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修正10個跑步壞習慣

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-6 14:49:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    • 跑太多,太快:你是不是傷後復出?那現在該做的是慢慢找回健康的運動模式,只要做到標準規則,每星期增加10%就能避免傷害。
    • 沒有做好運動候補給:經歷了艱難的訓練後,需要補充碳水化合物和蛋白質去重建肌肉。
    • 沒留意SPF一天曬20分鐘的太陽是好事,但長跑時(超過20分鐘以上)你需要做好防曬措施。
    • 忽略核心訓練:有研究指出,受測者一星期做4次核心訓練,持續6週後,5K平均速度比沒有做核心訓練的人快30秒。
    • 比賽沒掌握好配速:稍安勿躁!如果沒有把握的去比賽,可能會讓你的破PR計畫泡湯,可以考慮使用GPS錶,可以隨時調整比賽配速,
    • 當自己的醫生:跑者應該要對身體狀況保持高度警覺,有傷痛可以冰敷或食用布洛芬(ibuprofen)止痛,但是小傷可能變成大傷,有傷就去看醫生可以預防傷害加重,建議疼痛超過3天就可以考慮預約門診。
    • 跳過伸展運動:跑步前跳過靜態伸展運動是沒問題的,但那是因為肌肉冷的時候做伸展並不好,但是跑步後伸展可以幫助肌肉放鬆,預防傷害發生。
    • 沒有充足的睡眠:研究顯示,睡眠不足會影響運動表現、身體恢復能力、免疫力和精神狀態,而每個人需要的睡眠時間不同,把睡眠加入訓練課表的一環,可以讓運動更有效率。
    • 你從來沒休息:過度訓練會導致很多問題,短期是受傷,長期影響到身體狀況,導致生病、倦怠,一個好的訓練課表需要安排休息日,也需要安排2-3天輕量訓練,例如:交叉訓練,讓身體有恢復的時間。
    • 綜合所有建議:有很多知識文章可以自學吸收,進化成更好的跑者,但要專注在適合自己的方法,提醒大家:開始跑步要感覺自己變得更好,而不是給自己壓力喲!
    http://www.don1don.com/archives/16248

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-6-6 13:57
    Like: 5
      發表於 2014-3-7 01:09

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-11-30 15:35
  • 簽到天數: 53 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-3-6 17:12:54 | 顯示全部樓層
    thanks

    升級   88.95%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-3-24 16:39
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-3-6 17:45:30 | 顯示全部樓層
    thx for sharing

    升級   89.47%

  • TA的每日心情
    難過
    2015-4-1 15:39
  • 簽到天數: 27 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-3-7 01:10:05 | 顯示全部樓層
    謝謝分享

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-8 22:58:05 | 顯示全部樓層
    大家最常犯哪幾項?

    升級   0%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-3-8 23:00:20 | 顯示全部樓層
    我最常犯 4、5、7
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