以環港島60崎 為目標嗎

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登山是自虐的享受。
好多野都係。
蔡東豪話，跑，是為左玩。因為好好玩而跑。
睇到 sportsnote 影到我目面猙獰既樣，我知我未到呢個境界

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第一次參加週三的遊輪碼頭跑，
因遲到要追出去，沒有追星，只有回程的記錄，
39min / 5.74K

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16/06/2014（一）今日五點放工，經澳景到藍田，仍未能克服澳景山路。5.03km /37:50min
　　　　　　　　準時七點蒲場，大家跑完山少左人來，跟良哥跑大圈。4.03km/ 27:04min

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18/06/2014（三）
昨晚要參加遊輪碼頭跑，便要七點半到。矩離放工有一段時間，見泳池收六點，諗住遊完沖埋涼都仲夠時間番屋企換衫。去到泳池，奇怪點解泳池餐廳點解唔開門咁懶，原來。。。　。。。

清潔日，七點至開。等我仲換晒衫，失望而回。


19/06/2014（四）
今晚有約會，未能出席新丁班，決心一闖泳池，又換衫出門，
終於去到了　好新好大呀，室內有個主池同副池，
室外有一大兩細練習池，好勁呀。

响練習池由五點游到五點九，落左少少雨，係時候入番去主池啦。
上次去泳池已經係一兩年前，果時仲係 california 會員，响 megabox 游，
最深既水都未到心口，今次一離開池邊就沒頂啦，勁呀！好開心呀～～

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21/06/2014（六）今朝見個天灰灰地，諗住落雨就唔去，不過未落出雨。七點半搭車，準時八點才到公園，快手換衫先。
尋晚被人屈「咁大口氣，大啊lu lu 」，幾驚要被人「捉去食幾粒梅先去大圍」

結果起步無耐就落狗屎，啲雨打响面上勁痛
結果响涼亭企左陣，又出發上梅子林，再返回馬遊場，全程唔夠八崎，超衰。
下次下次，下次大概可以

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26/06/2014 （四）
今日係新丁班，放工後同啲馬騮癲埋一齊，佢地話去宿營。傾到五點，諗住他他條條返屋企換衫再出門，
不過又真係慢，結果差唔多五點十又厭熱先去沖個涼至換衫，
又因為著薄鞋開始膝痛，所以要砌返維瑪後濕左掠乾既鞋，攪到七點三至到。
２K warm up (10:50未夠五月尾10:39咁快添）
+300 X 6@3'　（1:18.9 / 1:21.6 / 1:23.9 / 1:24.6 / 1:21.2 / 1:18.9)
warm up 後， call 上線，我們兩個呢埋食兩粒冰凍荔枝，結果呃多一隻可以食
之後仲有甜品，十二組各30s (10s休），沖完涼食飯都唔早，食完十一點走，行錯路又落隧道又盛，
到左巴士站明顯走車，等左半個鐘，00:30才到屋苑，仲要啲看更唔知去晒邊，冇門口入，兜返去傐車場至入到

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29/06/2014（日）本來是休息日，但因為尋日練完艇，執野走時跌左件衫，
返屋企至知。又冇人幫到我拎，諗住自己去拎。

今朝返完聖堂，在實體票站幫忙左一陣就返屋企，
响梳化坐左陣，睇左陣雜誌就訓著左，
攪到四點至落街食野，再搭車往馬鞍山方向，
去返石門攞野，好彩仲响到！

順便「食粒梅」先！上上下山，有啲肚痛，頂住上到頂再落泥，
無驚無險到達海濱
執多幾崎收隊，本來見吽雨諗住可能得四五崎，點知可以跑到共十崎。正！

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經過成個四五六月的頻密跑步，睇黎應該開個新列表。

30/06/2014（一）今日午飯去左打邊爐，食左好多野、食左四五杯雪糕！
下午臨近放工都要洽一洽，之後換衫經澳景返屋企，今日跑得少、行得多！
整日陰晴不定，可幸全程都無落雨。

返屋企後沖一沖涼，冇咁污糟，再去剪髮。
我話剪短，師傅話你長好睇喎，不如淨係修一修（喂你閣下都對自己技術冇信心，我仲淆啊！）
然後攞埋蛋糕，先行上宏景擺好蛋糕，然後响公園慢 jog，
一個二個尋日行完山今日缺勤，結果都出左外面大圈。
然後落去晚飯，食飽飽再切蛋糕，個慕絲奶油蛋糕比我想像中好味。
之後返屋企，過左泳池落大雨，急步前往地鐵站，歸家。

多謝各位賞面

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30/06/2014（一）放工經澳景回家，晚上到蒲場。今日午飯打邊爐，全日吃了三件蛋糕。跑步共約 10崎。
01/07/2014（二）與新丁女將到清水灣二灘游水，出浮台三次@14min，dull 防鯊網一次。
　　　　　　　　回觀塘到 Table 18 吃自助餐
02/07/2014（三）今日臨放工開會但其實冇「討論」空間所以都好早放工，就番屋企煲湯！
　　　　　　　　食埋飯七點拿拿聲出門口，準時到場岩岩見到師兄出發，就跟住出去。
　　　　　　　　飯氣攻心跑得唔快，大約 1:30hr/11km
03/07/2014（四）今日新丁班 2.4K tempo

                               
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2:02.6 / 2:16.3  / 2:09.8  / 2:14.5 / 2:12.2  / 2:05.0 　共 13min
　　　　　　　　300 X 6

                               
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  1:16.2  / 1:17.0 / 1:14.4 / 1:20.2 / 1:20.0 / 1:19.3
　　　　　　　　甜品係「七分鐘鍛鍊」，由「一次過做 3 sets」既水怪領導。
　　　　　　　　下課後為免案件重演，沖一沖就去車站，追到車，十點半返到屋企。
　　　　　　　　到山上一行，個海景好靚，一彎明月掛在 ICC 旁，白雲幾片，仲睇到唔少星。
04/07/2014（五）放工游水一小時
05/07/2014（六）1530-1630划艇一小時
06/07/2014（日）行山四小時、游水一小時。不過都食左韓燒。



07/07/2014（一）蒲崗村道公園大圈　1:17:46min/8.22km
08/07/2014（二）跑步返工，37:38min/6km（見下文）
09/07/2014（三）遊輪跑（唔搭車）共約2:40:10hr/ 18.52km（見下文）
10/07/2014（四）今日新丁班 2.4K tempo

                               
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2:20.0 / 2:34.3 / 2:20.4 / 2:16.8 / 2:14.4 / 2:09.5　
　　　　　　　　共 13:55.4 （又慢左）
　　　　　　　　300 X 6

                               
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  1:15.2 / 1:16.3 / 1:16.7/ 1:19.6/ 1:20.3/ 1:17.3  （卻快左噃）
11/07/2014（五）今日返工至一點左右。因尋晚飯後又抖抖成兩點至訓，勁攰之下返屋企洽陣。
　　　　　　　　三點幾出發，四點到達九龍公園泳池，嘩一邊係2.5米高，幾乎浸死我。
　　　　　　　　游左一個鐘，返屋企咬個飽，又換衫出發。
　　　　　　　　遊輪跑（唔搭車）共約2:09 hr/ 13.19km（見下文）
12/07/2014（六）赤柱擺喜走　2:08:41 hr/11.81 km（見下文）



14/07/2014（一）兩週內十三天連跑後，尋日打邊爐，冇去跑。今日蒲場大圈   49:44 / 7km（見下文）

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06/07/2014（日）今日跟 lulu 姐及民仔行山，
原定 0730 坑口早餐團，點知老公㩒熄鬧鐘又唔起身，
我起得身已經係 0745，即刻梳洗出門，早餐只可咬麪包。

上山都仲得，落山我要坐住落呀，
前面兩個真係高手，拿住遮行落去都得呢～～～
結果行左四個鐘至行到五公里，到清水灣搭小巴返觀塘。

食個下午茶，再洽一洽。之後游水，再出去同朋友食飯

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08/07/2014（二）尋晚借左人隻GPS心跳錶，
為盡己本份，今朝決意執行「跑步番工」大業。
放工跑番屋企試過幾次，到了澳景路都要行。
其實跑番工係易啲既，因斜路較短。
但有返工時限的挑戰。
今朝六點幾起到身，出到門口追到星已是六點半，
跑左 37:37min/6KM到達將軍澳運動場，沖個涼番工。
完成「跑步番工」創舉。

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140709 唔搭地鐵，由屋企跑到斧山道運動場出發，
因為唔識路，雖然吸塵但死跟地鐵線。
沿路出到遊輪碼頭已是十三崎，比平時多，
不過橋上都幾當風。
多謝 怒怒姐 教路 加鼓勵，
右轉經觀塘碼頭、麗港城歸家。
雖然到左麗港城只行不跑，
但 2:40:10hr/ 18.52km 是青公之後
最長的放工夜跑。
睇黎呢個路線可以攪到半馬訓練。

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140711 遊輪跑特別版，Polar and Fitness first 呈獻。
屋企出發，今次响九龍灣運動場出發，
到左消防局已非常熟路。
陳嘉豪、姚潔貞兩位教練冇欺場，
跑完八崎仲要做體鍛先畀走

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140712（六）赤柱擺喜走，又樹蔭、又暗斜，
風景優美，仲有竟然到左療養院有補給，
襟左 coke zero 同水動樂出泥（多謝波哥），
不過今日真係腳酸軟，我下次一定再泥，希望呢個赤柱團長跑長有。
跑後全濕，梳洗後赤柱酒家飲茶。
然後閒逛赤柱，破費69 大洋買墨超一副。

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140714（一）今日已是（自五月五日起）第十次蒲場大圈！
準時七點才到達開碌架，
入去前冇人，出泥都冇人，
原來準時出發大圈了。
等到七點半冇人想出去，我第一次自己出去，冇蕩失路啊

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30/07/2014（三）自上週出廠，休息15天後，
好驚跑唔到，都成功完成，
不過幾乎唔識路，

1:38:46／12.58km

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31/07/2014 新丁班
1.6K（四圈）tempo 2:10.0 / 2:12.2 / 2:10.0 / 1:59.5        
600m X 6（七分連休）2:48.6 / 2:54.1 / 2:56.2/ 2:57.4/ 2:49.2 / 2:43.1        
最後兩隻跑返 link 1，跑返入 2:50。
休息兩週後，咁既成績我收貨。（其實是沾沾自喜）

甜品 45s X 12 動作

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30/07/2014（三）遊輪跑　1:38:46／12.58km
31/07/2014 （四）新丁班　1.6K + 600m X 6 @7
01/08/2014（五）城門河小圈　52:58／6.60km        
02/08/2014（六）Rowing sea trip 約19k
03/08/2014（日）Rowing Regatta 1k
04/08/2014（一）蒲場小圈
06/08/2014（三）遊輪跑　45min + (30min rest) +45min/12.58km。晚上「試新野」鳳德村香香

kin8333

ckycat 發表於 2014-8-1 23:49
30/07/2014（三）遊輪跑　1:38:46／12.58km
31/07/2014 （四）新丁班　1.6K + 600m X 6 @7
01/08/2014（五 ...

一個星期跑六日,會唔會太多呀,小妹妹

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kin8333 發表於 2014-8-6 08:44
一個星期跑六日,會唔會太多呀,小妹妹

知道了，不要過份嘛

不過其中星期六 seatrip 是「食海鮮」的過程，
仲有星期日只扒左一崎。
唔同既運動間隔吓，係咪好好呢 ;)


仲有，以上咁多日加埋都唔夠你一次長課