香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 735|回復: 10

[分享] 跑步就是良藥!治療7種病症

  [複製鏈接]

升級   1%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-10-5 18:38
  • 簽到天數: 54 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-3-24 11:15:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    每天我都告訴病患:「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘,冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病,同時還能治療病症:


    1.抗老化:統計數據告訴我們,身體強健者的壽命就是比懶惰的人長,而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍!運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話,請問問旁人的經驗。
    2.消除倦怠:所有人都會說自己感到疲倦,只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
    3.抗憂鬱:運動能平衡混亂的大腦, 比抗憂鬱藥物如百憂解(Prozac)等更有效。
    4.預防乳癌:每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位,去跑步!盡快開始你的健身計畫!運動能降低至少三十%的罹癌風險,拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
    5.防止骨質疏鬆:跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
    6.預防糖尿病:定期運動能為你省下幾針胰島素,而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲,後者是預防糖尿病的第二良方。
    7.預防心肌梗塞:跑步能暢通血管,減少動脈硬化,預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
    呼吸是生命的能量
    我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣,喉嚨像被勒住,呼吸不到空氣。呼吸若正確,就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是:用鼻子深呼吸。
    跑步時用鼻子呼吸?做得到嗎?答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練,你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢?因為鼻子也需要運動,黏膜希望空氣能流通,如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的,通過氣管使肺部空氣流通,而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話,身體會感覺放鬆平靜。
    呼吸時,鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒,並且予以加濕,將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜,其功用如同暖氣,將空氣瞬間加熱,使氣體溫度幾乎與體溫相同。
    口腔呼吸容易造成感染,尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎,甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時,嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口,只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓,接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力,氣息又急又淺,肺部無法獲得足夠氧氣,造成吸氧量不足。
    重新學習緩慢呼吸
    並非每個人都用鼻子呼吸,尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做,或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許,請一直使用鼻子呼吸,並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
    當你開始呼吸訓練後,請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適,那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度,觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣,給鼻子一點時間,別思考速度的問題,刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間,而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度,隨時能夠以嘴巴呼吸。
    請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時,改以嘴巴呼吸,直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後,跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想,降低壓力,使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎?吸三次氣再吐三次氣?吸四次氣再吐四次氣?其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
    呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節,讓身體以自然的速度奔跑,無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口,吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱,只有在內部完全淨空時,風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
    呼吸七規則
    1.深呼吸:將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟,氧氣流過每個細胞。
    2.透過鼻子:慢慢來,不趕時間,專注呼吸。保證在兩周內,嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
    3.不用暴力:讓空氣輕輕進入鼻腔,輕輕流走。不刻意吸氣,不憋氣,不將空氣壓出體外。
    4.清理:跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉,結合吐氣的動作,將包袱丟掉,為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
    5.疑問:空氣從你身上帶走了什麼?用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
    6.放鬆:輕輕地吸氣和吐氣的同時,檢視你的身體還有哪裡是緊繃的?額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆,一切都變得輕盈了,讓自己放鬆吧。
    7.安靜或喧嘩:享受寧靜,或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣,呼吸時用力發出「哈」的一聲,讓空氣從肺部釋放出來。
    本文摘自健行文化出版《輕鬆跑出健康》 http://www.chiuko.com.tw

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-3-27 09:29
    Like: 5
      發表於 2014-3-24 13:56
    Like: 5
    謝謝分享  發表於 2014-3-24 12:59
    Like: 5
    謝!分享。  發表於 2014-3-24 12:18

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
  • 簽到天數: 81 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-3-24 15:56:34 | 顯示全部樓層
    thankls for sharing

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-3-24 20:43

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    5 小時前
  • 簽到天數: 1146 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-3-24 22:12:19 | 顯示全部樓層
    感謝提供分享資訊  

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-3-24 22:46

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    5 小時前
  • 簽到天數: 1070 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-3-25 00:13:57 | 顯示全部樓層
    多謝分享!  

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-3-25 01:12
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-10 05:21 , Processed in 0.151730 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表