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你的肌肉是否健康

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-6-23 07:40:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    導演,暢銷書作家,養生達人


                                   
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    你的肌肉是否健康
    肌肉因為長期不運動而衰弱,可怕的是你根本不知道自己在一天天衰弱,逐漸膝蓋痛了,走路容易絆倒,四肢無力,一直到把自己送上輪椅,這是另外一種溫水煮蛙。這種症狀名叫「運動障礙症候群」(Locomotive Syndrome),與肝分泌有關係。這種分泌叫IGF-1生長激素,被視為癌症指數和老化指數,IGF-1愈高,癌症和心腦血管疾病的機會愈高,器官老化程度也愈高,脂肪比例、血糖、膽固醇都超標。

    試試為自己測試是否有運動障礙症候群危險。

    一、閉上眼,可以穩穩地單腳站立30秒以上,證明肌肉健康正常;

    二、單腳站着穿襪子,這測試方法是日本NHK電視節目中一位外科醫生推薦的。運動障礙症候群成為現代文明病,原因就是一切都太方便:「大家變得不使用身體,連三四十歲的人也會得到運動障礙症候群。」

    改善方法:一。控制飲食;二。鍛練腹部、臀部以及大腿,最好的運動是下蹲,如果有更多時間與條件,做瑜伽更好。下蹲與負重運動(譬如啞鈴)鍛練了大肌肉群,能有效啟動身體分泌出青春荷爾蒙;

    三。日本外科醫生介紹的一個隨時能做的方法:拉開一張椅子,單腳站立,把食指擺上椅子背保持平衡,左腳右手,右腳左手,要訣是從腹部到頭部成一直綫,中心保持向上拉提的感覺。一次維持一分鐘,一天四次,每次換腳,持續做兩個月就能看到效果。

    平時坐立睡臥維持正確姿勢,能站就不要坐,不要用同一邊肩膀背包包。


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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-4-25 21:08
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-6-23 10:58:57 | 顯示全部樓層
    第一關也過不了,
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