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肯亞選手不懂肌力,但仍跑出世界記錄,所以光靠跑步..

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-3-18 09:08:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    轉貼: 山姆伯伯工作坊

    目前仍有少數耐力型選手或教練認為肌力不需要(不重要),只要進行專項訓練即可。最常被拿出來說的就是「肯亞選手不懂肌力,但仍跑出世界記錄,所以光靠跑步來訓練體能就可以了。」

    山姆來分享一下:

    -------------------------------
    馬拉松世界記錄前十名中八名是來自於肯亞,而他們都在高海拔的地方出生並進行訓練,訓練地方是在東非大裂谷(Rift Valley)。世世代代都在高海拔的地方出生並進行高海拔訓練(空間稀薄),當他們來到海平面時,呼吸會變的省力。而在高海拔上進行訓練,會自然提升其促紅血球生成性(EPO),提升運動的表現。而大陸則是以低氧艙來模擬高海拔去綉發EPO。此外,這些精英選手的無氧閾值相當的高,他們的有氧速度等於其它選手的無氧速度。

    影響耐力運動員的關鍵能力有四「最大攝氧量、乳酸閾值、動作經濟性及高強度耐力」,你沒有他們所處的環境(優勢),應該藉由其它的訓練(肌力)來訓練以上四個關鍵能力。不是安照著第一名的訓練,你就能成為第一名。若你不了解訓練的核心,有時成績沒進步,你反而過度訓練而受傷。不要得意的說,我就是這樣練,也沒受傷,成績也不錯。每個人素質不同,讓每個人無痛訓練才是重點,而不是只有少數人無痛。

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      發表於 2014-3-19 01:40
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      發表於 2014-3-18 09:38
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