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用「餓肚子跑步法」來避免「撞牆」

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-5-2 13:28:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    【運動小知識】- 用「餓肚子跑步法」來避免「撞牆」

    「餓肚子跑步法」最簡單的做法就是在早上空腹的狀況下進行,經過一整個晚上的禁食,身體裡只剩下少量的肝醣,這時候去運動會強迫身體燃燒更大比例的脂肪,偶爾進行這種練習,身體就能夠適應以脂肪作為燃料來源...

    只適合使用在恢復日或慢跑日等強度較低的時間,假如在缺乏肝醣的情況下執行高強度的課表只會讓整體的訓練效果降低,因為進行高強度的訓練時身體會更依賴醣類來提供能量...

    想到得在餓肚子狀況下進行LSD,真的彷彿苦行修練 >< ->
    http://www.don1don.com/archives/23552

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    减磅人士的福音  發表於 2014-5-2 13:55
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    巧正確。  發表於 2014-5-2 13:38

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-5-2 16:05:59 | 顯示全部樓層
    有些疑問...

    研究對象是自行車運動員,即是說他們"用燒脂得到能量"的機能應該是非常成熟的,不是一般業餘人仕能比較的.

    以我理解...

    當肝糖不足而繼續做運動,除了燒脂外,另一補給便是燃燒肌肉內的蛋白質.若果運動後補充不足,長久之下會做成肌肉流失,繼而影響筋,腱以及骨的承托力,增加受傷機會.

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    我也看過類似的文章,所以跑後補充蛋白質而又不增加糖份也是一門學問。  發表於 2014-5-2 17:25

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-9-16 03:39
  • 簽到天數: 415 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-5-2 16:06:39 | 顯示全部樓層
    常做

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    12 小時前
  • 簽到天數: 1068 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-5-9 00:11:16 | 顯示全部樓層
    我都係做完運動至食嘢,會舒服啲。

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-23 21:31
  • 簽到天數: 12 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-5-9 14:10:02 | 顯示全部樓層
    1. 如果同朋友練習長課約(21k或以上)不吃早餐.我見好多時跑友會爆咗。
    2. 亦都見有朋友空肚做運動,引起胃病,手尾好長。
           ~~~空肚只能夠做低能量及優柔運動,如果做高強性運動極不主張 ~~~

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      發表於 2014-5-9 14:18
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