肯亞選手不懂肌力，但仍跑出世界記錄，所以光靠跑步..

bunbun

轉貼: 山姆伯伯工作坊

目前仍有少數耐力型選手或教練認為肌力不需要(不重要)，只要進行專項訓練即可。最常被拿出來說的就是「肯亞選手不懂肌力，但仍跑出世界記錄，所以光靠跑步來訓練體能就可以了。」

山姆來分享一下：

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馬拉松世界記錄前十名中八名是來自於肯亞，而他們都在高海拔的地方出生並進行訓練，訓練地方是在東非大裂谷(Rift Valley)。世世代代都在高海拔的地方出生並進行高海拔訓練(空間稀薄)，當他們來到海平面時，呼吸會變的省力。而在高海拔上進行訓練，會自然提升其促紅血球生成性(EPO)，提升運動的表現。而大陸則是以低氧艙來模擬高海拔去綉發EPO。此外，這些精英選手的無氧閾值相當的高，他們的有氧速度等於其它選手的無氧速度。

影響耐力運動員的關鍵能力有四「最大攝氧量、乳酸閾值、動作經濟性及高強度耐力」，你沒有他們所處的環境(優勢)，應該藉由其它的訓練(肌力)來訓練以上四個關鍵能力。不是安照著第一名的訓練，你就能成為第一名。若你不了解訓練的核心，有時成績沒進步，你反而過度訓練而受傷。不要得意的說，我就是這樣練，也沒受傷，成績也不錯。每個人素質不同，讓每個人無痛訓練才是重點，而不是只有少數人無痛。