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樓主: ckycat

以環港島60崎 為目標嗎

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-5 21:38:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-10-5 22:23 編輯

    141004(六)圖騰跑。行山十六崎,四個幾鐘。見另文 
    141005(日)聖雅各十公里@白石角。諗住今個禮拜workload咁大,未必有好成績。
          壞人帶領先jog一兩崎warm-up。賽道不足,剛好同十。一遲㩒錶一樣是9.4崎,
          咁就好肯定是快左三秒。49:52/9.42km
    141005.jpg

    看 garmin 記錄,原來始終破唔到 5崎 PB,但...速度真係穩定左咁多?
    睇唔清,兩圖唔同 scale.... sosad
    141005speed.jpg

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      發表於 2014-10-6 07:53
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      發表於 2014-10-5 23:53
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      發表於 2014-10-5 22:19

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-7 00:36:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-10-9 01:20 編輯

    141001(三)國慶長跑,53:51/10km。環船灣淡水湖,約五小時完成16公里
    141002(四)重陽假期,晚上馬遊場長課,目標元洲仔來回共 22崎,個幾鐘跑去程既 11公里,兩個幾鐘行回程的 11公里。
    141004(六)圖騰跑。行山十六崎,四個幾鐘。 
    141005(日)聖雅各十公里@白石角。49:52/9.42km
    141006(一)蒲場跟民仔走大圈 58:38 / 7.52km。
           如果唔係返黎湊返個家屬,加上一週兩菜有點疲態,仲可以1940跟良哥走多個。
           今晚不知何故,凌晨近兩點仍未想睡~
    141007(二)休息日,火煱放題。脆鯇好味
    141008(三)跑在生活遊輪跑,試用papago。1:45:54/12.84km

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    跑完仲可以環湖,like!  發表於 2014-10-7 20:52
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      發表於 2014-10-7 09:42
    進步神速,  詳情 回復 發表於 2014-10-7 08:34
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      發表於 2014-10-7 08:32

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    難過
    2017-11-20 23:01
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-10-7 08:34:32 | 顯示全部樓層
    ckycat 發表於 2014-10-7 00:36
    141001(三)國慶長跑,53:51/10km。環船灣淡水湖,約五小時完成16公里
    141002(四)重陽假期,晚上馬遊場 ...

    進步神速,

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-9 23:58:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-10-10 00:54 編輯

    141009(四)新丁班。今日臨放工係咁搵份文件都搵唔到,攪到遲到。
    平時坐巴士,過左九龍灣訓到富安岩岩好,今日入隧至訓,起身已經去緊馬鞍山警局 sosad

    我愈來愈認為我接受的訓練太過份了~
    睇見「新學員」跟光中跑者慢 jog,其實我好想join 呢~

    教練好好咁將相近表現的同學仔編組,除左我之外,我果組有... ...
    零下十度
    <完>
    而上述人士今晚缺席。

    週末兄出手相助,陪我跑 2min/圈,
    不過呢個並唔係佢既配速,佢係快好多既,佢惟有跑3線就返我。
    多謝一齊練的 Desmond,特別鳴謝 Johnny88samuelw 兩位 ching,
    大約100,200米就報時間,令人非常放心~

    終於知道家屬同「唔同程度的跑友」練跑的感受,
    當我陪我家屬用 6min/K 的配速跑步,一邊同佢傾計,而佢氣喘噓噓,
    就等於 週末 用 5min/K 的配速跑步,一邊同我傾計,而我氣喘噓噓。

    1600 (1) : 01:57 / 02:02 / 04:02 ... = 8:01
    1600 (2) : 2:00 / 2:01 / 2:00 / 1:57 = 7:59痴線,超準
    1600 (3) : 1:59 / 1:58 / 2:02 / 1:56 = 7:55
    1600 (4) : 2:01 / 2:03 / 1:59 / 1:51 = 7:54

    400 (1) : 邊飲水邊吹水,miss 左
    400 (2) : 1:46
    400 (3) : 1:44
    400 (4) : 1:42

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      發表於 2014-10-12 11:40
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      發表於 2014-10-11 20:40
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      發表於 2014-10-11 15:50
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      發表於 2014-10-10 08:15
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      發表於 2014-10-10 03:58

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-10-19 20:12
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-10-11 10:11:08 | 顯示全部樓層
    繼續努力, 好快就吹住水走4分/K.

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    唔啦咁辛苦為乜  詳情 回復 發表於 2014-10-11 20:11

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-11 20:11:05 | 顯示全部樓層
    weekendau 發表於 2014-10-11 10:11
    繼續努力, 好快就吹住水走4分/K.

    唔啦咁辛苦為乜

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  • TA的每日心情

    2017-7-5 19:09
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-10-12 16:38:47 | 顯示全部樓層
    努力,加油!

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-14 23:12:45 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-10-30 23:26 編輯

    141011(六)行山7小時/18.83km
    141014(二)街坊閒 hea 38:12min/5.06km。如果唔係家屬要求,我就早抖算了~
    141015(三)跑在生活遊輪碼頭 1:32:14/12.57km
    141016(四)新丁班亡命走 2000 X 3 + 400 X 5
    141018(六)不要停長課耐力操之:三位家屬一起練 1:42:47 / 12km
    141019(日)澳景上落斜來回 1:23:20 / 12km
    141020(一)蒲場大圈 42:31 / 5.82km
    141021(二)馬鞍山 約 2:40 / 22km
    141026(日)西貢區分齡運動會 24:57.43
    141029(三)遊輪跑 1hr40 / 12.6km 。晚飯至十一點半,好過份,又訓唔到
    141030(四)新丁班(見下文)

    2014年 10 月 跑18日 184.06 km

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      發表於 2014-10-15 09:55
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      發表於 2014-10-15 02:38

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-17 00:58:33 | 顯示全部樓層
    141016(四)新丁班

    2000 (1) 0:01:55 / 0:02:00 / 0:02:01 / 0:02:02 / 0:02:00 (9:58)
    2000 (2) 0:01:58 /               0:04:00 / 0:02:04 / 0:01:59 (10:01)
    2000 (3) 0:01:55 / 0:01:57 / 0:01:58 / 0:01:57 / 0:01:48 (9:35)
    三次兩崎氣來氣喘,但有能力完成

    400同隻錶啲溝通唔係幾好,大約是 1:37 / 1:44 / 1:50 / 1:50 / 1:44

    疲倦感湧上來,第三四隻試下放鬆跑~

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      發表於 2014-10-19 20:07
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      發表於 2014-10-18 12:03
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      發表於 2014-10-18 04:59
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      發表於 2014-10-17 11:26
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      發表於 2014-10-17 04:35

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-19 20:26:43 | 顯示全部樓層
    141019(日)下午在家做公務做到洽著,至三點食個下午茶,抖陣出發。
    先去澳景轉個圈,再接返家屬一起練。
    141019.jpg
    來回都沒用行的

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      發表於 2014-10-23 02:25
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      發表於 2014-10-19 21:50

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-22 00:56:16 | 顯示全部樓層
    141022(二)今日午息時段,諗住懶親民、同啲細路「環校跑」,
    開段路窄,撞到前面一位向我方 cut 線的選手,雙雙倒地,我就用雙膝擦地。
    倒地選手話「好痛」,我扶佢坐低、搵觀眾通知體育老師,就繼續跑。
    前方冇乜人,已轉圈(一圈約 230米,要跑 12圈)。
    我繼續跑,愈來愈多同學仔為我打氣,其實我希望帶動他們覺得跑步唔係咁辛苦。
    冇幾耐,開始見前面的小朋友兩個兩個散步,同事警告他們「再行就加你一分鐘」,
    但都冇結果,反而有小朋友為介我而發力,這是好事。

    修體育同學是工作人員,在終點前直路舉牌示意大家尚餘圈數。
    雖然我照顧倒地選手大約半分至一分,但好快我見自己同小朋友的圈數一樣。
    最後一圈、過工作人員時,他給我一條彩帶,代表最後一圈,回程可切入終點。
    最後在歡呼打氣聲中,第二名衝線(同場是中一的小男生,小女生已完成她們的 8圈活動)

    然後到醫療室洗傷口其實係跑跑下有小朋友提示「miss 你流血喎」
    報 14:20/2.7km,其實只是 5:30K 囉 sosad

    放工前有人約跑馬鞍山,好在因環校跑而有跑衫、跑鞋,放工後大約五點半換好衫開跑。
    跑得 22崎 (約2:20hr)因手錶最後因「記憶體已滿」自動收工。

    食飯食足兩個鐘,返到屋企沖涼果種痛,都不及洗傷口,痛到震(堅係震);
    左膝傷口細啲,諗住唔好貼膠布、等佢抖下氣,就施放「膠布噴霧」,再次痛到震

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      發表於 2014-10-23 02:25
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      發表於 2014-10-22 06:39

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-26 16:51:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-10-26 16:59 編輯

    141026 (日) 西貢區分齡運動會。24:57.43 / 5km

    星期二條褲刮腳,四日後尋日結焦了。
    右膝頭到星期五仍流黃色東東,洗傷口後包紥,星期六拆左好似冇再流。
    不過運動會都係錫身啲,跳遠都係玩玩啫。
    共有六人參加,我頭兩跳都擲界,第三次好小心地跳入沙池當贏。

    五千米我以為好似舊年咁得小貓參加,
    點知好熱鬧,連必達啲師兄都有出場。
    女子組共有六人,三位是中學生,另有一位女士(上屆亞運)帶同一位中學生。
    因上午項目延遲,討論後男女齊跑。

    發鎗後,我跟著師兄們,在女子組算是帶出了。
    跑左一圈,正煩惱如何計圈,發現回到起點(一個400圈)便到運動場大鐘,
    咁我 keep 大約兩分鐘一圈,看大鐘除二就知跑左幾圈了。
    第二圈後面的中學生過左我,在我前面幾米,我就讓一讓佢,唔追住。
    到左第三圈我發現佢攰攰地,就介返佢,之後我冇發現佢迫近,好安心。
    途中必達師兄好似過左我兩 lap,我又過左師姐,好似都過左一位師兄。

    到左第8圈,個數圈方法不再有用,因為師兄已衝線,鐘已停!

    最後一圈,終點前一百米見到一位中學生,發力追佢 2 lap。
    (佢不幸地最後被 DQ,因戴 headphone。剛才我看過賽規,有呢句「除本章程列明外,比賽規則將參考香港業餘田徑總會的規則執行。」)
    好明顯看台啲細路以為我過左佢就領先,為我加油,我照單全收。
    最後女子組第一個沖線。
    141026.jpg
    應該比呢個 papago 記錄慢少少(以上總和只是 24:36)
    唔係串,不過上到看台傾左輪計,賽事仲未完。

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      發表於 2014-10-31 01:31
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      發表於 2014-10-30 23:50
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      發表於 2014-10-28 02:31
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      發表於 2014-10-27 07:28

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     樓主| 發表於 2014-10-30 23:37:07 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-10-30 23:45 編輯

    141030(四)新丁班
    先走 A組六崎/B組五崎,唔知咩組,總之跟住跑,
    返到運動場約七崎 38:25/7km (pace 5:28/km)

    再走 200m (1:15連休)。


    建議唔走呢 6 隻,結果都响壞人陪伴和指導下完成
    52s / 47s / 50s / 50s / 52s / 50s


    補充:新的左膝已送貨,右膝仍未好。今晚沖涼後仍有沁水(黃色)

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      發表於 2014-10-31 08:36
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      發表於 2014-10-31 04:03
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      發表於 2014-10-30 23:51

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-11-1 08:35:27 | 顯示全部樓層
    141101 (六)全天外出活動,
    亦唔會參加「不要停長課耐力操」,
    所以自隊一次澳景來回,yeah!
    以跑步來開展新的一個月,真好~
    141101.jpg

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      發表於 2014-11-1 21:44
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      發表於 2014-11-1 17:42
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      發表於 2014-11-1 11:35

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     樓主| 發表於 2014-11-2 23:36:42 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-11-3 23:57 編輯

    141101 (六)澳景來回,1:10:54 / 10km
    141102 (日)gigasports @科學園,52:04 + 42:51 / 10km + 6km
                         組別名次 20。P.S. 如果有上線,可以前多五名
    141103(一)蒲場大圈x2,1:09:52 / 10.46km

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      發表於 2014-11-3 23:24
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      發表於 2014-11-3 09:18
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      發表於 2014-11-3 09:16
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      發表於 2014-11-3 00:31

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-11-3 23:56:39 | 顯示全部樓層
    141103(一)今日蒲場聚會,慶祝鄔生凱旋而歸,
    放工做完點私事竟然準時七點到達,會合 100100100 跑左兩轉大圈,
    就收工之際不防佢叫我過馬路,跑多左一段落海港花園,
    回蒲場小圈,共十崎完,非常滿意~
    141103.jpg
    1:09:52 / 10.46km

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      發表於 2014-11-5 03:34
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      發表於 2014-11-4 07:31

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    2016-10-14 00:01
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     樓主| 發表於 2014-11-14 04:43:10 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-11-28 17:00 編輯

    141109(日)半馬放火 2:24 / 21km
    141109半馬放火.jpg

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    2016-10-14 00:01
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     樓主| 發表於 2014-11-14 04:46:25 | 顯示全部樓層
    141112(三)運動會,先跑 1.5崎,追住個女孩子, 6:45 / 1.54km 衝圈計最快了。
    之後 2000 米歡樂跑,跑左六圈以為算好多,點知有同事跑左八圈。
    可惜接力我果捧太慢了,差少於一秒只得第四。

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    開心
    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-11-14 04:52:21 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2014-11-28 16:54 編輯

    141113(四)今日放假,為左多陪家屬,加上說好了的三十崎(否則廣馬真係冇乜信心),
    今晚缺席新丁班。

    早上食個靚早餐,然後執屋。
    約左洗衣機維修師傅本來 12-4時,好野佢十一點幾泥左,唔洗响屋企等佢。
    即刻落街買洗衣粉,洗左啲窗簾先。
    再落街添置日用品,返到泥睇陣雜誌,悠閒得濟訓左半個鐘。
    執下執樣攪下果樣,接近五點至出門口。
    入到九龍灣唔係好識路,一直跑到椰林閣就識路,就轉頭跑去遊輪碼頭。

    跑左個半鐘已有啲肚餓,回程上蒲崗村道竟然識去宏景些粉買水動樂,
    蒲場都算我半個主場了。

    果然,對自己熟的路線是跑得比較有信心。
    為左唔使家屬等,放棄左澳景路,否則一次過跑晒我所有區內路線。
    遊輪蒲場大圈遊輪入口觀塘碼頭

    141113.jpg
    3:30 / 30km
    是很慢很慢,大約 7min / km

    氣溫 18.6 ~ 21.3。著短袖衫和及膝褲都不至於太凍,可以接受。

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      發表於 2014-11-15 02:50
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      發表於 2014-11-14 13:54
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      發表於 2014-11-14 13:30
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    不算慢了,有斜路,又要過馬路。  發表於 2014-11-14 06:39

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-11-19 23:29:19 | 顯示全部樓層
    141119(三)今日如常進行遊輪跑,不過多左一班 IVE 學生。由於初參加,第一站先停九龍灣運動場,因此用左一啲時間,加上路段較多交通燈,唔好跑。未到跑道盡頭見到跑友就跟住回程。
    於碼頭外道路,半條路都泊滿貨車,又响水道放置大光燈,仲有一車警員和飛虎隊。
    唔知啲師兄係「警員」定「演員」呢?
    約 97min / 12.6km

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      發表於 2014-11-20 14:56
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    我同一天都有遊輪跑,4:00-5:30之間,去埋跑道公園,先知道嗰度有水機。  發表於 2014-11-20 13:45
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      發表於 2014-11-19 23:36
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