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樓主: ckycat

以環港島60崎 為目標嗎

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-1-13 23:25:21 | 顯示全部樓層
    150103(三)長跑網有旗人問起有冇人今日跑,
    雖然約左家有一老吃晚飯,一於早啲食完早啲跑。
    成八點半至出門口,會合網友出發往油輪碼頭,
    一路漫行一路吹到天南地北、地老天荒,辨別埋四方星宿,再打道回府,


    得果十崎,收隊。
    約 1:30 / 10km

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      發表於 2015-1-14 13:18

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-1-17 17:52:13 | 顯示全部樓層

    以港馬為目標嗎? (大考7 天倒數)

    本帖最後由 ckycat 於 2015-1-18 15:11 編輯

    話晒主題是 以港馬為目標
    下週就是了
    我報左半馬一組
    8時起步
    目標是pb (2小時以內)

    畀個like, 支持下吖

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    小弟都係半馬, 不過係0530起步果組, 目標係 1:45  發表於 2015-1-23 20:53
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    努カ  發表於 2015-1-23 08:04
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      發表於 2015-1-22 13:44
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    師姐,我都係半馬1組。大家加油!  發表於 2015-1-19 17:53
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      發表於 2015-1-18 17:09

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-1-18 21:06:18 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-1-18 22:19 編輯

    150118(日)May 姐吹雞,支持「共融跑」。
    機構姑娘好熱心,叫我去攞物資、細心講解路程、叮囑我準時074530 油塘上大會車。
    因為比賽地點遊輪碼頭好難去的、又冇車(我忍住左冇講,我每星期跑果度一次)

    之後上車時間再改早至 0730,因為舊年响草常綠等個幾鐘、仲要吹風,仲要渣馬前一星期我唔想病,
    通知姑娘我自己去好了。
    結果七點半至起身,0745 起步,未夠八點半到達,
    同姑娘報到、同 ching 吹陣水,認識到配對的學員、掛上號碼布,跟大會做熱身,已差不多時候上線了。
    上線後 0940在拱門前做開幕禮,眾嘉賓致辭完畢,0958 急不及待起跑了,
    又放彩紙又盛,都幾有氣氛。

    頭兩崎正正常常,入到公園因遇上三崎「優柔組」步行中,帶學員左穿右插,
    佢都學得好快,主動界人。
    我同佢講自己的 self-talk :周圍都係仔、前面冇乜囡,加快腳步就有牌,
    結果第八名。

    去遊輪碼頭 26:56 / 4.5km
    共融跑 36:06 / 5.05km

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      發表於 2015-1-19 22:23
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      發表於 2015-1-19 06:41

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    2019-5-14 18:39
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-1-18 21:19:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2015-1-18 21:21 編輯

    小弟今次渣打半馬2015目標係 1:47[BIB 53842,到時見!]

    另小弟係0530起步(未天光>.<)

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-1-21 23:23:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-2-10 08:47 編輯

    渣馬前一週,收腳跑
            
    150119(一)蒲場大圈 37:19 / 4.91km
    150121(三)收腳遊輪短程跑 1:20 / 11 km(不入遊輪泊位)
    回程試左幾次加速,garmin 顯示 5:40,仍有氣傾計。
    若以此跑半馬,應能達目標成績。

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      發表於 2015-1-23 17:42
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      發表於 2015-1-23 10:14

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-1-24 14:48:59 | 顯示全部樓層
    150124(六)網友提醒,天氣對很多跑友做成影響。
    今朝於開賽時間即8時正,dressed rehersal。
    屋企樓下去遊輪碼頭,諗諗下都係求奇跑幾崎算了,
    原來若出左酸、當日會受影響、發揮冇咁好。
    於是跑夠三崎便調頭。
    試過目標馬速 5:40,又唔算好辛苦,但唔知挨唔挨到全程 21 公里。
    返到屋企九點,溫度 17 °C  相對濕度 78 %
    150124.jpg
    展望:明日大致多雲,初時有一兩陣微雨 。溫度 17 - 21 °C  相對濕度 70 - 90 %
    今日就陰陰地,天日打算著雨褸、背心、手褸、冇頂帽、頸箍、腰包放八達通和一粒朱古力。
    仲未決定揸唔揸枝水,渣枝 wat_on 430ml ,慳返入水站果幾十秒

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    2013-10-14 20:19
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-24 15:46:07 | 顯示全部樓層
    師兄,渣水會影響跑步,慳返的時間得不償失

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    多謝你的意見,唔拿水樽了~  發表於 2015-1-24 19:59
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      發表於 2015-1-24 15:50

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    2019-5-14 18:39
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2015-1-24 18:45:10 | 顯示全部樓層
    經過水站小弟個個站都拎海棉, 你地呢??

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    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-1-26 00:51:06 | 顯示全部樓層
    150125(渣打馬拉松)
    表現唔好,都幾失望,本來諗住唔寫,但整日就將果兩個小時既場面重溫一次。
    响邊度跌底,要响邊度起身。

    外在因素 prefect + 訓練不足 = 挑戰失敗

    一、場次
    今次老公跑全馬,唔使陪佢未天光,(舊年過西隧時,長跑網攤位都未擺好,影相又黑麻麻)
    而電腦報名又非常順利,有得揀組別,我揀左半一,
    又唔太早,又唔太晏(有七點場更佳,不過係---冇既)

    二、氣溫和衣著
    備戰期間因怕凍,經常留意練跑時的氣溫,同所需衣著。可幸今年天氣和暖。
    最後決定唔寄行李(因好多年都冇寄行李,怕响起點走來走去),
    著左屋企件未著都就泥爛既即棄雨衣,加 cityu 背心,手袖、頸巾、短 tight、壓力袜,
    戴住 garmin FR10,帶左個腰包,
    袋住八達通、朱古力 gel、一包紙巾、一包濕紙巾(鵬馬要去「環保廁所」的教訓)出門。
    20150125_1309.jpg
    早上食左一包嘉頓蛋糕仔、一杯奶,帶住條蕉出門。
    有諗過帶枝 430ml 既水,慳返入水站時間,但樓上師兄話得不償失,便打消念頭。

    三、廣馬同鵬馬都未能在出發前好好「解決」,
    今天搭地鐵到尖沙咀,諗住 K11 出,一邊咬住條蕉,
    聽到前面師兄話上一上廁所,我又去廁所,好好解決,放下一件心事。

    四、塞人問題
    報到八點雖然開心,不過之後聽人講,會好迫人,遇上全馬近四小時大軍,再被後來的半二追上,
    正是前無去路,後有追兵。
    舊年因追唔到星,响拱門側邊匿左幾分鐘至過拱門,
    今年有諗過用呢招避開人潮,不過又係樓上師兄多數不表讚同,擱下。

    前日聽人講,若要過人就拍掌引起注意,好,有需要就用。

    七點左右到達尖沙咀,搵均附近一個熟人都冇,
    全馬二組出發後,便隨大隊上線,竟在拱門前十米,
    嗚鎗後幾秒便過拱門。

    賽後師兄分享,覺得今年賽道唔迫人,我都覺。
    初時以為要嘥力攝左攝右,但又好暢順。
    八點幾在西九龍公路已見快腳如夢離師兄回程,
    然後還有其他逐一打招呼。
    唔記得賽道以為五崎折返,後來到了七崎折返,一直時間不錯,約 5:30。
    原預 5:40,一心諗住前段儲了些時間,後段慢少少、西隧慢少少都掂。
    十崎 55 分,想起初跑十崎都要 1:17,依家半程算係咁了。

    一直到西隧,食過傳說中的車厘茄,見過說好了的堅堅,便興奮起跑進西隧。
    今年少左焗促的冬青油味。
    到左西隧尾,睇見上斜的出口了。
    我記得第一次應付它,睇過有文章話,好多人响呢度行,只要唔行、就介好多人。
    今年少左人行,少左人匿埋一邊拉筋,我心先想著蒲崗村道,後來想著澳景路,都能撐著離開西隧。
    不過一方面斜路速度慢左,二來甩左粒星,個人冇左分吋,
    嘗試睇返最新一公里,見 6:08都未算好差,
    心算6分崎應在目標時間返到維園,繼續跑,但開始企响水站飲水。

    到左(唔記得係咪摩天輪)見到仲有兩三崎,但身體已不受呼喚,唯有再等下才衝。
    到最後兩崎,都迫自己加速,最後一崎,所加既速應該唔算好多。
    到維園地毯前,已見大鐘 4:30:0X(我諗 5:30起計),心想達標無望,都衝線了。

    見到雄哥,講冇兩句,自己嘁起上泥(個樣應該同廣馬達標被啤啤見到時差唔多),
    最後去中大、城大攤位攞埋禮物仔至走。
    响中大攤位,與成績牌 2:00:23 留念,記錄這一次失敗,讓我將來勇敢戰勝她。

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      發表於 2015-4-8 10:47
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    我同你一樣入到西隧無錶睇就亂晒分吋,係果畸足足慢左半分鐘... 但唔緊要,汲取今年經驗,下年再接再厲,加油!!  發表於 2015-1-26 17:39
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      發表於 2015-1-26 09:00
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    加油丫!  發表於 2015-1-26 08:22

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-1-29 17:49:47 | 顯示全部樓層

    RE: 以港馬為目標嗎? --> 典解渣馬過後,呢個日誌仍然存在既?

    本帖最後由 ckycat 於 2016-3-7 10:57 編輯

    這裡記錄 直至 17.1.2016 的一年

    日期 矩離組別名次/ 參加者 個人時間
    19/02/2015
    羊年大年初一利是跑6km
    - 沒有 - (約 9/62+1)
    28:44
    01/03/2015西貢十公里公開長跑
    10km 10/67 51:36
    15/03/2015
    首屆廣東清遠國際馬拉松賽 全程
    4:19:29
    12/04/2015
    元朗越野賽201510.35km
    363/520
    1:23:57
    03/05/20152015 第一屆臺灣馬拉松賽 (新竹)
    全程45/92 (2011/2907 overall)
    6:17:04
    01/11/2015
    觀塘運動會5崎5km1/6
    25:45”18
    06/12/2015
    New Balance 半馬
    半程
    66/95 (1321/1570 overall)
    02:33:05
    13/12/2015
    皇者之戰
    全程
    13/16 (485/549 overall)
    04:57:56
    20/12/2015
    Mizuno 半馬
    半程
    95/102 (1971/2043 overall)02:12:45
    3/1/2016
    工會所辦的長跑比賽 (大尾督)
    4.9K
    6/19
    24:33
    17/1/2016
    香港馬拉松:全馬挑戰組
    全程officially DNF
    06:28:27

    12473510_10208102334454501_8671605101976685393_o - 複製.jpg

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      發表於 2015-12-29 23:32
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      發表於 2015-12-29 09:25

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2015-1-30 23:10:32 | 顯示全部樓層
    150128(三)渣馬後冇做所謂 recovery run,正如輝哥話齋,跑完好似冇跑過。\
    星期三例菜遊輪跑,約 1.5hr / 12km

    150130(五)青公來過兩次,一次夜晚 430,一次早上癲儍 200,好靚、好想再來。
    今日本來放工要去荃灣攞啲野,諗住跑一跑個青公,
    不過諗諗下車程又耐、遲到又唔知定,都係唔攞野住,六點幾就到左荃灣西站,
    得場主喵姐指導到集合點。
    換好衫出發。嘩佢啲傾計 mode 係我既比賽速囉。
    記得渣馬前約兩週,新丁班的功課是「馬速」八崎,(43mn / 8k, 5:38/k)
    我又唔上堂,又自修不能。哈,以後知道來呢檔好了!
    2015-01-30-22-21-15_deco.jpg
    57:40 / 10km
    150130.jpg

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      發表於 2015-12-29 23:32
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      發表於 2015-12-29 09:26
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      發表於 2015-2-1 00:42
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      發表於 2015-1-30 23:35

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     樓主| 發表於 2015-1-31 20:24:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-2-1 00:16 編輯

    150131(六)不要停長課耐力操。
    以為暖返少少,淨著短 tee冇頸巾、手袖,點知微風細雨,
    仲要等到八點三至起步(平時反而係我遲到)

    伯伯砌左「祝福你」三字
    20150131_083148.jpg

    因要返屋企湊媽媽,原定跑一小時即回,
    點知玩玩下、差唔多十點才到巴士站。好在早過媽媽返到屋企
    20150131_092057b.jpg
    1:29:58 / 12.47km

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      發表於 2015-12-29 23:32
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      發表於 2015-12-29 09:26
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      發表於 2015-2-1 00:43

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     樓主| 發表於 2015-2-12 23:29:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-2-13 15:26 編輯

    150202(一)蒲場大圈    33:35 / 4.26km
    150204(三)遊輪 1:27:14 / 11.76km
    150207 (六)馬由場 1:36:03 / 13km

    150212(四)新丁班
    三崎快跑 3:28 / 1:54 / 2:00 / 1:59 / 1:55 / 1:56 / 0:53 = 14:05 / 3km (pace = 4:39)
    壞人話要三崎 PB 咁快,目標 13分鐘。(結果仲慢過 14/12 所造的 13:57 sosad)

    300米 X 6 --> 1:13 / 1:13 / 1:10 / 1:13 / 1:06 / 1:13 (pace = 3:57)
    (這段呃左 30 米)

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      發表於 2015-12-29 23:33
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      發表於 2015-12-29 09:26
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      發表於 2015-2-27 03:17
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    師姐都跑得好快  發表於 2015-2-13 10:50

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     樓主| 發表於 2015-2-27 00:34:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-2-27 00:38 編輯

    150214(六)情人節逆走衛徑九、十段 6:54:12 / 18.8km
    pt2015_02_27_00_14_20.jpg

    150215(日)May 姐有請 2:53:41 / 23.21km
    150215.jpg

    150217(二)遊輪 1:39:14 / 13.16km
    150217b.jpg

    150219(四)年初一利是跑 28:44 / 5.65km
    10422026_10153062623157560_8257929651075857850_n.jpg

    150220(五)私奔到尖沙咀 2:21:13 / 17.00km
    pt2015_02_20_13_24_20_mh1424409926732.jpg

    150220(五)到遊輪碼頭睇煙花 32:36 / 4.32km
    pt2015_02_20_23_43_20.jpg

    150221(六)初三:領匯單車行大運 2:59:35 / 18.60km
    pt2015_02_27_00_33_24[1].jpg
    150225(一)蒲場大圈 X 1.5 1:02:22 / 9.03km
    150225(三)遊輪 1:26:44 / 12.69km        

    150226(四)新丁班 1崎 PB
    1:30 / 2:01 / 0:51 [4:22] 休 5:41
    2:03 / 1:55 / 0:52 [4:50] 休 8:31

    衝 300行 100
    1:09 / 1:13 / 1:15
    檢討:
    近六點食左粟米、紅蘿蔔和豬展,
    第一隻跟左 sue je,衝完一圈已知死梗,第二圈放慢。
    第二隻覺得啲粟米、紅蘿蔔和豬展响度打交,行左差唔多一圈 (冇奶油仲有 4:50 咁堅)
    第三隻 ... ... 我明明食晒個喎 ?! 去左邊?!

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    跑好多, 令我感覺自己好懶!  發表於 2015-2-27 11:10
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      發表於 2015-2-27 07:29
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     樓主| 發表於 2015-2-28 20:10:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2016-5-27 09:39 編輯

    有用連結,收葳自用

    http://hk.apple.nextmedia.com/supplement/columnist/蔡東豪/art/20150215/19042284
    <quote>馬拉松關鍵詞是犧牲、毅力、堅忍等一些平日只能從戰爭電影接觸到的質素。
    馬拉松選手為自己定下操練計劃,因着自己體能,及能夠付出的時間和精神,按部就班提升能力,身與心全情投入</quote>


    https://g.mooobe.com/article/255 ... 8%EF%BC%81%EF%BC%81

    [首踏全女班賽道] 記深圳女子馬拉松2015 (一)
    http://fitz.hk/sports/running/%E ... 9D%BE2015%E4%B8%80/



    [香港的馬拉松] 全馬 半馬 及 超馬 Posted on 2016-05-12 by tam in 跑步 Running
    http://fitz.hk/sports/running/%E ... %E8%B6%85%E9%A6%AC/

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     樓主| 發表於 2015-3-15 23:01:56 | 顯示全部樓層
    150227(五)中大至大埔 1:51:20 / 13.65
    150227中大reportv3_mh1425030462061.jpg


    150228(六)行山:衛徑四段至藍田 4:51:07 / 14.40km
    150228hike.jpg


    150301(日)西貢新春十公里 51:36 / 10.16km
    150301.jpg
    輕鬆跑,比去年同場快少少。
    去年是渣馬前一週,參賽者少,幸得第五。今年力爭第十。
    每公里都比舊年快約廿秒。收貨。


    150302(一)遊輪 + 蒲場大圈 2:40:34 / 22.12
    唔係前兩日森苗提一提,我都唔記得備戰全馬要做長課。
    今日放晏,請假冇去學吹打,早啲去苦山場儲物,自轉廿崎。再上蒲場晚飯。


    150305 (四)觀塘尖沙咀卅崎 3:15:10 / 30.01km
    11046725_10153101788277560_6455308896437478474_n.jpg
    清遠前唯一長課


    150309(一)蒲場大圈 44:48 / 5.34km


    150311(三)遊輪:全程傾計 1:17:15 / 11.50km
           



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      發表於 2015-3-15 23:23

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     樓主| 發表於 2015-3-15 23:45:52 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-3-17 17:09 編輯

    150315(日)賽前估計作為「鄉下地方」的第一屆馬拉松,
    路況未必理想,分分鐘指示不清,走錯路!

    星期六,七點左右坐巴士再轉火車,差唔多八點半至到達福田,拿拿林食份早餐,
    點知間野鬼死咁立糯,九點拿住野上車食算啦。

    坐車一小時到達迪卡濃,可惜 tight 褲冇我想要既色。但買左對潛水鞋,五月學滑浪風帆有得用。未夠鐘上車,到 IKEA 食個兩蚊軟雪糕。

    再坐三小時車,到達清遠食餐晏仔先。
    pt2015_03_17_17_07_02[1].jpg
    冇幾耐就到 expo,四週睇下、影下相,義工幫我地攞手包。
    DSCN8602.JPG

    留一個鐘之後,番酒店(說好了的「參觀賽道」呢

    返到酒店,冇幾耐就食飯了。(第二車再次燙失路,遲左個成鐘到。一半是因為師兄遲到,萬歲飲品)。今餐好特別,好多竹筒。
    pt2015_03_17_17_08_52[1].jpg
    响附近買少少野,又返酒店了。(最鐘意响國內買乳酪飲品)

    今次個晶片好特別,又要整前後號碼布(今次用左一 set BIBclip,好似係來自 polyu 渣馬隊)
    明珠九三零 Unknown 幾特別,睇到十一點左右訓。

    訓到五點幾唔願起身,到餐廳食左豐富早餐。咖啡飲左、生果食左,但仲係冇意思排空。
    換埋衫出門,坐陣車就到體育館起點,影左陣相,開始落大雨,雨中起步,眼鏡蒙查查睇唔到。只有見到攝影師才載眼鏡(型啲嘛)

    沿路一路睇下對面線,見到長跑網朋友就影下相,途中上左一次小號、食左兩粒鹽丸、一粒朱古力、一包 gel (ANS 確係好)、大會提供的兩半香蕉。

    兩小時後,到左廿崎,波哥又再次遺棄我,我 keep 住跑左陣、一路都係見到好多樓盤。過左橋之後右轉學賢路,則一路變成好多學校/院校。
    卅崎後見到添哥,一齊為 PB 努力。
    到左 42公里,手錶顯示 41崎,茫茫白霧之中又唔見拱門,加上選手包內的地圖寫左有 43崎,好在跑得保守啲,因為呢 195米其實成崎咁遠。
    150315清遠.jpg
    最後返到鳳城廣場,得到完賽牌同大毛巾。
    等左十零分鐘,一齊行去旅遊車,途中見到皇上衝緊終點,畀番枝橙色大旗佢威威衝線。
    車上再等左九個字,差唔多全部返晒泥,返到酒店已兩點,拿拿林沖個涼、執行李,三點退房。可惜上到車等齊人都等半個鐘。
    結果7點到落馬州,食埋飯九點返到屋企。

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      發表於 2015-3-17 16:42
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      發表於 2015-3-16 22:52

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     樓主| 發表於 2015-3-30 23:19:00 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-4-2 00:50 編輯

    150325(三)遊輪(慢遊)1:25:01 / 11.13km
    清遠馬 10 天後首課

    150330(一)今日是「長工作日」,已請假唔學琴,反而早左可以跑步。

        IMG-20150331-WA0001.jpg

    於是去斧山道運動場,打算出遊輪碼頭。但收到 CEC 消息想我响運動場幫佢拎啲野,
    所以走返入場 (4km) ,佢未到、上一轉海港花園。
    EC 竟然挑機同我一齊出去。响明知又要追車尾燈的情況下,
    追到我使出馬速 (5:40/km),回運動場接近八點,又上一轉海港,轉夠廿二崎收工。
    150330.jpg
    2:34:13/22.01 公里         

    150401(三)可能返埋聽日便放假,加熟好心情一齊來遊輪。
    去程幾好,但三崎後佢話爆左,回程我六崎提腿陪佢回運動場。
    1:40:31 / 12.27 公里。比平時我們的速度只慢 15 分鐘。唔錯。   

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      發表於 2015-3-30 23:26

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     樓主| 發表於 2015-4-4 23:35:04 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 ckycat 於 2015-4-5 00:09 編輯

    150404(六)五天假期第二天,跑出遊輪碼頭,
    剛巧人家田總攪 Nike 十崎,封晒路畀我一個跑。爽。
    約 1:40/15km
    150404.jpg

    超熱、超大汗

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      發表於 2015-12-29 23:36
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      發表於 2015-4-5 13:22
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    遊輪碼頭裏面嗰段我都未跑過。  發表於 2015-4-5 06:48
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      發表於 2015-4-5 01:12

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     樓主| 發表於 2015-4-9 00:24:00 | 顯示全部樓層
    150407(二)hiking 大東 5:43hr / 15km
    大東山.jpg
           
    150408(三)遊輪 1:25:52 hr / 12.21km
    IMG-20150408-WA0026.jpg
    thanks 人肉自拍神器 aka CEC

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      發表於 2015-12-29 23:37
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