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運動後,恢復營養的新科學:復燃料、復水、修復肌肉

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-5 20:41:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    美國營養學會的飲食應用的團體SCAN,總結了恢復營養的目標:
    1. 恢復汗水所流失的夜體和電解質。記錄運動前及運動後的體重,然後補充所失去的。
    2. 在訓練或比賽期間,補給肌肉所使用的燃料(碳水化合物)。
    3. 攝取足夠的蛋白質來修復受損的肌肉組織及促進新組織的生長。
    4. 在訓練或比賽結束之後的15分鐘~60分鐘,開始你的恢復營養計劃。
    在現實世界中,我們可能無法抓到確切的比例,但你想確保你吃的及喝的東西,並且從訓練及比賽之後快速的進行恢復。以下這一點點的規劃有助於讓你走更長的路,試著隨身攜帶恢復的點心,然後選擇自己喜好的餐點:
    ■ 優格加水果及穀物。
    ■ 果汁加上一勺的乳清蛋白。
    ■ 火雞三明治加上20盎司的果汁或運動飲料。
    ■ 義大利麵食,至少一杯的已煮好的義式麵食及3盎司你最愛的蛋白質。




    http://www.don1don.com/archives/15465

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      發表於 2014-3-6 09:19
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