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採用「階梯式原理」來提升運動的強度

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-6-8 08:44:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    採用「階梯式原理」來提升運動的強度

    慢跑一開始其實要慢跑和快走交替,跑跑走走,不需要勉強自己一定要跑,成年人運動要注意傾聽自己身體的聲音,身體會發出訊息,跑累了就換快走,走一段時間休息夠了,身體會發出聲音說我可以再跑起來。

    運動強度的增強方式不是一直線的,有些人去跑田徑場,一天增加一圈,到了某一天就跑不下去了,因為增加的方式是直線型的(見運動強度增加曲線圖)。我們運動增加強度的方式應該是階梯式的,每提升一階之後在那個強度停留一段時間直到身體完全適應為止,再提升一階。

    例如跑10圈持續2週,覺得身體可以吸收這強度,不會太累了,再增加為12圈。每一階該提升多少,是教練的專業與經驗,提升幅度過大容易受傷。如果沒有教練的指導的話,就採保守原則,每次提升幅度不要大,以不至於造成運動傷害為原則。



    http://www.runningstep.com/2014/06/blog-post_3498.html



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      發表於 2014-6-12 13:32
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      發表於 2014-6-8 11:39

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  • TA的每日心情
    擦汗
    7 天前
  • 簽到天數: 180 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-6-12 13:34:04 | 顯示全部樓層
    I just hope I know this before!!

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    師兄,未為晚也。加油!  發表於 2014-6-12 14:19
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