，眼鏡被沾濕了，前路灰朦朦一片，很不好跑。今晚也同時套上了心跳帶測試跑步時的心率，但不是太準確，數字由90多到190多，很不穩定，沒有太大的參考價值，但也有可能是戴得不好所致。用GPS錶計出的每公里時間：5:34,  5:42, 6:09, 5:37, 4:50, 5:34,  5:39,  5:44, 5:26, 5:11

上善若水

第8次環島跑，也有一位跑友陪伴左右，真的要多謝他，願意參與如此漫長的旅程﹗

由北角出發，向西跑，本來終點應該是北角，但因為跑友遲到，不想久候，於是讓他由銅鑼灣起跑，因為最終大家以銅鑼灣運動場結束跑步，我變相跑多了2K幾，加上額外跑了一圈鴨脷洲和一圈運動場，這次總共跑了66公里，是歷次之冠。

本來計劃，用8個多小時完成，結果花了11個小時。實際路程比計劃的長了4公里多，固然是一個因素，但跑友狀態不佳，也拖慢了速度。然而，開始跑的幾K, 我就感到腳部有點不舒服了，或許如果一直保持計劃的「快速」，很快就累了，甚至半途而廢了。跑鴨脷洲，比想像中的難，海怡半島，還可以輕鬆跑去，但通往利東邨的大斜路，太斜了，只能步行，加上小島到處都是興建地鐵的地盤，過馬路很花時間。今次我們很多路段都慢速去跑，上石級的時候，更是一級一級，極緩慢地完成。但是難得，接近60K時，可以和跑友一起全速 (6分鐘/K)衝向終點，令這次的環島長距離練跑生色不少；而可以再次和跑友在終點，為完成而擊掌，是再好不過的事。

回顧，過往跑的8次環島跑，時間都不是太好，有3次更是完成不了，有趣的是，放棄的位置都是大潭的紅山半島附近。正面去看，只要我可以捱過紅山半島，就可以完成環島跑了。希望下一次的環島跑，時間可以快一點，但首要條件是要避免半途而廢﹗

上善若水

傍晚跑了10k，當成是昨日長距離耐力跑的recovery，勉強以6min/k的速度完成。自從渣打後，我每個長課練習的第二日，都會跑一次慢速的recovery。還沒有真正領略，所謂的recovery是否可以加快復原，但既然每個長跑者都這樣做，自己又跑得，於是也跟著去做。

連續兩個星期，都巧合地各跑了86公里，對我來說是一個極高的里數。但下星期，會減少里數，全力練10K，以備戰14日後的比賽。期望可以首次在50分鐘內完成賽事。參加過幾次的10公里比賽，還沒有試過Sub50呀﹗

ChARsoN

上善若水 發表於 2014-3-23 16:25
第8次環島跑，也有一位跑友陪伴左右，真的要多謝他，願意參與如此漫長的旅程﹗

由北角出發，向西跑，本來 ...

謝謝師兄肯遷就遲來的小弟在銅鑼灣一起起跑, 以自己訂下的標準來說, 這一課的距離算是超長課, 但與其說是超長課, 不如說是一次以跑步來完成的環島旅遊; 在香港島自己實在有太多地方未曾到過, 也就實大開眼界。自堅尼地城開始的地方自己幾乎未曾到過, 因此增加了停下來拍照的次數; 再加上當天有傷在身, 不敢太拼命地跑, 只能計畫以輕鬆為主。一次過遊歷多個風光名勝而只需零交通費(不計算自己由屯門乘巴士出來)及飲食補給, 可謂長跑者的專利; 又能以自己的體力腳踏實地從一點到另一點一步步走過, 也是只有跑者才能體驗的風景。只是後來到達小西灣後天已黑, 難以拍得好照, 再加上不想太晚才回家, 便不用再選什麼地點, 風景來停下拍照. 轉而在跑速上有所發揮, 並趁還有氣有力及狀態提升之時, 疾跑了一段筆直而暢通無阻的海濱公園路...
實在多謝師兄帶領了小弟跑了一次港島環島, 即使傷患有所加劇亦比值得更值得; 其實除了腿, 腳部的傷患, 上半身皮膚也因整天穿著背心曬著太陽而曬傷了, 這也是以後在夏天鍛鍊「烈陽神功」時要多加注意的。
期待下次再跟師兄操長課時又有新的體驗!

上善若水

ChARsoN 發表於 2014-3-25 20:47
謝謝師兄肯遷就遲來的小弟在銅鑼灣一起起跑, 以自己訂下的標準來說, 這一課的距離算是超長課, 但與其說是 ...

好同意你那一句：「環島旅遊」。我雖然跑左8次，不過每次都會拍照，覺得每一次拍下的照片都好有新鮮感，所以每一次的環島，都是一次旅遊的體驗﹗等你傷患消除後，再一齊來一次長途跑步/拍照之旅﹗期待﹗

上善若水

今晚再戴GPS錶跑步，標準10公里跑步，每一個1K的時間： (5:15, 5:19, 5:35, 5:01, 4:51, 5:13, 5:05, 5:10, 5:02, 4:49)。以後跑步，會以GPS錶為主，免得再携帶冗重的手機…

上善若水

下午，由將軍澳，經西貢、馬鞍山，跑入大圍。首次跑去西貢，傳說最難跑的清水灣道長命斜，沒有想像中難應付，可能是跑得比較慢的原因。過了科技大學後，幾乎全是平路，跑起來變得輕鬆很多。跑入西貢碼頭後，再跑回主道，經大網仔路、西沙路入馬鞍山。全程都是微雨，但過了馬鞍山後，開始出現幾陣較大的雨，於是停下幾次避雨，最後趁雨勢減弱，直衝大圍。因為整條路，都很陌生，因而跑錯了幾次路，包括在馬鞍山，跑去白石燒烤場而要掉頭；另外誤以為石門的水渠是城門河，而多跑了這條水渠的來回，令本來33K路程, 變成了38K，好在，7:45pm前，順利到達了終點大圍，避開了緊接一小時的紅雨、黃雨和黑雨。沿路拍了不少照片，在微雨下，有霧氣襯托，拍下的照片真的別有一番風味。

上善若水

4月份的第1跑，冇雨，但地下多積水，只可以慢跑5K當交功課； 再跑605級樓梯補數（時間 05:04）。總結3月份共跑269K, 雖然，算是高里數，但強度頗低……

上善若水

上善若水 發表於 2014-3-31 00:11
下午，由將軍澳，經西貢、馬鞍山，跑入大圍。首次跑去西貢，傳說最難跑的清水灣道長命斜，沒有想像中難應付 ...

RingoLee, 我下次會試下由將軍澳出發，去彩雲村，再落九龍灣觀塘油塘，經澳景路返回將軍澳，約25k，相信坑口道到壁屋果段會好難跑，不過全程只有25k, 帶一支水就得，連影相，目標3小時內完成。

上善若水

看到跑友用跑步「反轉」屯門工業村各街道，覺得有趣，決定仿效，來一次，前所未有的將軍澳各區跑步大反轉。雖然，我在將軍澳，住了超過15年，也在區內跑了好幾年的步，但跑步的路線大致沿著最外圍的單車路跑大圈，絕少跑去內街的單車路，這次反轉將軍澳跑步，旨在跑盡區內大、小街道。鑒於體力所限，計劃的路線會避開遙遠的工業邨和那幾條出九龍的長命斜，就算如此，跑盡將軍澳四區和南發展區，粗略一算，也超過40公里了，以我的龜速，這樣的長度，意味著又是一次超過5小時的耐力跑。

應付這次漫長的跑步，有幾點要克服。第一，補給，好多路段很陌生，路況也不清楚，加上範圍大，不可能將補給的水樽放在一個固定的位置；另外，避免四處找補給，也必須帶備全程所需的水。剛買來，可裝2升水的水袋背囊，正好可以派上用場；第二，路線，不想跑太多冤枉路，要找最節省時間的路線，但將軍澳各區掘頭路太多了，對著地圖，研究了許久，也無法找出一條理想的路線，最後決定隨意去跑。第三，行人和燈位的問題，將軍澳人口稠密，內街必定有好多行人，而全程需要橫過很多馬路，這些必定會拖慢速度，但只能放慢步伐或停下，避無可避呀﹗

在寶康公園的飲水機，裝了1.5升的水後，就開始出發了。先跑寶琳單車徑大圈，再跑坑口單車徑大圈，兩個大圈是我最常跑步的路線，總長只有6公里左右，但加上內街的單車路，變成了16公里。平時在外圈跑步，不會碰到太多人，然而，這次跑入內街，部份路段，要面對左右穿插的行人，前路變得很不暢順了，好在，我的速度不是太快，可以控制速度，遷就行人。尚德和調景岭區，加上南部發展區，這些地方連成一片，範圍很大，加上很多路比較陌生，跑起來有不少路段都重複了，跑了10多公里，想到區內還有幾條街道，被遺漏了，分佈在幾個角落，想一一完成，路線曲折，於是先跑去康城。沿著海濱長廊而跑，的確可以盡情地跑，可是，此時已開始累了，9公里/小時的速度，早已維持不了。慢速地折返尚德區，完成餘下的街道後，才跑回終點寶琳，這時，那1.5升的水，剛好用完。

這次我用跑步，「反轉」將軍澳的大小街道，並不是出於對將軍澳的熱愛，而是，我真的，好想試一下跑盡各條街道的感受，過程中要不斷思考跑步的方向，很好玩；另外，首次跑入許多從未踏足的街道，很有新鮮感。但畢竟，這樣的路線停頓太多、太迂迴了，滿足這次突如其來的慾望後，下次應該不會再試了。

上善若水

這星期跑了三次步，總里數是30K，其中星期六的11K在長洲進行。我第一次在長洲跑步。其實並不是刻意想入長洲跑步，只是和家人到長洲玩，順便在小島跑跑步。長洲南部比較低平，可以沿著岸邊跑，環島路線比較似樣，但北部多山，開發亦較少，只可以環東邊一個小圈 (其實可以跑落東灣仔，環更大的圈)。這條環島路線，除了碼頭附近，人多較難跑外，其他路段，都很少人，甚至完全沒有行人，加上路面寬闊，跑起來很舒服，只是上、落斜頗多，不能跑得太快。雖然我來過長洲十次了，但全賴這次的環島跑，讓我可以首次踏足長洲一大片完全陌生的地方，例如，長洲墳場，南氹、芝麻坑等等。專登坐船去長洲跑11K的環島路線，固然不太值得；但若計劃到長洲玩，真的值得抽一個多小時出來，環島跑一圈，了解一個全面的長洲…

Enthusistence

上善若水 發表於 2014-2-26 23:49
重覆星期一的跑605級樓梯活動，但今晚有點不順利，才到7樓，就感到乏力，想放棄，最後還是艱難地捱到36樓， ...

好奇一問，呢條樓梯好熟面口，師兄係咪住坑口?

上善若水

Enthusistence 發表於 2014-5-18 23:34
好奇一問，呢條樓梯好熟面口，師兄係咪住坑口?

師兄，我住寶琳，唔係坑口。

上善若水

這一週，共跑六次步，其中三次 (合共12.5k)，陪老婆慢跑。自己也跑了另外三次，除一次10K標準跑步外，還有兩次分別是22K和17K的寶琳—清水灣來回。其中一次，由寶琳，跑去龍蝦灣，再登上接近300米高的山後，落去山的另一邊，清水灣郊野公園，兜了一個細圈後，再原路跑回寶琳；另一次，路線有些特別，由工業邨(翠谷堆填區)對面上接近二百米高的大赤沙頂，再落釣魚翁郊遊徑往清水灣二灘，再由大坳門道/清水灣道，跑回寶琳，全程兜了一個完美的大圈。這也是我第一次只走單程清水灣道，就可以來回清水灣(唔坐車)，很有滿足感。其實，這兩次的速度都很慢，因為本來跑斜路大上大落的清水灣道就不能太快了，加上兩次涉及的山路，都只能行路，更大大拖慢了速度。但可以將跑步和行山結合，又可以邊跑邊影，真的很不錯。

上善若水

今周只跑兩次，一次陪老婆大人，龜速跑了8K, 老婆只跑6k, 卻是她渣打後跑最長的一次。另一次，本來想來一次長課，無奈狀態太差，由將軍澳跑到壁屋後，無心跑下去，索性改為行山，登上將軍澳之顛，433米的鷓鴣山。其實壁屋對上的馬路，高度也接近300米了，這次再攀爬百多米上山而已，之後，再跑落山，到達山另一邊的寶琳邨，回到家樓下，才12公里，卻用了接近3個小時，真的太慢了。計上這條跑出將軍澳的路線，總共7條出將軍澳的路線,我都跑過了。我按難度排列，做了一個出將軍澳的路線比較表。比較後，雖然斜幅不盡相同，但共通點是，每一條都不易應付!

上善若水

tammy師姐，寶琳路(經寶琳北路)，雖然長，但係上到翠林，同埋之後，都有小小平路回氣，整條路緩緩上昇，係唔錯的練斜路路線，只係車太多，跑時，有d唔舒服。寶琳路(經寶琳南路)，路口在寶康路(寶康公園旁將軍澳電話機房對面)，頭200米，估計斜度有1:8，已超出可跑步的範圍，兩次跑經果度，我都要行路。

上善若水

上善若水 發表於 2014-6-1 22:34
今周只跑兩次，一次陪老婆大人，龜速跑了8K, 老婆只跑6k, 卻是她渣打後跑最長的一次。另一次，本來想來一次 ...

Ringo師兄，影業路，我都有跑過，只係比坑口道路略長200米左右，感覺坑口路短d,所以多數跑坑口路。下次你可以試下彩虹跑去布袋澳，6，7路線的結合，沿路大上大落，值得試玩一次