以環港島60崎 為目標嗎

ckycat

141004（六）圖騰跑。行山十六崎，四個幾鐘。見另文　
141005（日）聖雅各十公里@白石角。諗住今個禮拜workload咁大，未必有好成績。
　　　　　　壞人帶領先jog一兩崎warm-up。賽道不足，剛好同十。一遲㩒錶一樣是9.4崎，
　　　　　　咁就好肯定是快左三秒。49:52/9.42km


看 garmin 記錄，原來始終破唔到 5崎 PB，但...速度真係穩定左咁多?
睇唔清，兩圖唔同 scale.... sosad

ckycat

141001（三）國慶長跑，53:51/10km。環船灣淡水湖，約五小時完成16公里
141002（四）重陽假期，晚上馬遊場長課，目標元洲仔來回共 22崎，個幾鐘跑去程既 11公里，兩個幾鐘行回程的 11公里。
141004（六）圖騰跑。行山十六崎，四個幾鐘。　
141005（日）聖雅各十公里@白石角。49:52/9.42km
141006（一）蒲場跟民仔走大圈　58:38 / 7.52km。
　　　　　　　如果唔係返黎湊返個家屬，加上一週兩菜有點疲態，仲可以1940跟良哥走多個。
　　　　　　　今晚不知何故，凌晨近兩點仍未想睡～
141007（二）休息日，火煱放題。脆鯇好味
141008（三）跑在生活遊輪跑，試用papago。1:45:54/12.84km

kin8333

ckycat 發表於 2014-10-7 00:36
141001（三）國慶長跑，53:51/10km。環船灣淡水湖，約五小時完成16公里
141002（四）重陽假期，晚上馬遊場 ...

進步神速,

ckycat

141009（四）新丁班。今日臨放工係咁搵份文件都搵唔到，攪到遲到。
平時坐巴士，過左九龍灣訓到富安岩岩好，今日入隧至訓，起身已經去緊馬鞍山警局 sosad

我愈來愈認為我接受的訓練太過份了～
睇見「新學員」跟光中跑者慢 jog，其實我好想join 呢～

教練好好咁將相近表現的同學仔編組，除左我之外，我果組有... ...
零下十度
＜完＞
而上述人士今晚缺席。

週末兄出手相助，陪我跑 2min/圈，
不過呢個並唔係佢既配速，佢係快好多既，佢惟有跑3線就返我。
多謝一齊練的 Desmond，特別鳴謝 Johnny88 及 samuelw 兩位 ching，
大約100,200米就報時間，令人非常放心~

終於知道家屬同「唔同程度的跑友」練跑的感受，
當我陪我家屬用 6min/K 的配速跑步，一邊同佢傾計，而佢氣喘噓噓，
就等於 週末 用 5min/K 的配速跑步，一邊同我傾計，而我氣喘噓噓。

1600 (1) : 01:57 / 02:02 / 04:02 ... = 8:01
1600 (2) : 2:00 / 2:01 / 2:00 / 1:57 = 7:59痴線，超準
1600 (3) : 1:59 / 1:58 / 2:02 / 1:56 = 7:55
1600 (4) : 2:01 / 2:03 / 1:59 / 1:51 = 7:54

400 (1) : 邊飲水邊吹水，miss 左
400 (2) : 1:46
400 (3) : 1:44
400 (4) : 1:42

weekendau

繼續努力, 好快就吹住水走4分/K.

ckycat

weekendau 發表於 2014-10-11 10:11
繼續努力, 好快就吹住水走4分/K.

唔啦咁辛苦為乜

chtang

努力,加油!

ckycat

141011（六）行山７小時／18.83km
141014（二）街坊閒 hea　38:12min/5.06km。如果唔係家屬要求，我就早抖算了～
141015（三）跑在生活遊輪碼頭　1:32:14/12.57km
141016（四）新丁班亡命走 2000 X 3 + 400 X 5
141018（六）不要停長課耐力操之：三位家屬一起練　1:42:47 / 12km
141019（日）澳景上落斜來回 1:23:20 / 12km
141020（一）蒲場大圈　42:31 / 5.82km
141021（二）馬鞍山 約 2:40 / 22km
141026（日）西貢區分齡運動會　24:57.43
141029（三）遊輪跑 1hr40 / 12.6km 。晚飯至十一點半，好過份，又訓唔到
141030（四）新丁班（見下文）

2014年 10 月 跑18日 184.06 km

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141016（四）新丁班

2000 (1) 0:01:55 / 0:02:00 / 0:02:01 / 0:02:02 / 0:02:00 (9:58)
2000 (2) 0:01:58 /               0:04:00 / 0:02:04 / 0:01:59 (10:01)
2000 (3) 0:01:55 / 0:01:57 / 0:01:58 / 0:01:57 / 0:01:48 (9:35)
三次兩崎氣來氣喘，但有能力完成

400同隻錶啲溝通唔係幾好，大約是 1:37 / 1:44 / 1:50 / 1:50 / 1:44

疲倦感湧上來，第三四隻試下放鬆跑~

ckycat

141019（日）下午在家做公務做到洽著，至三點食個下午茶，抖陣出發。
先去澳景轉個圈，再接返家屬一起練。

來回都沒用行的

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141022（二）今日午息時段，諗住懶親民、同啲細路「環校跑」，
開段路窄，撞到前面一位向我方 cut 線的選手，雙雙倒地，我就用雙膝擦地。
倒地選手話「好痛」，我扶佢坐低、搵觀眾通知體育老師，就繼續跑。
前方冇乜人，已轉圈（一圈約 230米，要跑 12圈）。
我繼續跑，愈來愈多同學仔為我打氣，其實我希望帶動他們覺得跑步唔係咁辛苦。
冇幾耐，開始見前面的小朋友兩個兩個散步，同事警告他們「再行就加你一分鐘」，
但都冇結果，反而有小朋友為介我而發力，這是好事。

修體育同學是工作人員，在終點前直路舉牌示意大家尚餘圈數。
雖然我照顧倒地選手大約半分至一分，但好快我見自己同小朋友的圈數一樣。
最後一圈、過工作人員時，他給我一條彩帶，代表最後一圈，回程可切入終點。
最後在歡呼打氣聲中，第二名衝線（同場是中一的小男生，小女生已完成她們的　8圈活動）

然後到醫療室洗傷口其實係跑跑下有小朋友提示「miss 你流血喎」
報 14:20/2.7km，其實只是 5:30K 囉 sosad

放工前有人約跑馬鞍山，好在因環校跑而有跑衫、跑鞋，放工後大約五點半換好衫開跑。
跑得 22崎　（約2:20hr）因手錶最後因「記憶體已滿」自動收工。

食飯食足兩個鐘，返到屋企沖涼果種痛，都不及洗傷口，痛到震（堅係震）；
左膝傷口細啲，諗住唔好貼膠布、等佢抖下氣，就施放「膠布噴霧」，再次痛到震

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141026 (日) 西貢區分齡運動會。24:57.43 / 5km

星期二條褲刮腳，四日後尋日結焦了。
右膝頭到星期五仍流黃色東東，洗傷口後包紥，星期六拆左好似冇再流。
不過運動會都係錫身啲，跳遠都係玩玩啫。
共有六人參加，我頭兩跳都擲界，第三次好小心地跳入沙池當贏。

五千米我以為好似舊年咁得小貓參加，
點知好熱鬧，連必達啲師兄都有出場。
女子組共有六人，三位是中學生，另有一位女士（上屆亞運）帶同一位中學生。
因上午項目延遲，討論後男女齊跑。

發鎗後，我跟著師兄們，在女子組算是帶出了。
跑左一圈，正煩惱如何計圈，發現回到起點（一個400圈）便到運動場大鐘，
咁我 keep 大約兩分鐘一圈，看大鐘除二就知跑左幾圈了。
第二圈後面的中學生過左我，在我前面幾米，我就讓一讓佢，唔追住。
到左第三圈我發現佢攰攰地，就介返佢，之後我冇發現佢迫近，好安心。
途中必達師兄好似過左我兩 lap，我又過左師姐，好似都過左一位師兄。

到左第８圈，個數圈方法不再有用，因為師兄已衝線，鐘已停！

最後一圈，終點前一百米見到一位中學生，發力追佢 2 lap。
（佢不幸地最後被 DQ，因戴 headphone。剛才我看過賽規，有呢句「除本章程列明外，比賽規則將參考香港業餘田徑總會的規則執行。」）
好明顯看台啲細路以為我過左佢就領先，為我加油，我照單全收。
最後女子組第一個沖線。

應該比呢個 papago 記錄慢少少（以上總和只是 24:36)
唔係串，不過上到看台傾左輪計，賽事仲未完。

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141030（四）新丁班
先走 A組六崎／B組五崎，唔知咩組，總之跟住跑，
返到運動場約七崎 38:25/7km (pace 5:28/km)

再走 200m (1:15連休）。


建議唔走呢 6 隻，結果都响壞人陪伴和指導下完成
52s / 47s / 50s / 50s / 52s / 50s


補充：新的左膝已送貨，右膝仍未好。今晚沖涼後仍有沁水（黃色）

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141101 （六）全天外出活動，
亦唔會參加「不要停長課耐力操」，
所以自隊一次澳景來回，yeah!
以跑步來開展新的一個月，真好~

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141101 （六）澳景來回，1:10:54 / 10km
141102 （日）gigasports @科學園，52:04 + 42:51 / 10km + 6km
                     組別名次 20。P.S. 如果有上線，可以前多五名
141103（一）蒲場大圈x2，1:09:52 / 10.46km

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141103（一）今日蒲場聚會，慶祝鄔生凱旋而歸，
放工做完點私事竟然準時七點到達，會合 100100100 跑左兩轉大圈，
就收工之際不防佢叫我過馬路，跑多左一段落海港花園，
回蒲場小圈，共十崎完，非常滿意～

1:09:52 / 10.46km

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141109（日）半馬放火　2:24 / 21km

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141112（三）運動會，先跑 1.5崎，追住個女孩子， 6:45 / 1.54km 衝圈計最快了。
之後 2000 米歡樂跑，跑左六圈以為算好多，點知有同事跑左八圈。
可惜接力我果捧太慢了，差少於一秒只得第四。

ckycat

141113（四）今日放假，為左多陪家屬，加上說好了的三十崎（否則廣馬真係冇乜信心），
今晚缺席新丁班。

早上食個靚早餐，然後執屋。
約左洗衣機維修師傅本來 12-4時，好野佢十一點幾泥左，唔洗响屋企等佢。
即刻落街買洗衣粉，洗左啲窗簾先。
再落街添置日用品，返到泥睇陣雜誌，悠閒得濟訓左半個鐘。
執下執樣攪下果樣，接近五點至出門口。
入到九龍灣唔係好識路，一直跑到椰林閣就識路，就轉頭跑去遊輪碼頭。

跑左個半鐘已有啲肚餓，回程上蒲崗村道竟然識去宏景些粉買水動樂，
蒲場都算我半個主場了。

果然，對自己熟的路線是跑得比較有信心。
為左唔使家屬等，放棄左澳景路，否則一次過跑晒我所有區內路線。
家遊輪蒲場大圈遊輪入口觀塘碼頭


3:30 / 30km
是很慢很慢，大約 7min / km

氣溫 18.6 ~ 21.3。著短袖衫和及膝褲都不至於太凍，可以接受。

ckycat

141119（三）今日如常進行遊輪跑，不過多左一班 IVE 學生。由於初參加，第一站先停九龍灣運動場，因此用左一啲時間，加上路段較多交通燈，唔好跑。未到跑道盡頭見到跑友就跟住回程。
於碼頭外道路，半條路都泊滿貨車，又响水道放置大光燈，仲有一車警員和飛虎隊。
唔知啲師兄係「警員」定「演員」呢?
約 97min / 12.6km