以環港島60崎 為目標嗎

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150415（三）遊輪例菜之前，想加操至卅崎。但唔上力。
最終蒲場大圈放題只能加十崎。
2:50:37 / 21.8km

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150419（日）
踩單車50 崎，不過都唔係好酸。

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150423（四）本網誌一週年記念。

依家放工，去新丁班

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150421（二）遊輪卅崎
老規矩，上全馬前走一隻 30 崎。不過都唔算走得快，幾驚走唔晒 30崎。
好在有 lulu 姐相伴，仲帶埋我去睇遊輪添！

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150427（一）蒲場大圈 46:39:00 / 6.15km
新竹馬前休腳 hea 跑一大圈

150429（三）遊輪快去 1:21:57 / 11.57km
放工攞漏野，又要返轉頭拎；搭地鐵又搭過龍。
到達運動場已是1915，唉人都準時走晒，
惟有快快換衫追出去（原來諗住休腳 hea 跑的！）
好在到達碼頭公園，大家還在，就一同回程。
多謝堅堅早霸位，又食一蚊雞。但竟然壞機冇芝麻糊囉。


150430（四）青公之約 2:11:43 / 17.8 km

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以下是遊記而不是跑步日誌。慎入。
（相片增加已完成，請留意）

五月一日星期五假期，搭頭班車到機場，順利唔使一個鐘，不過至愛的早餐店汁左，先入禁區食。

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150504（一）全馬後休腳，陪老媽在蒲場細圈。40:57 / 3.11km

150506（三）遊輪，雖然熱但有風。
離開碼頭有一陣大雨，跑唔夠一崎就停。至彩頤又落左陣微雨。

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150507（四）新丁班 慢200 快200 @60s/200
熱，好在有啲風。

今日開鞋。

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150514（四）竟然咩都唔跑，上次跑步，已是上週新丁班。

每當見師兄師姐升組，都好像力不從心，個個都話跳車；
今次到我升到 400米咁大把，但上次 200X8，今次 400 仲要 X12，
仲要限時 1'42，非常擔心。

未見 sue 姐出現，都仲有 yanyan, Johnny88可跟。
其實唔使驚，今次的玩法係長有長跑、短有短跑，總之圈速 1'42，
待快腳出發後，我們在終點等候一齊出發。
誰不知死命跑到終點，都未抖順氣，只見快腳就到，原來當群腳到終點，便是出發之時。

頭 6隻，記住 sue 姐上週話唔好用死力。
六隻後，面好興，問壞人，今次不設 2 parts，有需要自行休。
休後，諗住慢啲跑完，好過爆幾隻跑唔完，便放慢少少。
跟森苗走左兩隻，佢話我步幅太大，死晒咁樣，應該輕鬆跑，
最後一隻收細步幅，反而快左少少。
體力上或可應付多一隻添。

150514（四）400M X 12 @ 1'42 跑1休1

1:38.9 / 1:39.7 / 1:46.0 / 1:48.1 / 1:48.2 / 1:48.3 (6 隻休1)
1:49.8 / 1:50.3 / 1:51.1 / 1:57.2 / 1:53.5 / 1:46.6 (6 隻)

放工食唔切下午荼，買麪包順便買左幾條卷蛋大家食。
嘩，85oC 喎 XDDD

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150518（一）蒲場大圈　36:53 / 4.73 km

整週天氣不穩，週四臨時決定走堂，郤發現大家跑得好開心。可惜冇去。

150527（三）
好似好耐冇參加遊輪跑，連放工幾點走都唔識預時間。
只能 1915 到運動場，報到後，諗住快速更衣，點知袋內的唔係運動服
返出去求救，多謝堅堅借出網衫。

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150528（四）新丁班 300m X 12@1'15
今晚天氣熱、冇乜風。教練：不如你走300啦，睇你都係300後冇貨。
我：唔係噃
教練：唔通200就冇貨?
我：睇錶係後段高速啲既。頭段唔敢搏嘛。

今晚是有兩群300的，不過後來發現兩組都差唔多速

返左新丁班都有一年了，第一次「以步頻為目標」，
好似唔係幾難，只是過唔到心理一關，多次好想放棄，有時又覺大腿好重、提唔起來跟著。

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150530（六）Coca-cola Fun Run
歷史上最慢的五崎、歷史上最有意義的五崎：
我媽的第一個五崎

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150601（一）快腳唔出、慢腳又唔泥。我獨走兩圈。
熱、好熱、標晒汗。
心無旁念，惟完成兩圈。

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150603（三）第99 屆遊輪碼頭交通安全跑
趕唔切影相。

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150606（六）今日旗人約行山，
其實我好鐘意大自然，尤其是今天朗氣清，藍天白雲，一定好靚。
但呢期做咁多運動，都仲係咁肥，已再無減肥動力了。
日日做運動，鬼死咁攰，加上明天划艇比賽，今天必須練習，又要留力，
結果放棄行山。訓到八點自然醒，去睇套戲先。

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150608（一）媽話痛，無去蒲場。一早返屋企烋落湯，已身水身汗。
晚上食完飯，攰到洽著。九點幾出發，去蒲場搵村長堅堅拿7-11 印花，
36:55　／　5.38 公里。
去程已經 wing wing 地，回程都係搭巴士啦。都等左好耐。

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150611（四）今晚 program 是 400/300 (total 7)
144 /115 /139 /117 /144 /116 /145

終於第一個交到功課。

衝圈後首個回到更衣室，發現全面停水，
結果多謝 ctsz 幫忙到外面飲水機，斟水落水樽沖一沖。

見 ctsz 都係街坊，陪大家搭89 C ，等左應該有廿幾分鐘，車程又兜，坐到洽著，
冇兩都坐到落雨，冒雨返屋企~~

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150614（日）＜May姐有請>特色跑：中大校園走一圈　3:00:40 / 18.78km

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150625（四）在中大出差，再走一次中大山頭。唔係好夠皮、出左少少科學園。

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150629（一）天氣熱，主要為陪我媽到蒲場，
跟加熟走大圈，約半小時

150702（四）新丁班
C: Tempo Run 1600 X 3 @13'
153 / 204 / 203 / 201 [8:01]
159 / 205 / 203 / 159 [8:06]
200 / 159 / 207 / 202 [8:08]
甜品係 plank
正 [1min]
左 [1min]
右 [1min]

正 [1min]
左 [30s]
右 [30s]

正 [1min]

路路話這是「平板煎魚反轉再反轉」
但我倆竟然頂得耐左，果然做完 TRX是日子有功了