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肥人運動 急行勝長跑

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-7-21 19:56:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140721/18807042?top=4h
    蘋果日報 2014-07-21

    肥人運動 急行勝長跑        

    【MONDAY FITNESS】

    【本報訊】平日少運動或肥胖人士,要決心減肥,慎選運動很重要,突然胡亂跟風跑步,隨時導致周身傷。專家教路,肥胖人士及身體肌肉量不多者,運動初期選擇急步行比跑步更佳,前者持續性較高,為關節帶來的壓力也較少,合適的急步行運動大計,更能有效減肥消脂。

    記者:梁麗兒

    近年興起長跑熱潮,跑步可燃燒的熱量比急步行多出3至4倍,跑步每半小時,便可消耗約300卡路里(千卡),但跑步並非人人適合。亞洲運動及體適能專業學院課程總監兼物理治療師周錦浩表示,人體跑步時,承受的重量為體重3至5倍,視乎跑步姿勢、跑步徑及跑鞋而有所不同,如一名體重約200磅的人跑步,隨時承受多達1,000磅重量,尤其損害關節,出現常見如膝關節與足踝關節痛或腰痛等問題。

    免關節勞損

    有效減磅

    體重指標(BMI)超過25、平日少運動致肌肉量不足或短時間如兩年內暴肥的人士,都不宜貿然跑步,因會增加受傷風險。有些人即使只行10分鐘路都氣喘、容易出汗、頭暈或「心唔舒服」,或反映身體的循環系統較差,也不應「人跑你又跑」。

    「肥人、少運動嘅人,未必可以一次過跑到15至20分鐘,所以急步行嘅可持續性較高,對關節造成嘅壓力又冇跑步咁大」。他表示,急步行可燃燒的熱量,雖然低於跑步,如每半小時只燃燒約150卡路里。但肥胖人士急步行時,下肢關節所承受重量僅體重的2倍,可減少關節勞損。

    以人體每消耗3,500卡路里,可踢走1磅脂肪為例,只要急步行23次,每次約半小時,便可減走1磅。如每日都急步行,不足1個月便有減磅效果。

    要急步行到有消脂效果,當然與女士們行街shopping不同,要有節奏的快步行才能保持運動心跳,並要保持正確姿勢。急步行一段日子後,可嘗試適量跑步,以交叉形式作訓練,如30分鐘運動中,25分鐘急步行及5分鐘跑步;之後延長為10分鐘跑步、20分鐘急步行,如有氣喘或關節痛便應停止。

    急步行伸展運動

    伸展小腿肌肉:右腳向前屈膝,左腳向後伸直,身體向下壓,至左腳有拉扯感覺,保持15秒,可做3至5下;左右腳輪流做

    伸展大腿後面肌肉:右腳微曲,左腳伸直並腳尖向上,身體向下,並向前壓左腳,直至有拉扯感覺,保持15秒,可做3至5下;左右腳輪流做

    伸展大腿前面肌肉:右手扶牆,左手向後拉起右腳,並緊貼臀部,直至有拉扯感覺,保持15秒,可做3至5下;左右腳輪流做

    示範:體適能準教練陳鳳德

    攝影:黃偉傑

    急步行小貼士

    宜飯後2小時進行

    建議在運動場或公園急步行

    需穿着運動鞋或跑鞋

    穿着透汗的鬆身衫及帶備毛巾

    避開中午陽光猛烈的時分

    不宜在濕度高的天氣急步行

    急步行前後要進行伸展運動

    資料來源:物理治療師周錦浩

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      發表於 2014-7-22 13:25
    Like: 5
      發表於 2014-7-22 06:01
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