以環港島60崎 為目標嗎

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不只以港馬為目標---scheduled event

30/08/2014 (Sat) Run on 溫 @沙田 8K
09/09/2014 (Tue) PB Run (10K)
14/09/2014 (sun) 華山約跑
01/10/2014 (Wed) 國慶長跑 (10K)
04/10/2014 (Sat) 圖騰跑 16K (行山)
05/10/2014 (Sun) 聖雅各隊際 (10K)
12/10/2014 (Sun) 長跑網活動10K
26/10/2014 (Sun) 西貢區分齡田徑比賽5K
02/11/2014 (Sun) HKDRC Green Run (半馬)
02/11/2014 (Sun) Gigasports (10K)
09/11/2014 (Sun) 預留長跑網活動
22/11/2014 (Sat) 飛達夜跑 (10K)
23/11/2014 (Sun) 廣州 (全馬) 目標 4:30
21/12/2014 (Sun) 先進運動會 (約7K)
28/12/2014 (Sun) 美津濃半馬 (半馬) 目標 sub2 (銅章)
25/01/2015 (Sun) 港馬 (半馬) 目標 sub2

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140818（一）旅行後第一跑，home - 蒲場大圈，2hr/13km
140820（三）傍晚落大雨，決定留家吃飯，到七點竟然收細雨，不過出門都太晏啦。feeling bad
140822 （五）屋企附近 66min/7.8km（見下文）
140823（六）人跑我又跑之星期六馬遊場長課2:07:26／15.38 km（見下文）
140825（一）home - 蒲場大圈，約 2.5hr/14km
140827（三）斧山道運動場至遊輪碼頭來回。約 1.5hr / 12km（見下文）
140828（四）新丁班，跑姿訓練，有啲唔舒服，加上 miss 左成個月的訓練，只做左 1 set  XXX加甜品
140830（六）早上馬游場長課，2hr41m/22km（見下文）。飲完茶去左朋友屋企坐左陣，再划艇約 8km

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140822 屋企附近 66min/7.8km
學生高大靚仔左仲响法國影相咁型，傾傾下約左佢來跑步，以一小時為目標。
一邊跑一邊 catch up，蟻速前進，完成後回家睇《忠奸人》大結局。

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140823（六）人跑我又跑之星期六馬遊場長課

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140827（三）斧山道運動場至遊輪碼頭。
約 12崎，落左幾下雨，早去早回，只用左個半鐘。
跑後又去食雞煲。

零下十度

恭喜嘉兒..

零下十度

睇返相先知原來我d朋友沒講大話..怒怒肥左又靚左囉.

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140830（六）馬遊場長課的日子，尋晚鬼死咁攰，
但 12 點至訓，結果今朝一起身已是  7:15，點趕得切 7:24 的巴士！
都極速換衫出門，8:12到達馬遊場。
想起 chuen ching 同 alex ching 之前常告誡我，跑馬仔最重要長課，
又想起之前未有錶，靠出門前用 google map 估算一下路程，
所以決定一試之前以為有 32崎的路。（只須試一半就得啦！）

8:30 馬遊場出發，落大圍過河至文化博物館，至雙橋約十崎；
再上科學園，至創新路公廁約十五崎折返，
一心諗住大隊都應該沖晒涼、嘆緊茶，就慢 jog 回程。

今日暴晒，但有風，好舒服，又夠水。
到左「賣菠蘿冰」既長凳處，索性响長凳訓陣，
感受到心臟大力的跳，泵上腦，成個人浪下浪下，加上風，真係好似出左海咁爽。

起步再回，至污水廠遇見久不碰面的朋友，一樂。
返到馬鞍山，足 22崎停錶，見到 longest run 真有成就感。
到遊樂場大隊仲記得我，拿拿聲沖個涼，飲茶去。

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零下十度 發表於 2014-8-30 17:38
恭喜嘉兒..

睇來睇去都唔知有咩值得弓起?

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140901（一）九月新開始。今日同兩位家屬跟波哥跑蒲場小圈，話 8min/k 就 8min，唔會快、唔會慢。
55:34min/6.22k
140902（二）another good start. 今日跑步返工，34:17min / 5.58km
140906（六）馬遊場長課第四回　2:49:19／22.4km（見下文）
140907（日）又去馬遊場，今日 may 姐有請。2:42:54 / 23.02km
140908（一）返工前跑5K　37:57min / 5.61 公里
140909（二）PB Run  55min/10km
140910（三）追追月＠遊輪跑。1:45hr / 12.6km
140914（日）寶琳、澳景。1:36:07 / 14km
140915（一）三號風中的蒲場，３小圈。2.88km
140916（二）與140822比較，叫做快少少，45:55min / 6km (見下文)
140918（四）新丁班　（見下文）
140920（六）麥徑三段行山 3hr 53min/10.33km
140921（日）四鐵交滙：單車、划艇、跑步各約六崎加行樓梯20層
140922（一）蒲場跑約一小時平均約 7:03/km
140924（三）遊輪跑　1:04:19／9.62km
140925（四）新丁班（見下文）
140927（六）馬遊場，2hr / 14.6崎，食梅一粒，入引水道
140928（日）1:05:41 / 8.69km 街坊跑（見下文）
140929（一）蒲場大圈　30:32min /4.47km

本月跑17日，共 163.17 km

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140906（六）第四次參加馬遊場長課。今日都係好天。
到場至發現原來冇乜人來，同 cyrilchu 同出發，至公園出口接上 AY60，
至路口又接上已跑 18崎的 samuelw。
詢眾要求食左一粒梅，不過過左三號亭、便要「行」上四號亭。

到左雙橋，兩位南下，我同 cyrilchu 過科學園，
但師兄實在太快，不但唔使休，仲唔使補水
到左創新路公廁師兄回轉，唯有放棄這棧車尾燈
一直前進到了 13.5崎，接回頭的七崎，應達目標的 23崎吧，至多咪在馬鞍山長廊轉多少少～～～
返到科學園水站遇見 arnold 師兄。

回頭到了「菠蘿冰」涼亭有兩位年輕人做「冰咖啡」試飲，
味道真係唔錯，但一包 $25 只沖得約 330ml
到左馬鞍山其實只有 21，求其湊夠係咁依多過上週便收隊，
不過仲未認得路返入馬遊場～～～

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140908（一）我以為跑5K返工、同返工前跑5K　係一樣的，
不過跑返工好似開心啲，仲慳返幾蚊車錢～

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講下缺課的日子。

140903（三）去聽藝術講座，缺席遊輪跑
140904（四）正式開工的日子，成枱都係野，唔清唔安樂。結果八點四收工，缺席新丁班
140911（四）繼續忙忙忙，星期三跑完遊輪，已決定今天休息，缺席新丁班
140913（六）尋晚落過雨，老公決定唔陪練山（毅行者）。
　　　　　　咳左成個禮拜，尋晚咳醒幾次，冇覺好訓。決定連長課都缺席，响屋企休息下

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140914（日）寶琳、澳景。1:36:07 / 14km

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140916（二）與140822比較，叫做快少少，因為今次冇邊傾邊跑～
45:55min / 6km

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140918（四）返工返到攰，本來諗住繼續缺勤，但因老公要去健身班，都唯有去。
慢 jog --- 29:06 / 4.25km
衝400圈--- 1:35.2/ 1:37:5 / 1:43.1 / 1:48.8/ 1:39.9
多謝師兄姊

leefs

這是你9月14日的溴汗做出嚟的！by PAPAGO GOWATCH 120+

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140926（四）新丁班。今日造出個人記錄。
好辛苦既時候，舒姐話：死跟前面（露露）啦。
又因為壞人同舒姐都批大家「睇死你地第一隻就爆死」
我又唔要爆死，所以我都好畀力架。

1600 (1) : 02:02.6 / 02:04.5 / 01:59.6 / 01:53.8 = 8:00.5
1600 (2) : 01:49.6 / 02:04.8 / 02:04.6 / 01:54.6 = 7:53.6
1600 (3) : 01:58.4 / 01:59.7 / 02:02.8 / 01:57.2 = 7:58.1

400 (1) : 01:45.6
400 (2) : 01:50.0
400 (3) : 01:56.6
400 (4) : 01:45.0
400 (5) : 01:43.8
完左一隻去飲水，攪到第二、三隻有點胃抽筋


十一月有陸運會，試一試個100米先~
100 (1) : 0:22.3
100 (2) : 0:24.9

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140928（日）今日繼續陪家屬練跑 1:05:41 / 8.69km

希望日後睇返日誌，會記住呢一日

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141001（三）國慶長跑，今日天氣唔太熱，有啲啲風，加上休息足，諗住狀態好，搏50分鐘完賽。可惜跟 weekendau ching 兩公里便放棄，最終 5x分鐘完成，只取得女子隊際第四名。
聽人講過呢個比賽來回大霸、好悶。我就沿途同啲 ching ctsz 打招呼，互相鼓勵，好開心。
隊友第一次响長跑比賽拎獎，仲不知幾開心。
完賽隨即起步環船灣淡水湖，約五小時完成16公里，完左跟車出斧山道沖個涼再去食飯。
都話長跑網奇人多架啦~


141002（四）重陽假期，早上訓到自然醒，食個早餐、做家務，一直至兩三點食埋下午茶，洽左唔夠半個鐘，出發去馬遊場長課，目標元洲仔來回共 22崎，最後我老公用個幾鐘跑去程既 11公里，兩個幾鐘行回程的 11公里。成十點去香香食沙冰放題。

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