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以癲儍 50+ 為目標

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-4-23 23:53:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 ckycat 於 2016-2-15 22:45 編輯

    今日2014年4月23日,寫下一年的訓練詳情,睇下挨到幾耐。
    這裡記錄 直至 05.02.2012 的一年

    矩離 組別名次/參加者
    個人時間
    05.02.2012 港馬半程
    2:36:37

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-1-29 17:49:47 | 顯示全部樓層

    RE: 以港馬為目標嗎? --> 典解渣馬過後,呢個日誌仍然存在既?

    本帖最後由 ckycat 於 2016-3-7 10:57 編輯

    這裡記錄 直至 17.1.2016 的一年

    日期 矩離組別名次/ 參加者 個人時間
    19/02/2015
    羊年大年初一利是跑6km
    - 沒有 - (約 9/62+1)
    28:44
    01/03/2015西貢十公里公開長跑
    10km 10/67 51:36
    15/03/2015
    首屆廣東清遠國際馬拉松賽 全程
    4:19:29
    12/04/2015
    元朗越野賽201510.35km
    363/520
    1:23:57
    03/05/20152015 第一屆臺灣馬拉松賽 (新竹)
    全程45/92 (2011/2907 overall)
    6:17:04
    01/11/2015
    觀塘運動會5崎5km1/6
    25:45”18
    06/12/2015
    New Balance 半馬
    半程
    66/95 (1321/1570 overall)
    02:33:05
    13/12/2015
    皇者之戰
    全程
    13/16 (485/549 overall)
    04:57:56
    20/12/2015
    Mizuno 半馬
    半程
    95/102 (1971/2043 overall)02:12:45
    3/1/2016
    工會所辦的長跑比賽 (大尾督)
    4.9K
    6/19
    24:33
    17/1/2016
    香港馬拉松:全馬挑戰組
    全程officially DNF
    06:28:27

    12473510_10208102334454501_8671605101976685393_o - 複製.jpg

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      發表於 2015-12-29 23:32
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      發表於 2015-12-29 09:25

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     樓主| 發表於 2015-2-28 20:10:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2016-5-27 09:39 編輯

    有用連結,收葳自用

    http://hk.apple.nextmedia.com/supplement/columnist/蔡東豪/art/20150215/19042284
    <quote>馬拉松關鍵詞是犧牲、毅力、堅忍等一些平日只能從戰爭電影接觸到的質素。
    馬拉松選手為自己定下操練計劃,因着自己體能,及能夠付出的時間和精神,按部就班提升能力,身與心全情投入</quote>


    https://g.mooobe.com/article/255 ... 8%EF%BC%81%EF%BC%81

    [首踏全女班賽道] 記深圳女子馬拉松2015 (一)
    http://fitz.hk/sports/running/%E ... 9D%BE2015%E4%B8%80/



    [香港的馬拉松] 全馬 半馬 及 超馬 Posted on 2016-05-12 by tam in 跑步 Running
    http://fitz.hk/sports/running/%E ... %E8%B6%85%E9%A6%AC/

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      發表於 2015-12-29 23:34
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      發表於 2015-12-29 09:28

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     樓主| 發表於 2016-1-18 22:17:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2017-4-1 23:06 編輯

    這裡記錄直至 12.2.2017 的一年


    矩離 組別名次/參加者個人時間
    21/2/2016西貢新春
    10km
    17 /65 55:01 (大會)
    27/2/2016
    善牧跑
    10km2/16
    1:00
    13/3/2016
    名古屋女子馬拉松
    全程

    4:57:08
    27/3/2016
    東莞首屆馬拉松
    半程
    85/1XXX
    2:08:00
    16/9/2016
    PB Run
    9.3km
    42/92
    59:30
    08/10/2016
    圖騰
    57km
    99
    16:21:49
    23/10/2016
    苗圃
    42km
    60/100
    10:36:54
    31/10/2016
    Gigasports
    10km
    77/248
    00:58:34
    19/11/2016
    樂施毅行者
    100km
    743
    36:25:02
    04/12/2016
    那霸馬拉松
    全程

    05:39:09
    18/12/2016
    公會的陸運會
    3km
    1/700:15:06.22
    25/12/2016集集馬拉松
    半程

    02:57
    31/12/2016橫丁
    10km
    ---
    ---
    28/1/2017
    初一利是跑
    5.6km
    ---
    00:32:35
    12/2/2017 香港馬拉松 半程
    2:04:47


                                   
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    DSC_1295 - Copy.JPG

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     樓主| 發表於 2017-4-1 22:50:54 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2017-5-15 00:08 編輯

    這裡記錄直至 27.01.2018 的一年

    距離
    組別名次/參加者
    個人時間
    19/02/2017西貢區新春10公里
    10km
    10/61
    00:52:17 (gun)
    04/03/2017 女童軍百週年 10km
    4/49
    00:52:43
    19/02/2017 善牧跑 10km
    2/13
    00:55
    26/03/2017
    匠愛家園公益路跑
    24km
    3/121 女子
    02:15:41
    09/04/2017
    愛女孩起跑
    10.11km
    9/383 overall
    00:54:17(gun)
    01/05/2017
    元朗越野跑
    21km
    ?
    ? 錶計 3:04:12
    15/05/2017
    Elle run with Style
    21km
    12 / 278 女子
    02:00:40

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      發表於 2017-4-2 15:36
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      發表於 2017-4-2 10:43
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      發表於 2017-4-2 08:01

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     樓主| 發表於 2015-1-17 17:52:13 | 顯示全部樓層

    以港馬為目標嗎? (大考7 天倒數)

    本帖最後由 ckycat 於 2015-1-18 15:11 編輯

    話晒主題是 以港馬為目標
    下週就是了
    我報左半馬一組
    8時起步
    目標是pb (2小時以內)

    畀個like, 支持下吖

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    小弟都係半馬, 不過係0530起步果組, 目標係 1:45  發表於 2015-1-23 20:53
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    努カ  發表於 2015-1-23 08:04
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      發表於 2015-1-22 13:44
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    師姐,我都係半馬1組。大家加油!  發表於 2015-1-19 17:53
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      發表於 2015-1-18 17:09

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     樓主| 發表於 2014-11-23 22:54:04 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-11-28 16:52 編輯

    141122 (六) 成兩點才到粉嶺,食埋晏上深圳轉和諧號,落車行去天河拿選手包,多謝和哥當值,過程順利。
    之後步行回酒店,未到已收到消息在附近晚飯,飯後才取房,多謝 mill 姐在酒店大堂當值。
    取房後和光中到附近逛街,竟然畀我買到漏帶的手臂袖,才 Y19。
    整完號碼布 (前後兩張)盡量早訓,但成十一點幾才訓。
    DSCN7177.JPG
    响我冇睇大堂告示的情況下發現,長跑網除左安排5點 morning call之外,仲成功爭取五點半有自助早餐。
    6:10 出發搭3個站地鐵去起點,(讚賞酒店近旺區亦只與地鐵一街之隔) 但我到場後上了洗手間,又一次錯過大合照。
    起步後照原定計劃跟著波哥,頭幾崎佢好忙一路和國內各大高手商討會務。
    八崎後波哥報稱自己冇乜態,叫我跟420 pacer 汽球。一直至 12崎左右見到皇上,講冇兩句就分開左。
    沿途那420汽球時遠時近,遠至200米,近至在身邊。

    起步前托跑半馬的家屬代拿 power gel shot,但進入全馬等候區至發現冇攞返,好在師兄送我power gel一包,吹時送我鹽糖一粒。
    路上到左廿崎開始計劃點利用呢啲物資,打算廿崎啪左粒鹽糖,上左30崎有疲態就啪 power gel。由於食唔慣 power gel,25崎後每次去水站都拿小半枝水旁身。
    沿途一過折返點就望對面睇下見唔見家屬。到廿幾崎聽到師兄响後面叫我,原來家屬將包糖交托畀師兄。不好意思要你跑廿崎送來。

    好奇怪,十崎小腿已出現緊緊地,但十幾崎仍有力不時追近 pacer。
    半程約 2:02,差唔多係最快的半馬;
    三十崎看見計時版 3:05,我都哭出來了。
    我諗,餘下12崎,即一次遊輪跑,腳力是頂到的。此後唔抽,唔傷的話,430完成冇問題。我就如師兄說,享受過程吧。
    呢12崎不時遇見一位跑族師兄。最後兩崎佢開口:你都跑得幾好喎。
    我:應該可以完成
    師兄:你一定得啦,個形都冇散到
    我信佢,更有信心完成餘下旅程,並見返我既pacer,發力追上,完美完成 4:20/43 (?)km
    141123_廣馬証書1 - 複製.jpg
    papago : 10km/hr , pace 5:59/km
    參考 BIB 19975 -->time 5:52:31 --> 排名453
    相信我的名次是 81/500女子全馬
    131123.jpg
    右下角就係第一次衝出香港的廣州大學城了

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      發表於 2014-12-11 10:21
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      發表於 2014-12-8 16:42
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      發表於 2014-11-30 14:20
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      發表於 2014-11-30 01:46
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      發表於 2014-11-26 23:34

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     樓主| 發表於 2014-10-17 00:58:33 | 顯示全部樓層
    141016(四)新丁班

    2000 (1) 0:01:55 / 0:02:00 / 0:02:01 / 0:02:02 / 0:02:00 (9:58)
    2000 (2) 0:01:58 /               0:04:00 / 0:02:04 / 0:01:59 (10:01)
    2000 (3) 0:01:55 / 0:01:57 / 0:01:58 / 0:01:57 / 0:01:48 (9:35)
    三次兩崎氣來氣喘,但有能力完成

    400同隻錶啲溝通唔係幾好,大約是 1:37 / 1:44 / 1:50 / 1:50 / 1:44

    疲倦感湧上來,第三四隻試下放鬆跑~

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      發表於 2014-10-19 20:07
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      發表於 2014-10-18 12:03
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      發表於 2014-10-18 04:59
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      發表於 2014-10-17 11:26
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      發表於 2014-10-17 04:35

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     樓主| 發表於 2016-9-16 14:50:42 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2016-9-20 16:31 編輯

    160916(五) PB run @TKO 59:35 / 9.34 KM
    今日最想報告的,唔係賽事本身,因為實在唔上力,完全唔係比賽速。只好盡量做跑姿。

    响新丁班,前進 ching 話,目標五十五分,就唔好開太快,開 5:30 ,之後會好舒服。
    (又真係試過比賽跟左別人 頭崎 4:30)

    冇寄物資,出地鐵站就行去起點,遇到 kennyv,叫我加油(佢話 hea 跑都要加油)。
    到左起點已見一眾人士已上線,遇到 thomas ching,真係好勤力,有賽就玩。

    今日頭崎 6:09 已知不妙,上唔到去喘氣既速度,又完全見唔到 pacer。
    過左幾崎見到 65,心諗都好吖,唔會太衰,想過佢既,但冇幾耐又見返佢。

    途中亦好好影相,多謝文星火火
    最後一個水站見到 區誠導演,原來 gagee ching 生日,生日快樂啊。
    最後一崎見返拱門,要 u-turn 之時,聽到美珠師姐好有中氣咁為大家加油。
    諗住 6x min PW 啦,竟然 59:30,梗係啦,得果九崎多少少。

    160916-pb-run文星1.jpg
    時間差,但被射中,當安慰獎。多謝文星大師

    最後比左五十蚊刻名刻時間。
    有梨有蕉、飲品、益力多,禮物有美白液。

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      發表於 2016-9-20 21:39
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    刻名刻時間 50咁貴,排得耐唔耐?  發表於 2016-9-19 08:46
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    刻名刻時間 50咁貴,排得耐唔耐?  發表於 2016-9-19 08:46
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      發表於 2016-9-17 14:44
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      發表於 2016-9-17 11:47

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     樓主| 發表於 2014-8-30 22:18:46 | 顯示全部樓層
    140830(六)馬遊場長課的日子,尋晚鬼死咁攰,
    但 12 點至訓,結果今朝一起身已是  7:15,點趕得切 7:24 的巴士!
    都極速換衫出門,8:12到達馬遊場。
    想起 chuen ching 同 alex ching 之前常告誡我,跑馬仔最重要長課,
    又想起之前未有錶,靠出門前用 google map 估算一下路程,
    所以決定一試之前以為有 32崎的路。(只須試一半就得啦!)

    8:30 馬遊場出發,落大圍過河至文化博物館,至雙橋約十崎;
    再上科學園,至創新路公廁約十五崎折返,
    一心諗住大隊都應該沖晒涼、嘆緊茶,就慢 jog 回程。

    今日暴晒,但有風,好舒服,又夠水。
    到左「賣菠蘿冰」既長凳處,索性响長凳訓陣,
    感受到心臟大力的跳,泵上腦,成個人浪下浪下,加上風,真係好似出左海咁爽。

    起步再回,至污水廠遇見久不碰面的朋友,一樂。
    返到馬鞍山,足 22崎停錶,見到 longest run 真有成就感。
    到遊樂場大隊仲記得我,拿拿聲沖個涼,飲茶去。
    140830a.jpg



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      發表於 2014-9-2 14:14
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      發表於 2014-8-31 22:54
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      發表於 2014-8-31 07:03
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      發表於 2014-8-30 23:58
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      發表於 2014-8-30 23:18

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     樓主| 發表於 2014-6-9 01:10:54 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-6-9 01:26 編輯

    以下是遊記而不是跑步日誌。慎入。

    六月六日星期五晚飛台灣,架機 delay 左半個鐘。
    入境時有個小插曲,就係我攞到 wifi 係咁上網,個關員話:你要打手機定入境啊?
    坐國光到達台北車站剛過十二點,好驚冇捷運搭!搭一個站去中山,因為睇地圖係直路。
    間野都 OK,附近有老麥 starbucks 等。

    第朝訓到差唔多九點,响酒店食早餐,冇乜要求,OK.
    1breakfast.jpg
    之後出發經中山步行街去台北車站,但成十點幾啲店都未開。
    坐火車到瑞芳,買平溪小火車一日券,先到十分瀑布。
    2fall.jpg
    然後到總站菁桐,行左陣轉去平溪
    (後來發現應該先去平溪,咁回程在菁桐總站就可以坐)

    回到市中心,要去市政府站攞選手包
    3race_pack.jpg
    有好似渣打嘉年華咁既攤檔,
    多數是講句口號就有禮品,不過落狗屎,都冇乜點玩。
    同場有 nike 的活動,啲女仔淋住雨咁活動,好熱血。

    返到酒店盡量迫自己早啲訓,結果十一點幾訓。

    星期日朝四點起身,食個面飽,
    以為尋晚櫃台幫我地約定「打的」,點知落到泥佢至幫我伸手捷!
    不過都好快有。之後接一個網友一齊去起點,
    0515 一齊 warm up ,準時出發。

    er ... 開左跑就冇乜好講嘞,第一個折返點見到 A 餐!
    之後見到一個跑手堂的師姐,同另一位網友,大家互相鼓勵。
    一崎左右見三名男子,原來是 sub2 pacer,點知跟左兩崎,
    見是五分半左右,就放左。不過我有畀心機架,沿途盡量唔過 6min/k。

    人地話海外馬較有氣氛,不過今次同渣馬類似都係公路,
    場刊講既打氣區鬼死咁難去!
    頭一崎咪又係人山人海!
    路平好跑,近圓山飯店上斜上公路,不過都好,
    因為來台北幾次都厭佢山卡啦而冇去,今次可以近觀。
    今次水站好充足,最衰我 pack 行李唔記得左 power gel,
    好在十幾崎出現香蕉,另外有個站我以為係水,一飲至知係 fin 運動飲品,
    好飲過 iso-tone ,冇咁甜。

    結果是未能 PB
    6-result.jpg

    响終點見到徐濠縈,佢好 nice 同我地影相。
    4-hilary.jpg

    finish 又係山卡啦,有專車接返去起點(方便取行李)
    5-finish.jpg

    攞選手包時已試過响 nike 店前的玻璃搵自己個名搵唔到,以為用左英文名所以無,
    網友話有兩塊既,英文名响最高,於是返去搵。(早知用中文名報,位置好好多)

    7-name.jpg

    返酒店沖個涼、食個早餐,十一點退房,到動物園一行。
    8-zoo.jpg
    可惜走時搵唔到路,為免太匆忙,結果放棄左貓空,直接到機場,安全回港。

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      發表於 2014-6-19 23:23
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      發表於 2014-6-10 21:14
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      發表於 2014-6-9 23:06
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      發表於 2014-6-9 06:40

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     樓主| 發表於 2014-5-27 23:18:04 | 顯示全部樓層
    現時 (2300) 香港天文台氣溫29度,點解我要落街跑步,
    上磅都仲有 141lb,
    點解次次回程經過商場,都有街坊大杯大杯咁買宵夜 ?!

    呢啲機會都唔屬於我嗎

    27/5/2014 消耗兩小時,閱讀幾頁筆記後,落街慢 jog 約 25min

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      發表於 2014-5-28 00:31

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     樓主| 發表於 2014-4-23 23:54:18 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-9-16 19:52 編輯

    這裡記錄 直至 24.02.2013 的一年

    組別名次/參加者
    個人時間
    04/11/2012Green Run
    半程 2:39:56
    11/11/2012
    Mizuno城門河
    10km
    176
    1:13:17
    19/01/2013
    飛達新春
    8 km
    70
    55:58
    24/02/2013 港馬全程

    5:58:23


    181000_10151451840402560_1493765566_n.jpg

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     樓主| 發表於 2014-4-24 00:04:15 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-3-1 16:22 編輯

    這裡記錄 直至  18.02.2014 的一年

    組別名次/參加者
    個人時間
    25/08/2013 中興盃 10km 41/51 1:08:22
    01/09/2013
    泰基盃
    10km 29/46 1:07:15
    20/09/2013力行社 PB Run
    10km 10/35 58:46
    06/10/2013 飛達秋季 8km15/80
    55:40
    27/10/2013
    安怡健跑
    8km
    9/78
    43:41
    03/11/2013 Green Run
    半程 30/66 2:09:25
    10/11/2013長跑網放火
    半程 58/73 (overall)
    2:35'09"
    08/12/2013 機場翱翔 10km 10 57:08
    12/01/2014 Polar
    20km 77/91 2:39:14
    09/02/2014 西貢長跑 10km5/23
    54:30
    18/02/2014港馬
    半程
    128/4492:06:48



    140218a.jpg

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     樓主| 發表於 2014-4-24 00:07:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-1-27 21:29 編輯

    這裡記錄 直至 25.01.2015 的一年

    日期 矩離 組別名次/參加者
    個人時間
    16/03/2014 元朗越野賽 11km 111:21:40
    23/03/2014
    畢拉山古蹟
    15km
    23 1:41:01
    30/03/2014 希慎遠足 13km 19/100 1:28:54
    06/04/2014 廣州跑族 半程 5 2:00:35
    08/06/2014
    We Run Tpe
    半程181/5813
    2:04:57
    15/06/2014
    維瑪動跑
    7.45km
    22/75
    50:25
    09/09/2014
    PB Run
    10km
    9/134
    55:01
    01/10/2014
    國慶長跑
    10km27/230
    53:51
    05/10/2014
    聖雅各GoRun
    10km
    152/589 (overall)
    49:50
    26/10/2014
    西貢區分齡運動會5km
    1/6
    24:57.43
    02/11/2014
    Gigasports
    10km
    20/247 [652/2673 (overall)]
    52:02
    23/11/2014
    廣州馬拉松
    全程
    81/約500
    4:19:23
    29/11/2014
    跨越同途 - 8公里自發力競賽
    7.52km3/?
    1:28:XX
    14/12/2014
    「工會」所辦的陸運會
    3km
    2/?(組別第二名)13:54
    21/12/2014
    先進運動會
    7km
    1/11(女子第四名,組別第一名)
    34:42
    01/01/2015
    大鵬第二屆新年馬拉松
    全程
    74/175?
    4:53:10
    18/01/2015
    iRun 香港賽馬會特殊馬拉松2015
    5km
    8 (伴跑)
    約36:06
    25/01/2015
    渣打馬拉松
    半程
    3450/17911 (19.26%)
    2:00:21

    freephoto.tmpl-C4527-HKGC1653-9QQJ - Copy.jpeg


    17/04/2014(四)第一次參加新丁班。結果:痛到禮拜一。

    21/04/2014(一)第一次由鴨脷洲大橋跑向淺水灣。步行回黃竹坑。
    (3.68km/29min) 風景靚,hea 跑可以傾計。爽。

    23/04/2014 (三) 第一次上晒草灣,落麗港城轉左,經天后廟竟然有戲棚,
    仲有人食飯、抽獎!經油麗苑回。

    28/04/2014(一)第二次挑戰晒草灣,由鯉魚門廣場、經小學、荼果嶺、油麗苑、上晒草灣回。
    (5km/33min) 一身汗。

    29/04/2014(二)第一次挑戰澳景路。澳景路跑左崎幾、行左約700米
    (4.82km/36min)

    30/04/2014 ~ 8/6/2014 備戰 We Run Tpe (見下文)

    09/06/2014(一)第一次「半馬之後那天」跑步,共跑約 5.5km/40min,
            小圈加大圈,慢 jog 仲傾到計,正~~~
    11/06/2014(三)第一次參加遊輪跑 (見下文),明明開碌架時仲見班人傾緊計,開完碌架唔見晒
            好在堅堅在等,就追出去,晚膳後歸家。
    12/06/2014(四)因兼讀接近尾聲,本週跑多了,今日參加新丁班,只完成 C 組的 200米 X 12
    15/06/2014(日)維瑪動跑,跑完至停雨。50:25/ 7.45km
                                overall 558/845。跑山果然唔係我強項,不過我隊伍八人我算是第一名 XDDDD
    16/06/2014(一)今日放工跑澳景,再到蒲場跑大圈。晚飯後切生日蛋糕。(見下文)
    18/06/2014(三)第二次參加遊輪跑,全程 12.75km/1:52:51。半行半跑
    19/06/2014(四)下水禮(見下文)
    21/06/2014(六)第一次參加星期六馬鞍山長課,因雨只跑左 8.57km/58.38min。晚飯前游水一小時。(見下文)
    22/06/2014(日)二千米划艇賽(女子八人),响每週練一天的情況下,
            對每週休息一天的一眾大學隊造成威脅,經已好利害。
            可惜最後250米後勁不繼,輸左(只要快六秒就拿到銅牌)
    23/06/2014(一)慘,尋日扒完果二千,腰酸背痛!今日蒲場大圈慢 jog 27 分鐘,當 recovery run 啦
    25/06/2014(三)又係遊輪跑的日子,因遲放工,又遲到,超衰~~~中段開始記錄:9.5km/65min
    26/06/2014 (四)今日係新丁班,2K warm up+300 X [email protected]'+甜品(見下文)
    28/06/2014(六)近四點落艇玩左陣 double ,都唔知有冇300 kcal
    29/06/2014(日)因尋日練完艇漏低野,返過去執,順便跑跑海濱、食粒䊈(見下文)

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    記錄得好仔細呀  詳情 回復 發表於 2014-6-8 23:38
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      發表於 2014-6-6 05:28
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      發表於 2014-4-25 14:52
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      發表於 2014-4-24 23:18
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      發表於 2014-4-24 21:35

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    2016-7-2 08:57
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-4-24 09:37:27 | 顯示全部樓層
    進步好大阿

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    2015-10-24 09:51
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-4-24 13:53:28 | 顯示全部樓層
    進步神速!

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-4-25 14:11:45 | 顯示全部樓層
    值得支持,加油!

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    擦汗
    2016-3-6 11:05
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-4-26 15:00:07 | 顯示全部樓層
    加油加油

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-5-1 00:30:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-6-9 16:41 編輯

    是咁的,關於 We Run TPE ~ Nike Women HM 我有話說~~~

    師兄明明是仔,但係鋪左呢個比賽出泥,咁我就望啦,
    咁日期上,公司會得閒啲喎,我又以為「夜學」已完成喎,
    咁去 quote 下價啦,吖又唔貴喎,
    難得我老公肯陪我癲喎,咁今日去 HSBC 排隊半個鐘入埋數,
    晏畫即刻無心機做野,攪埋保險、攪埋入台証。
    突然心一涼,好似「夜學」要考試,好在,7/6 果日未考,只是最後一堂,
    惟有走堂啦。

    目標:與廣州跑族一樣,兩小時完成 (5:43min/km)
    是困難的,上次做出成績全靠波哥提點兼配速

    140608cert2.jpg

    30/4/2014(三)青公 17.65km/1:49:04 (6:11min/km)
    5/5/2014(一)第二次挑戰澳景路放工之旅 (5km/ 33.39min)
                          第一次夜浦:蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約~ (6km / 38min)
    6/5/2014(二)佛誕假期,第三次參加 Duck Island Runner,田灣至堅尼地城,祥香園早餐作結,
           同人 share 左一個常餐同一個多士餐,仲貪心食左個牛油皮既蛋撻,埋單每人 $27
           (7.12km / 49:34min)
    8/5/2014(四)第二次參加新丁班,2K熱身,C:200快200慢X10,雪糕筒步姿訓練。
                          完結晚飯後落黑雨
    12/5/2014(一)第二次夜浦:蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約~
            warm up 3圈 + 大圈 (4.13km / 29.13min) (見下文)
    15/5/2014(四)第三次參加新丁班,2K warm up 比上週快一分鐘 
            試下加入 B 組,走左五隻400、三隻200,比我想像中多。
            1'41 / 1'42 / 1'44 / 0'66 / 1'45 / 1'47 / 0'53 / 0'50
    19/5/2014(一)第三次夜浦:蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約~
            warm up 1圈 + 大圈 (4.1km / 24.31min)
                              撇甩老公,比上週快左五分鐘。返到泥諗住 cool down 一圈,但落狗屎。
                             沖完涼以致食飯、返屋企都無再落。今日生日會,食左一件好有蛋味既蛋糕
    22/5/2014(四)第四次參加新丁班,2K warm up
            完成 B 組,時間未達要求的 1:45
                             1:49.2 / 1:47.8 / 1:47.9 / 1:50.8 / 1:54.0 / 1:52.3 / 1:48.6  / 1:51.4  / 1:49.7 / 1:49.9  
                             另外五分鐘內做左 1:30 + 1 + 1min plunk
    25/5/2014(六)seatrip(見下文)
    27/5/2014(一)第四次夜蒲,因頭痛,响公司訓左成日,淨係諗住放工去明撈,點知無得撈。
            唔舒服只在場內慢 jog 七圈約半小時。飯後極速歸家,十點上床就寢
    27/5/2014(二)消耗兩小時,閱讀幾頁筆記後,落街慢 jog 約 25min(見下文)
    29/5/2014(四)第五次參加新丁班,連 running-man 隊員共四人。
            做唔到 B 組,仲要喺轉 C 組時,忘記㩒錶。所以今日成績係:無可奉告 sosad
            400m X 3, 200m X6, 400m X 1,甜品係 sit up。最後好日子食飯。
    2/6/2014(一)端午吉日,早上維碼山頂試路,
           另四點半斧山 tempo run 4KM,另外圈約 800M X 5(見下文)
    8/6/2014(日)完成 We Run Tpe HM,成績不太理想。(見下文)

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      發表於 2014-6-3 21:38
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      發表於 2014-5-28 00:02
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      發表於 2014-5-24 20:13
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      發表於 2014-5-24 20:05
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      發表於 2014-5-12 23:23

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     樓主| 發表於 2014-5-12 22:57:50 | 顯示全部樓層
    140512.jpg

    跑斜跑到死死下,原來只係微斜

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      發表於 2014-6-2 23:37
    你呢個路線圖,等我參考下先。 因為蒲崗村道公園以外呢個大圈,除左路路姐N年前帶過我跑過一次之後, 一直都依家都冇機會再咁練跑。  詳情 回復 發表於 2014-6-2 23:36
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      發表於 2014-5-19 11:27
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      發表於 2014-5-13 23:59
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      發表於 2014-5-13 01:53

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     樓主| 發表於 2014-5-24 19:57:37 | 顯示全部樓層
    怒怒姐溫提:明天練長課嗎?
    答曰:嗯,應該會是划艇長課。
    都係活動為次,食為主。
    八點集合、九點出發,1215到達高流灣,又魷魚又盛,
    仲有唔肥唔愛既芋頭扣肉。
    兩點起行,半小時後出發,五點回到石門,洗艇收隊。
    今日勁多船、快艇,啲浪好高,(應該無 garmin 講到成米咁高)
    番到屋企仲 wing 上 wing 落咁~~~~
    今晚應該好好訓

    140524.jpg

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      發表於 2014-6-6 05:30
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      發表於 2014-5-28 00:26
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      發表於 2014-5-27 23:28
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      發表於 2014-5-26 11:35
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      發表於 2014-5-26 07:22

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     樓主| 發表於 2014-6-2 18:07:23 | 顯示全部樓層
    14年6 月2 日早上山頂試路,不過有少少錯路,少左一崎。
    到最後果段上山只可以行
    140602.jpg


    140602b.jpg
    哈哈斧山道的 GPS 圖一定要有直線的嗎

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      發表於 2014-6-3 10:58
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      發表於 2014-6-3 01:00
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      發表於 2014-6-2 23:58
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      發表於 2014-6-2 23:34
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      發表於 2014-6-2 22:35

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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2014-6-2 23:36:44 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2014-5-12 22:57
    跑斜跑到死死下,原來只係微斜

    你呢個路線圖,等我參考下先。
    因為蒲崗村道公園以外呢個大圈,除左路路姐N年前帶過我跑過一次之後,
    一直都依家都冇機會再咁練跑。

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-6-5 23:54:33 | 顯示全部樓層
    run our city 都抵讚既
    runourcity.jpg

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      發表於 2016-9-20 15:18
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      發表於 2014-6-6 01:08
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      發表於 2014-6-6 00:13
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-6-6 01:18:49 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-6-6 06:44 編輯

    話咁快一個月。

    以前朋友同事話:你跑開步、xyz$%&#)@% ... ...
    我話:我係唔跑開步既,係間唔使參加比賽,
    因為有十卜有水站有寄行李。

    呢個月,識左長跑網一咋人,
    真是有定期練習,一個禮拜大約兩次。

    咁話快一個月,聽日飛台北,星期日跑 nike 半馬。

    仍然是果種「山長水遠去跑步,傻的嗎」既感覺、
    今次仲混雜「出門恐懼候群」、
    仲有就係「會唔會起唔切身去比賽」(同港馬差唔多啦)。

    港馬前一個月,參加 polar 20K,有種無力感,結果行左十崎返泥。
    好淆、好驚港馬都係咁,
    結果報左西貢新春長跑,竟然 PB 仲執個組別第五。

    nike 前兩星期,參加新丁班,衝 400 又出現果種感覺。

    今次去得台北,又想去玩,又驚玩完冇力跑。
    仲要星期六晚取選手包呢。
    希望今次旗開得勝,但求2小時完賽。

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    信自已!!你一定得  詳情 回復 發表於 2014-6-8 23:36
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    add oil! ^^  發表於 2014-6-6 11:19
    嘉儀:放心啦,上次跑廣洲都OK,放開心情,去享受這個賽事啦,我對你友信心的  詳情 回復 發表於 2014-6-6 08:59
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      發表於 2014-6-6 07:59
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-6-6 08:59:41 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2014-6-6 01:18
    話咁快一個月。

    以前朋友同事話:你跑開步、xyz$%&#)@% ... ...

    嘉儀:放心啦,上次跑廣洲都OK,放開心情,去享受這個賽事啦,我對你友信心的

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    發表於 2014-6-8 23:36:39 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2014-6-6 01:18
    話咁快一個月。

    以前朋友同事話:你跑開步、xyz$%&#)@% ... ...

    信自已!!你一定得

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    發表於 2014-6-8 23:38:38 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2014-4-24 00:07
    這裡記錄 直至 ??.02.2015 的一年

    記錄得好仔細呀
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