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炎熱氣候下運動的安全措施

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-5-18 08:06:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    炎热气候下运动的安全措施

    如果在炎热的气候中跑步,你一定要采取措施避免一些由炎热引发的不适状况,比如中暑、脱水等。在比赛过程中,这些症状常常会带来危险的后果。以下是一些有用的方法:
    1、如果气温过高,尽量在清晨气温比较低时安排训练。
    2、饮用大量的饮料,每 15 分钟最少 6-12 盎斯。如果比赛时间长于一小时,最好饮用含盐的运动性饮料。
    3、戴帽子。有帽沿的帽子可以很好遮挡阳光。
    4、涂防晒霜。注意要使用防汗型的防晒霜。
    5、穿宽松、浅颜色的衣服。浅色衣服不容易吸热,而且一些运动面料的服装可以很好的散热。
    6、热身和休息时要在荫凉处。直接的太阳照射会增加体温。
    7、如果比赛地点气候炎热,赛前要在相似气候下进行至少两个星期的训练。这会帮助你的身体很快的适应较高的气温。
    8、检查尿样。如果你的尿液颜色变暗,要注意你是否已经脱水。

    http://www.sz-marathon.com/cn/saiqianxunlian/yundongbaohu/85.html


    點評

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    Like: 5
      發表於 2014-5-18 12:01

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2016-9-24 08:12
  • 簽到天數: 1000 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-5-18 13:24:05 | 顯示全部樓層
    係呀,所以今朝早630 就去跑了10k
    跟住天氣就好悶熱及潮濕。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2014-5-18 18:27:54 | 顯示全部樓層
    未聽過有防汗型的防晒霜,有想唔好用啦,運動岀汗先正常。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2016-9-24 08:12
  • 簽到天數: 1000 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-5-18 19:11:55 | 顯示全部樓層
    你說得對。
    出汗,然後汗液蒸發,體溫就會降低。
    Cooling by evaporation.
    讀書時有教。

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-5-18 19:57:59 | 顯示全部樓層
    我想作者想表達防水的面霜,以免汗水溶解化學品,在面上流下一行行乳白/顏色涙痕。
    不過還是請教女士,我跑步從來不用防曬用品。
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