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爭取建立「赤足跑討論區」,如有關赤足跑疑問、心得或...

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-10-26 09:40
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-3-3 16:05:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 dunkel 於 2014-3-4 13:00 編輯

    鑑於時代的轉變與進化,
    科技日新月異,「跑鞋」亦如此……
    為保護跑者一雙腿,
    鞋商不斷提升跑鞋的素質和避震功能,
    當這些科技伴隨著一起成長的同時,
    我們的一雙腳亦變得脆弱,
    即使跑鞋功能多完善,
    跑者依然逃不了「受傷」的命運,
    因為……腳!還是跟著懶惰、退化……。
    故此,「反樸歸真」的「赤足跑*」概念應運而生。 (*註︰赤腳跑)

    「赤足跑」的好處在於哪?
    1. 有效重拾和赳正赤足跑姿。(與部份跑友會有喪屍跑姿SAY BYE BYE)
    2. 重新建立新一套「赤足跑」所需的肌肉。
    3. 強化後的雙腳可免於膝部、關節、足踝等痛症,且防止筋膜炎的問題。
    4. 能跑出一雙修長的腿。
    5. 能帶走身上因電子產品所積存的有害離子。
    6. 跑馬不用花時間休息就能跑不停。(在台灣已有不少人能赤足連馬,包括全馬、超馬100K)
    7. 腳底不但光潔嫰滑,而且不會長出厚厚的「枕」。(正吧!)
    8. 能節省買跑鞋和看醫生的錢。(這是秀逗的,但又是事實。)

    基本上很多人會認為著跑鞋也可做到上述的好處,
    不過,當跑者像小生般已完全放棄跑鞋跑步時,
    就會明白當中的道理。

    歡迎各位有興趣的同好一起研究和分享心得,
    從而建立一個「赤足跑討論區」,
    讓赤客們有一個聚腳點,提倡「赤足」讓更多人受惠!






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    kf
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      發表於 2014-3-4 22:47
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      發表於 2014-3-3 18:07
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      發表於 2014-3-3 17:08

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-10-26 09:40
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-3-5 12:31:10 | 顯示全部樓層
    當我們脫下跑鞋時,練習赤足跑到底應該從哪裡開始?

    1. 剛開始時應以赤足走為先,在轉變初期急不來,不然受傷停跑休養是必然的結果。(建議兩個月至三個月)
    2. 下腳時應以前腳掌的腳刀(外半月位置)由尾趾至整個半月位落地,腳跟雖有觸地但不受力。
    3. 別誤以為大、小腿以及腳掌是用來吸震及受力點,所以跑步過程中它們都不應有繃緊的情況,跑後也不會腫脹(軟巴巴的)和修出修長的大、小腿。
    4. 下腳緊記要放輕,切忌重踏雙足。
    5. 下腳時腳與地面不應有反作動力,而應順著核心轉動將腳順帶向後。
    6. 下腳後觸地時間短。
    7. 不應有誇步的習慣,最受力的點應為你的正下方,所以以曲線圖來表示的話,是一個由下向上(頂點為最受力點)再向下,期間不應因足踝受力而讓曲線再走向上。

    由於3-5項的問題,所以在你學習赤足跑時,硬地是你的好導師,而不友善的路面是強化這方面意識的夥伴,相反,軟綿綿的運動場賽場反而會影響或誤導身體,而無法學會或體會問題所在。當然很多人會認為先以友善的路循序漸進會較好,兩者基本上沒有所謂的必然,都是看跑者是怎樣想。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-3-5 11:06:53 | 顯示全部樓層
    練習赤足不應只焗限在友善路面, 常走惡劣路面對腳掌的進化有很大幫助

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    小生十分讚同,友善的路面只會令雙腳更易迷失方向,以為後蹬是對的(因為習慣和後蹬確能提升速度,但這在赤足上或超馬中會很易令跑者受傷)   發表於 2014-3-5 11:22
    同意師兄意見,不過對初學者來講都係要先突破心理關口,先由友善路面做入門,慢慢進階至各種路面會比較容易為人接受.  詳情 回復 發表於 2014-3-5 11:20

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-5-20 16:19
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-3-5 09:57:16 | 顯示全部樓層
    咁小弟分享下先. 我住港島西區的,中山公園及金鐘政府總部"門常開"是不錯的練習地點;兩個地方都有相當平坦同清潔的水泥路面,另外亦有草地,是相當理想的練習地方.

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      發表於 2014-3-5 23:42

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-10-26 09:40
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-3-4 12:45:03 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 dunkel 於 2014-3-4 12:53 編輯
    simonkina 發表於 2014-3-3 18:39
    請問樓主,赤足跑最基本的動作是什麼?

    有關基本動作和注意事項,
    由於需要花時間編寫,
    所以暫時簡單點出「赤足基本的基本」

    在開始接觸赤足跑時……要注意的是「下腳」問題
    1. 切忌再以腳跟先著地,
    2. 下腳時應以落地無聲為原則,
    3. 注意身體的回應、訊息。

    以上是基本的基本……
    當然還有一大堆要注意的事,
    不過若能做到以上的基本條件,
    就能以此開始學習。

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      發表於 2014-3-4 19:00

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    2013-10-6 23:50
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-3-3 18:07:00 | 顯示全部樓層
    支持開個新區

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    謝謝師兄支持!  發表於 2014-3-3 18:12

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-3-3 16:37:47 | 顯示全部樓層
    如果夏天 下雨/地濕 慢跑運動場
    唔想麻煩帶多雙鞋,又唔想之後穿濕鞋
    我都會考慮赤足跑

    Kin in Running

    點評

    其實只要能放下「著鞋」的概念, 赤足跑是無需到運動場的…… 而且赤足跑是健康的 可以試試赤足的自由感覺也是一件樂事!  詳情 回復 發表於 2014-3-3 17:57

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    慵懶
    2015-5-20 16:19
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-3-3 17:20:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 sean33 於 2014-3-3 17:37 編輯

    小弟未完全如師兄般轉為完全赤足,但近幾年已轉為著minimalist鞋跑,放棄了傳統跑鞋.
    事源早年左腳出現足底筋膜炎,其間看過些文章提及足底筋肌被現今的跑鞋科技寵壞而變得弱,同時亦做成一些跑姿不良的問題引發傷患.痊癒後著過一排矯正鞋墊,但價錢昂貴而且治標不治本,開始找辦法鍛鍊足底筋肌而從中接觸到赤足跑的理論.
    希望多些師兄師姐能分享~

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    恭喜師兄!讓你找到可以解決筋膜炎的方法, 其實想跑得更遠更快…… 把五趾鞋丟下會有更深的體會…… 事實上,如果跑步經常碰上「痛症」 真的可以嘗試赤足跑…… 但在嘗試之前, 必須要學會最基本的動作, 不然真的  詳情 回復 發表於 2014-3-3 18:04

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    2014-10-26 09:40
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-3-3 17:57:49 | 顯示全部樓層
    shogikin 發表於 2014-3-3 16:37
    如果夏天 下雨/地濕 慢跑運動場
    唔想麻煩帶多雙鞋,又唔想之後穿濕鞋
    我都會考慮赤足跑

    其實只要能放下「著鞋」的概念,
    赤足跑是無需到運動場的……
    而且赤足跑是健康的
    可以試試赤足的自由感覺也是一件樂事!

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    2014-10-26 09:40
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-3-3 18:04:37 | 顯示全部樓層
    sean33 發表於 2014-3-3 17:20
    小弟未完全如師兄般轉為完全赤足,但近幾年已轉為著minimalist鞋跑,放棄了傳統跑鞋.
    事源早年左腳出現足底筋 ...

    恭喜師兄!讓你找到可以解決筋膜炎的方法,
    其實想跑得更遠更快……
    把五趾鞋丟下會有更深的體會……

    事實上,如果跑步經常碰上「痛症」
    真的可以嘗試赤足跑……
    但在嘗試之前,
    必須要學會最基本的動作,
    不然真的會受傷……
    因為一直退化的雙腳和穿鞋的跑姿已根深蒂固
    而剛好赤足跑所用到的肌肉和跑姿跟著跑鞋的又是兩馬子的事
    所以不傷才怪!

    跟著下來,小生有時間會寫更多有關赤足方面的事與大家分享!

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    請問樓主,赤足跑最基本的動作是什麼?  詳情 回復 發表於 2014-3-3 18:39
    請問樓主,赤足跑最基本的動作是什麼?  詳情 回復 發表於 2014-3-3 18:39

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-3-3 18:39:40 | 顯示全部樓層
    dunkel 發表於 2014-3-3 18:04
    恭喜師兄!讓你找到可以解決筋膜炎的方法,
    其實想跑得更遠更快……
    把五趾鞋丟下會有更深的體會……

    請問樓主,赤足跑最基本的動作是什麼?

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    發表於 2014-3-3 18:39:59 | 顯示全部樓層
    dunkel 發表於 2014-3-3 18:04
    恭喜師兄!讓你找到可以解決筋膜炎的方法,
    其實想跑得更遠更快……
    把五趾鞋丟下會有更深的體會……

    請問樓主,赤足跑最基本的動作是什麼?


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    有關基本動作和注意事項, 由於需要花時間編寫, 所以暫時簡單點出「赤足基本的基本」 在開始接觸赤足跑時……要注意的是「下腳」問題 1. 切忌再以腳跟先著地, 2. 下腳時應以落地無聲為原則, 以上是基本的基本…  詳情 回復 發表於 2014-3-4 12:45

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    2014-2-17 16:48
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-3-4 14:54:31 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 believew 於 2014-3-4 15:16 編輯

    支持。但一講赤足, 尤其是開版要小心。 喺另一個forum 有 著鞋圍攻赤足, 小心罵戰.
    赤足都有幣處- 踩碎石, 踩玻璃, 踩屎。
    初轉赤足要好小心, 唔可以跑開20k 就上20k赤足, 要由3-4k 開始過。條氣覺得跑唔夠, 但對腳又未即時比到感覺, 又或者想跑多2k.  咁就中焦。
    呢d係即時受傷, 唔同著鞋。
      


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    謝謝師兄的提醒, 小生因為在這裡一段日子, 見到各位跑友都有一個包容的心, 而且這只是一個單純分享赤足心得的地方, 全無否定穿鞋的好處 只不過是多一個選擇而已! 在這裡大家都是大人, 多認識新事物有助個人的  詳情 回復 發表於 2014-3-4 16:24
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    米田共 其實無嘜所謂  發表於 2014-3-4 15:59

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-3-4 15:33:37 | 顯示全部樓層
    我最多著赤足鞋跑14公里, 由美孚跑去華景山來回, 當然, 之前經過一段適應期, 之後便任我行了. 跑LSD用傳統鞋, 短便赤足鞋.

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    呵呵!原來這裡也有不少赤客呢!太棒了!  發表於 2014-3-4 16:26

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    2014-10-26 09:40
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-3-4 16:19:48 | 顯示全部樓層
    要如何開始赤足跑?
    其實很簡單……就是你要信任你的腳,
    並且期間要堅持這信念,
    不為家人、身體、周邊的好友、途人等所勸服……
    讓你放棄赤足跑再度穿回「鞋」。

    現實就是現實
    現實是殘酷的,要知道多少個有意赤足跑的人……因得不到要領而重返穿鞋的日子,
    造成傷痛->休跑->睇醫生->落場再跑->再次傷痛……(一直無止境的循環)

    「赤足跑」是神藥?是靈丹妙藥?
    老實說,赤足跑不是神藥、更不是靈丹妙藥,
    它只不過是一種讓你得到「健康」的方法。
    它能讓你免受因過度活動而產生的痛症,
    同時,也能讓你穿鞋跑時造成的痛症得到根治,
    是一種既能治本又能帶出健康的運動。
    (小生認識一位曾被醫生指不能再跑的赤客,他亦因為棄鞋赤跑後,至今已是馬場的常客跑過不亦樂乎)

    「赤足跑」的注意事項
    1. 由於赤足跑與穿鞋的跑姿完全是兩回事,故此所使用的肌肉也要由零開始重新鍛鍊,也代表著穿鞋者雖曾有輝煌的成績,但因為赤跑需要的正是你早已被寵壞、退化了的一雙腳和筋骨,所以你要承認你是一個嬰孩,要乖乖的慢慢重新學習赤足行路

    2. 切忌以腳跟先著地,在網絡上搜尋到的資訊大多是說可選擇「前」或「中」足先著地,不過依個人經驗、觀察和分析後,其實會較建議「前」掌著地較優,日後有機會再跟大家分享心得。

    3. 下腳時應落地無聲---由於鞋者往往因為避震能力強而誤導身體發錯訊息(因為無痛又舒適),以致跑手都會漸漸在不自覺下落腳變得重了而不知,繼而足踝、膝蓋等關節痛症和筋膜炎相繼出現。赤足跑就是要落腳輕!

    4. 要赤足跑學得好和快,就要緊記不能赤足和穿鞋交差練習,因為這會讓原本已掌握到的技巧和感覺因著鞋跑而忘記。

    5. 要學習赤足跑應以硬地為主(如︰水泥地、馬路等),保守的場地是難以掌握赤足跑的步姿(如︰運動場跑道)

    6. 赤足跑不是鐵人,不需要你去忍受痛苦,相反,痛、水泡、肌肉痛等都是在正常情況下不會出現的,若有上述情況就必須立刻赳正或停止,調整跑姿後再作嘗試,以找出正確的跑姿。

    最後,赤足跑最重要、最重要的,就是必須細心聆聽身體所帶出來的每一個訊息,否則很快地就會造成身體嚴重傷害。

    有關如何找出正確和合適的跑姿,稍後小生再作補上,感謝花時間觀看文章,謝謝!


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      發表於 2014-3-4 18:44

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    2014-10-26 09:40
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-3-4 16:24:44 | 顯示全部樓層
    believew 發表於 2014-3-4 14:54
    支持。但一講赤足, 尤其是開版要小心。 喺另一個forum 有 著鞋圍攻赤足, 小心罵戰.
    赤足都有幣處- 踩碎石 ...

    謝謝師兄的提醒,
    小生因為在這裡一段日子,
    見到各位跑友都有一個包容的心,
    而且這只是一個單純分享赤足心得的地方,
    全無否定穿鞋的好處
    只不過是多一個選擇而已!

    在這裡大家都是大人,
    多認識新事物有助個人的成長,
    歡迎師兄多作分享!

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    開心
    2013-11-28 15:02
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-3-4 16:55:30 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 dominic.kwok 於 2014-3-4 16:57 編輯

    支持 CHING, 我有著5指鞋/堅赤, 但多數只限做RECOVERY 時...
    我地可以由赤足討論帖開始...

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    開板就像穿鞋跑者轉赤跑一樣, 由零開始,急不來。 希望這裡可以看到更多的跑友對赤跑的分享。同時,有興趣可約出來一起路跑。  詳情 回復 發表於 2014-3-4 19:24

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    發表於 2014-3-4 17:05:40 | 顯示全部樓層
    師兄真有心, 我都黎支持一吓!

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    謝謝支持!希望能建板帶出這個健康訊息。  發表於 2014-3-4 21:35

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-5-20 16:19
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-3-4 18:40:10 | 顯示全部樓層
    小弟覺得練赤腳跑唔單止係跑咁簡單,要將赤足融入日常生活成為一種生活方式.例如在家赤腳行,出街著薄底鞋等,盡可能多給腳底接觸地面重新喚醒觸地感,對赤腳跑好有幫助.

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    師兄的態度十分正確,小生十分讚同這種融入生活中的態度。讚!  發表於 2014-3-4 21:46

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    2014-10-26 09:40
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    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-3-4 19:24:06 來自手機 | 顯示全部樓層
    dominic.kwok 發表於 2014-3-4 16:55
    支持 CHING, 我有著5指鞋/堅赤, 但多數只限做RECOVERY 時...
    我地可以由赤足討論帖開始...
    ...

    開板就像穿鞋跑者轉赤跑一樣,
    由零開始,急不來。

    希望這裡可以看到更多的跑友對赤跑的分享。同時,有興趣可約出來一起路跑。

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      發表於 2014-3-5 09:26

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    慵懶
    2015-5-20 16:19
  • 簽到天數: 514 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-3-5 09:28:45 | 顯示全部樓層
    dunkel師兄,我提議不如大家分享下一d適合赤足練習的地點丫~

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      發表於 2014-3-5 23:42
    有師兄話北潭涌非常OK..  詳情 回復 發表於 2014-3-5 11:11
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    好呀!讚成!  發表於 2014-3-5 09:40

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    開心
    2014-10-26 09:40
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2014-3-5 10:58:35 | 顯示全部樓層
    Sean33師兄,不好意思,因為要開會所以未能提供赤足跑點,實在抱歉!

    有關赤足練跑的地點,
    小生由於家在屯門,
    建議赤跑路線如下︰
    兆康->屯門工業中心->屯門碼頭->美樂->折返->屯門泳池->友愛->兆康

    為何由兆康開始?
    原因並非住那裡,而是兆康至澤豐的一段,如果是初學者(筋骨未強化前)可偷雞跑單車徑,否則跑它的旁邊行人路是很好赳正跑姿的小地獄,因為如有穿鞋跑的遺病而出現後蹬、腳掌旋地都必定會磨破皮或長水泡,這都是赤跑不應有的多餘動作。

    小地獄之後就是讓你回氣的路段,跟著到就是進入屯門河外圍繞至碼頭的一段,當中有半數路段會令初學者就算跑得多慢、多小心都會痛到哇哇叫,這痛是一個讓你緊記落腳要放輕的指導員,要的就是叫你不要像穿鞋時用大、小腿力去跑而是用核心去跑。

    海皮至美樂是一段讓你回氣、欣賞風光舒暢的享受慢跑的樂趣,讚!之後回程至輕鐵站過橋去屯門泳池方向,這段橋小生可算是一個中級的地獄,因為不單要你上、下坡,而且路面粗糙、多尖石,讓你爽似升天一樣,錯誤用力(以大或小腿肌力)上坡要你磨出水泡、下坡則有推你下崖之感,不用核心跑很易會被尖石刺傷腳。(練好這段路,你會發覺很多所謂不好跑的路都變得像平地一樣,因為你學會放棄鞋的出力方法而以核心去T)

    之後一直至澤豐站你都會覺得沿途的石面、單車徑都是天堂十分親民,但過後回兆康的路面你又會感到頭痛,因為初學者會因為筋骨未成熟而跑這會有熱的感覺,因為跑者的腳力已累了,步姿可能會出現走樣,這又會提醒你不要懶惰,好好的挺身跑,不然十居其九最後中槍磨出水泡。完畢!

    還是那句話,要聆聽身體給你的訊息,要不斷去赳正跑姿至跑任何路段都像平地一樣,還有別以為no pain no gain,赤足跑本是落腳輕、不蹬、不痛、不勉強為軸心,整個動作不應有反作用力出現為正確。

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      發表於 2014-3-5 11:16
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