樂富新手報到( 內有跑步plan 求師兄姐們指教)

accharmonica

小弟18歲小肥仔 1米71 142磅 前幾年想減肥一直keep住跑30-45分鐘 前排見有親友跑馬拉松 我有一日想試下跑10k 結果跑左46'15 依家最快43'20 我依家諗住參加下一屆渣打半馬 再下年就全馬 我依家訓練plan 係咁既 跑1日 練體能1日 連跑2日 練體能1日 跑1日 體能1日 長課1日 體能1日 系咁loop 落去 如果真係太累就唔跑 轉做體能 依家一般跑10k 長課16k 師兄姐們覺得個plan可以點改善 同埋連續2日跑係咪可以訓練到抗疲累架？ thanks

accharmonica

小弟想下年半馬1小時30內 請問可以訓練plan 可以點提升 thx

accharmonica

唔記得請教埋 其實我每次跑10k 都係盡全力跑 想去超越以前紀錄 同埋16k用7-8成速度去跑 咁練有冇問題

bunbun

以你現時的跑力, 科學計, 目標時間, 暫時應為 1小時36
http://www.runbayou.com/jackd.htm

如果, 有心做成績, 跟教練會事半功倍一點

anyway, 你可以參考一下一個plan的設計:
https://www.longrun.hk/thread-21534-1-1.html

accharmonica

bunbun 發表於 2014-3-6 11:51
以你現時的跑力, 科學計, 目標時間, 暫時應為 1小時36
http://www.runbayou.com/jackd.htm

多謝師兄既回答 , 你提供果個訓練PLAN應該係跑前6週 咁就睇好似唔算劇烈 係咪因為想比身體KEEP住水平同唔好過勞用? 同埋想請教,連續2-3日跑對提升抗疲勞有冇幫助架? 同埋我諗住每2星期一般跑加1K, 長課加2K 咁樣會唔會太急進 定一話跑10K 16K跑到輕鬆KO再加好呢? THZ~

bunbun

https://www.longrun.hk/thread-19082-1-1.html
呢到爬爬文, 睇睇ching點樣由 10km 到上馬

vcbid

18歲咁後生, 回復力快好多, 同我地D 3-40既練法好唔同, 但係練跑不外乎幾個方法, tempo, interval, recovery, long run, 係訓練過程中, 要包含唔同既速度距離先會容易進步, 盲目咁加長距離, 唔止唔會跑快左, 越多長課反而會對速度有影響

accharmonica

多謝兩位師兄解答 我會嘗試加入你地提議既方法去練  另外想請教下 跑樓梯練既肌肉同就咁跑係咪唔同？ 跑樓梯對跑馬拉松有冇幫助？ thx!