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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-4-25 09:45
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-4-25 11:36:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    真正開始愛上跑步係今年開始
    二月膝蓋傷過
    三月開始每星期30K以上,上星期接近70K
    但平均速度都要7分(10-12K)

    想參加11月廣州馬拉松,求教

    其實有買一些跑者的書,如13周教你如何跑步
    但當中的訓練都是4K、5K,休息日,逐步增加
    應是FOR 開始跑步的人

    我該如何訓練
    感謝

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 10:57
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-4-25 15:26:00 | 顯示全部樓層
    hi ctse! 一周跑到70k好厲害, 跑後有咩感覺?

    我平時一周跑3-4天, 至少半個鐘(pacing 6分鐘), 日常練跑 (跑街為主), 比較輕鬆

    我今年跑了第一次全馬, 賽前半年開始多跑長課 (20-30k), 大概隔周才一次長課, 先看看身體能否適應, 再調節距離。可參加比賽, 競賽時跑法和練習又不同, 你有打算跑馬拉松就更加要有跑比賽的準備。

    跑過了長課, 更明白到心理上的準備都好重要, 一路跑會一路提醒自己仲差幾遠, 意志可以帶動自己跑; 每次若定好了距離, 以此為目標, 唔好貪心突然增加, 覺得ok下次再跑長d!

    書的內容很有參考價值, 但當自己多跑了, 每個人都會有自己的跑步方法, 最緊要係你知道跑係為左咩原因/目標

    加油! 希望你跑得愉快!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 10:57
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-4-25 15:32:38 | 顯示全部樓層
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