選配專業跑步腕表 投身Running Man 熱潮

bunbun

信報        2014-06-17

選配專業跑步腕表 投身Running Man 熱潮        

說的「Running Man 」熱潮，不是韓國的人氣綜藝節目Running Man，而是做個真正的跑手。香港的運動風氣有增無減，看近年馬拉松報名的熱鬧情況便可知一二，「城市跑」已成為港人生活的一部分。

運動裝備亦隨着跑步熱潮而大受歡迎，在特別設計的運動衫、運動鞋外，專業運動腕表同樣受矚目。「山野之王」曾小強建議選擇跑步腕表時，初時以具GPS、計時、距離等功能為重，越野跑則需要高度計等，繼而選用訓練型的腕表，以幫助鍛煉身體，提高個人的體能。

下午時分的維園，一身陽光氣息的曾小強正悠閒地慢跑，在正職以外，他的世界幾乎跟專業跑手一樣，玩的更是挑戰性高的越野跑！看着小強一身專業的衣着裝備，他直言香港人凡事總會先作好萬全準備，衣衫鞋具設計感之餘，功能亦很重要，來到腕表方面更是執着，功能豐富之餘，亦要切合需要，從簡單的運動電子手環，到豐富功能的專業運動腕表均有粉絲支持。

計時間計心跳

回想約十年前，作為救護員的他，見同儕大都熱愛運動，便興之所致地加入。小強直言在未使用跑步表時，一切全憑感覺行事，「可以保持聊天的是慢跑，就快呼吸不了或是跑到氣喘，不能跟別人一面跑一面聊天的程度等，此時便知差不多到極限。」

小強續說︰「初時只是隨便跑跑，直到某次的馬拉松，挑戰全馬42公里，訓練有素的友儕相繼在『標準』時間到終點，只剩下自己氣喘喘勉強完成賽事。」至今他還記得當時並沒有一人留在終點「迎接」他，大家都早早回家休息了，「即使完成賽事，亦十分勉強，那次回家上樓梯時，也要扶着欄桿才可爬上去，更別提第二日的全身痠痛……」看來勉強運動，超越體能負荷的下場頗淒慘。

痛定思痛，首要問題是對距離無實質概念，更不要提平均時間，同儕約三小時完成賽事，他勉強到達終點那刻，終於清楚感到何謂42公里，足足費了五小時才完成！自此他被激起鬥心，對跑步運動認真起來，開始思考進步之道，首先從「器材」着手，並着眼於跑步腕表。

腕表最緊要屏幕夠大，數字顯示要清晰，以一眼便知為標準。

開始練跑時，不用使用太複雜功能的腕表，以半小時、一小時為單位，進而了解速度、練習頻率，進而是留意長距離慢跑的時間，此時可採用具有計時、計步數等功能的Samsung Gear Fit 健身手帶、Garmin Vivofit健身手環等入門級跑步腕表。

以腕表練耐力

其實跑步不一定講速度，以小強所見，香港的跑步愛好者多偏向「耐力跑」，不在意速度，寧願跑慢些，着眼練習時間，強身健體而已。至於少數的速度跑愛好者，或是準備參加馬拉松賽事的，多會轉向專業跑步表的世界，如他手上那隻Garmin Fenix2，為的是想得知最高心跳率，以提高跑步速度和爆炸力，「市面上的跑步表差不多全有內置或外置心跳率測功能，六七年前的配件式是額外在胸前掛上大塊硬膠式的心率帶，現在已將測量器改進至5元硬幣大小，舒適方便得多。」隨着跑步腕表的漸漸普及，小強見多了跑手留意心跳率，以最高心跳率來set 目標，以他為例，慢跑時會維持100下心跳率，太低就是對身體的刺激不夠，運動效果不夠好。

「比賽意識度凌駕了體能，比賽時可能太high，不自覺愈跑愈快，對於長時間比賽來說好危險，根本無可能維持同樣速度和足夠體力到終點！」一般來說，心跳率愈高，跑得愈快，但每人的跑速標準均不同，還是通過平日練習時慢慢發掘。以小強的出色體能而言，達至190下心跳率時，只可捱到三四小時，若到極限的195下，應該不用15分鐘便倒地投降了。

征服了平地跑步之後，小強將興趣轉向難度更高的越野跑，正如他慣跑的50公里港島徑，由山頂到石澳大浪灣，山路多是泥地或水泥地，難度不算高，自然受跑手歡迎。另外，大帽山、大欖涌等亦是受歡迎的跑山路徑之選。除了調整衫鞋裝備之外，對跑步腕表的功能要求更高。

跑山需要清晰的方向感，在慣用的GPS 功能之外，亦需要掌握山的高度、氣候等方面資訊，「利用腕表的高度計功能，是調整作戰策略的關鍵之一，如外國比賽遇上2000米高山，便可以推算何時到山頂，就快到頂時可以盡力push自己。」他笑說很多時以為跑了好久，因為山路不斷上上落落的關係，即使跑了個多小時，亦只不過是八九公里距離而已。

精選跑步腕表

Garmin Fenix 2

有十二項科技訓練設計，如攝氧量、步幅偵測、預計完賽時間、體能恢復建議等功能，可以即時監測心跳、計算卡路里和跑動脈搏，而內置加速感應器則可輔助室內活動的追蹤工作。另支援與手機相連功能，iPhone用戶可在腕表上得知來電、電子郵件和文字訊息的通知。

售價399美元

TIMEX Ironman Slleek 250-Lap

備有專利TapScreen 技術，輕拍表面便可記錄圈速，最多可儲存250 圈時間記錄。加上目標步速、速度、距離提醒等功能，另有內置水分及營養提示，提醒適時補給水分。100 米防水功能。腕表備有INDIGLO 夜光功能，於不同環境下仍可清晰閱覽表面顯示的資料。售價1,480元

Garmin Vivofit

簡便的健身手環，有步數記錄、移動距離、卡路里消耗等功能。可根據用家性別、年齡、身高給予初始的建議目標，之後再依據每日活動量，自動調整每日運動目標。另可配搭心率感測器，支援iOS及Android智慧型手機串聯配對。售價129美元

Samsung Gear Fit健身手帶

採用亮麗Super AMOLED 曲面輕觸式顯示屏幕，內置心跳感應器、計步器、計時器等功能。

另可透過藍牙收取來自GALAXY 智能手機的即時提示，如來電、電郵、短訊、鬧鐘等。SamsungGear Fit備有黑、橙及莫卡灰色可更換表帶選擇。

撰文︰劉妙賢攝影︰郭錫榮[email protected]

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以小強的出色體能而言，達至190下心跳率時，只可捱到三四小時，若到極限的195下，應該不用15分鐘便倒地投降了。

好強!