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樂富新手報到( 內有跑步plan 求師兄姐們指教)

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-9-5 04:03
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-3-6 10:39:47 來自手機 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    小弟18歲小肥仔 1米71 142磅 前幾年想減肥一直keep住跑30-45分鐘 前排見有親友跑馬拉松 我有一日想試下跑10k 結果跑左46'15 依家最快43'20 我依家諗住參加下一屆渣打半馬 再下年就全馬 我依家訓練plan 係咁既 跑1日 練體能1日 連跑2日 練體能1日 跑1日 體能1日 長課1日 體能1日 系咁loop 落去 如果真係太累就唔跑 轉做體能 依家一般跑10k 長課16k 師兄姐們覺得個plan可以點改善 同埋連續2日跑係咪可以訓練到抗疲累架? thanks

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-9-5 04:03
  • 簽到天數: 447 天

    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-3-6 11:35:54 來自手機 | 顯示全部樓層
    小弟想下年半馬1小時30內 請問可以訓練plan 可以點提升 thx

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-9-5 04:03
  • 簽到天數: 447 天

    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-3-6 11:39:04 來自手機 | 顯示全部樓層
    唔記得請教埋 其實我每次跑10k 都係盡全力跑 想去超越以前紀錄 同埋16k用7-8成速度去跑 咁練有冇問題

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-3-6 11:51:47 | 顯示全部樓層
    以你現時的跑力, 科學計, 目標時間, 暫時應為 1小時36
    http://www.runbayou.com/jackd.htm

    如果, 有心做成績, 跟教練會事半功倍一點

    anyway, 你可以參考一下一個plan的設計:
    http://www.longrun.hk/thread-21534-1-1.html

    點評

    多謝師兄既回答 , 你提供果個訓練PLAN應該係跑前6週 咁就睇好似唔算劇烈 係咪因為想比身體KEEP住水平同唔好過勞用? 同埋想請教,連續2-3日跑對提升抗疲勞有冇幫助架? 同埋我諗住每2星期一般跑10K升到11K  詳情 回復 發表於 2014-3-6 12:30

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-9-5 04:03
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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-3-6 12:30:22 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2014-3-6 11:51
    以你現時的跑力, 科學計, 目標時間, 暫時應為 1小時36
    http://www.runbayou.com/jackd.htm

    多謝師兄既回答 , 你提供果個訓練PLAN應該係跑前6週 咁就睇好似唔算劇烈 係咪因為想比身體KEEP住水平同唔好過勞用? 同埋想請教,連續2-3日跑對提升抗疲勞有冇幫助架? 同埋我諗住每2星期一般跑加1K, 長課加2K 咁樣會唔會太急進 定一話跑10K 16K跑到輕鬆KO再加好呢? THZ~

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-3-6 13:03:11 | 顯示全部樓層

    http://www.longrun.hk/thread-19082-1-1.html
    呢到爬爬文, 睇睇ching點樣由 10km 到上馬

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    昨天 09:14
  • 簽到天數: 1056 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-3-6 14:28:34 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 vcbid 於 2014-3-6 14:35 編輯

    18歲咁後生, 回復力快好多, 同我地D 3-40既練法好唔同, 但係練跑不外乎幾個方法, tempo, interval, recovery, long run, 係訓練過程中, 要包含唔同既速度距離先會容易進步, 盲目咁加長距離, 唔止唔會跑快左, 越多長課反而會對速度有影響

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-9-5 04:03
  • 簽到天數: 447 天

    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-3-7 10:27:45 來自手機 | 顯示全部樓層
    多謝兩位師兄解答 我會嘗試加入你地提議既方法去練  另外想請教下 跑樓梯練既肌肉同就咁跑係咪唔同? 跑樓梯對跑馬拉松有冇幫助? thx!
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