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熱身全套運動免傷

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-5-23 08:17:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://www.metrohk.com.hk/index.php?cmd=detail&id=233917
    都市日報         2014-05-23

    熱身全套運動免傷        

    運動醫學是骨科中的一個特別專科。其中的詳細內容,身為剛畢業醫生,我當然了解不太多,不過對於運動創傷這個題目,我卻有許多個人及身邊朋友的個案可以分享。

    文:李海瀅醫生、圖:香港電台

    初中時我在學校游泳隊訓練,一星期3至4次,每次2至3小時密集式特訓。其中有長途慢游來練氣,又有快速游短途來練習速度。教練很有經驗,每次訓練前都帶領我們做足熱身運動,以免因游泳速度快慢交替急速,容易拉傷肌肉甚至筋腱。回想起來,有這麼一個好教練真是我們的福氣,小時候對運動創傷未太認識,不知熱身的好處,可是教練用心帶領我們一年200多次訓練,每次做足整套熱身,我們泳隊成員才不至於「滿身傷痕」。

    泳前熱身 避免拉傷

    長大以後認識一位醫生朋友,她很喜歡行山和遊歷。有次她去日本滑雪,不慎弄傷右膝,導致前十字韌帶撕裂,自始活動變得不靈光,更別說要「上山下海」。她自言有好一段時間心情極度低落,幸好現已適應了病人的角色,乖乖做物理治療,鍛煉下肢肌肉和等待手術。

    無論是醫生抑或病人,抑或是普羅大眾,運動創傷都與日常生活息息相關,輕度而常見的運動創傷有擦傷、拉傷肌肉或韌帶,嚴重的包括脫臼和骨折。一般來說,若只是輕度創傷,治療主要集中於止痛消炎,其次是消腫,這方面物理治療部的同事很有辦法——他們會為病人做冰敷、用超聲波和電刺激等,減少受傷部位的發炎徵狀;但若創傷嚴重,如因猛力撞擊引起複雜性骨折,便必須找骨科醫生幫忙,盡快確診並安排手術。

    跑馬拉松 身心放鬆

    香港近年流行大夥兒一起跑馬拉松,我和朋友也開始追隨潮流。練習長跑後,我的身體強壯了,人亦開心了,面對工作壓力的能力亦更強。我愛上了長跑,即使on call 36小時後,也堅持到運動場跑步,為身心靈「充電」!其實,運動讓腦部釋放多些安多酚,即我們說的開心激素,令人產生興奮和愉快感覺,但我也時刻提醒自己,開心的同時也需注意安全,避免因運動而受傷。

    香港電台電視節目《醫生與你》由譚俊彥及李海瀅醫生主持,為觀眾提供醫療資訊,除介紹醫院鮮為人知的醫療團隊及部門外,亦講述各種疾病根源、醫療方法、保健知識等。第七集「運動創傷」將於5月27日(星期二)晚上7時,在港台電視31及亞洲電視本港台播映;港台網站 tv.rthk.hk同步直播及提供重溫。

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-5-23 13:34:52 | 顯示全部樓層
    怎樣才算是「全套」拉筋運動?

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-6-26 17:35
  • 簽到天數: 140 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-5-25 17:19:19 | 顯示全部樓層
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