Itbs纏身，仲要休息幾耐?

kcrunning · 發表於 2014-5-4 21:17:51

小弟今年二十一，由上年十月開始練跑，習慣不熱身，跑後不拉筋。不幸二月尾中左itbs,休息三個星期，再跑，三k左右又發作。然後再休一個月，跑4k之後又劇痛。
到而家又休左半個月，開始有拉筋同用roll. 到底要幾耐先可以好得返？我仲可以有咩做？

好掛住以前全力衝的感覺，以後都唔敢唔做熱身啦

bladerunner · 發表於 2014-5-5 10:56:37

本帖最後由 bladerunner 於 2014-5-5 16:00 編輯

紮條ITB Strap跑步：

得得地 · 發表於 2014-5-5 13:46:46

想當年, 上全馬, 練習不足, 之後便有 ITB !
不敢講有何方法, 只想說自己的情況.

2011 那年渣全馬後, 做了約十次物理治療, 感覺上有好點.
有時跑會有不適, 所以那一年, 只跑 10km 賽, 直至 1012年 [渣10km].
現在有跑半馬, 偶有不適, 或只是 [怨住] 那種, 不過尚算少發作.

自己主要留意拉筋, 也有 rumble roller 狼牙棒, (不過懶, 很少做, 或運動後才有做少少)
有試過用 ITB 的帶, (不過, 我覺得是用在膝頭位置上) (因為 ITB 是 hip to knee)
也比較多用的是 physio tape (五顏六色貼上去那些) ......

Take care ~

JIMTSE · 發表於 2014-5-5 15:02:06

Fristly is must take a rest don't trainning about few month, use the "form roller" or "rumble roller" stretch your legs,or may be you can use the "ITB strap" for your legs, the "ITB strap" correct position is upper the knee. When I'm got ITB on 2012 after the SCM,I take a rest then use all method about 4-5month ,so you better to keep your leg don't run again this few month then try to focus your running pose or your running shoes train your hip and core muscle will help you to recover. Hope can help you.

bowling68 · 發表於 2014-5-5 22:51:04

ching 你地講到跑完渣馬就會 ITB咁, 咁岩朋友渣馬(初馬)後都中左 ITB.
其實有甚麼要注意避免 ITB ? 是否操過籠定係熱身拉筯不足 ?

得得地 · 發表於 2014-5-6 00:03:46

bowling68 發表於 2014-5-5 22:51
ching 你地講到跑完渣馬就會 ITB咁, 咁岩朋友渣馬(初馬)後都中左 ITB.
其實有甚麼要注意避免 ITB ? 是否操 ...

我自己就 [渣10km] (09) [渣半馬] (10) [渣全馬] (11).
我覺得可能係練習時間不足, 嗰時大約一個星期最多跑得三四次, 跑到大約 50-60km, 應該係跑咗一兩三次約 30km 長課就開始不適痛......

(我嘅康復/受傷過程大約就係咁......)

我估應該都係要預多啲時間先再上全馬, (所以我都係得 2011年跑過一次咁多), 同埋慢慢慢慢上長課啩 ?!

armanxd · 發表於 2014-5-6 14:25:14

個問題在於跑姿 , 同條ITB太緊
淨休息對恢復無乜大幫助 , 要拉筋忍痛按鬆條itb 先得

chiho · 發表於 2014-5-6 17:53:00

Ching怎麼樣拉鬆條ITB?做乜動作好lei?

dogdog54321 · 發表於 2014-5-8 13:21:41

我上年一月中左ITB, 之後用foam roller 日日按, 一個月後, 二月跑全馬都無事了(當然可能我傷比較輕). 之後每日都有按, 一直無事了, 今年跑完50k山賽都無復發.
係youtube search foam roller+itb, 好多video教.

purejoey · 發表於 2014-5-8 20:58:04

今年我跑初馬渣全馬尾段右邊ITB痛，以及每次練習尾段都痛，之後嘗試調整到落地時腳板Y軸與地面成90度後，ITB問題沒有了，上個月跑完關島全馬後都無事了~
我係幻想對鞋係溜冰鞋，就好自然keep到90度~
不過我係超慢腳，兩次全馬都要5個鐘完成~

chiho · 發表於 2014-5-9 17:19:10

purejoey 發表於 2014-5-8 20:58
今年我跑初馬渣全馬尾段右邊ITB痛，以及每次練習尾段都痛，之後嘗試調整到落地時腳板Y軸與地面成90度後，IT ...

CHING What is 腳板Y軸與地面成90度?

purejoey · 發表於 2014-5-9 17:58:55

本帖最後由 purejoey 於 2014-5-9 20:38 編輯

chiho 發表於 2014-5-9 17:19
CHING What is 腳板Y軸與地面成90度?

或者咁講，幻想由腳的中趾到腳踭有條紅線，落地時條紅線要最先接觸地面～

chiho · 發表於 2014-5-11 20:38:09

purejoey 發表於 2014-5-9 17:58
或者咁講，幻想由腳的中趾到腳踭有條紅線，落地時條紅線要最先接觸地面～ ...

吾該Ching 試下先

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