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髂脛束綜合症 Iliotibial band syndrome

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-7-25 09:49:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    信報 2014-07-25

    髂脛束綜合症        

    筆者身邊有很多熱愛運動的朋友,在近年有幾位參加了毅行者或到世界不同各地進行馬拉松比賽,他們有些在運動過後,感覺到膝部外側疼痛非常,落樓梯時疼痛加劇,就算在平路走動時也一拐一拐。隨着賽後休息一至兩星期,這痛楚便慢慢減少。不過他們感到奇怪的是,在運動當中並沒有明顯的受傷,為何之後會出現劇痛,有一些就擔心自己會否已經患上退化性關節炎,及後不能再繼續比賽。

    其實他們患上的是於跑手常見的髂脛束綜合症(Iliotibial band syndrome),概括來說這是個反覆摩擦令到勞損發炎的病症。髂脛束是在大腿外側一條闊而長的筋膜,連接在膝部脛骨外側髁,它的作用是於膝部伸直或微曲時穩定膝關節,但於大約三十度屈曲時,會摩擦到近膝關節外側凸起的股骨。在每走一步便磨擦一次,而跑一次馬拉松便可能磨擦上過兩萬次。根據統計,所有長跑人士中,有四分一到一半曾被這問題困擾。

    其實當然不只有長跑才會出現這病症,任何運動當需要膝關節反覆屈曲伸直便可能令人患上,例如行山、踏單車、划艇等。此外股部肌肉不夠發達、髂脛束柔韌度不足、下肢內旋、跑姿不正確都能導致它的發生。回想筆者在年初香港馬拉松最後一公里也受這問題影響,很不容易才完成賽事,到達終點時已覺膝關節外側對上一至兩厘米處輕微腫脹及疼痛,由於落樓梯及走下坡時膝部屈曲角度比較小,正好大約是三十度髂脛束磨擦到股骨的位置,所以特別疼痛。

    當出現了這問題時最重要的治療方法就是休息患處,此外敷冰或服用消炎止痛藥也可令發炎減低、消除痛楚。一般情況下,髂脛束綜合症應在一至兩星期內消失,但切記要避免在未完全痊癒時便繼續運動,其實這個病患最好的是預防勝於治療,在長跑前一定要作充足的熱身。若知道髂脛束比較緊,應多作伸展運動以及進行foam roll滾動大腿訓練。

    作者為骨科專科醫生

    王嘉暉醫生 隔周五刊登

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-7-25 17:22
    Like: 5
    曾經患上, 除了經常拉筋, 還要鍛鍊股部肌肉.  發表於 2014-7-25 14:25
    Like: 5
    我都中過 ITB  發表於 2014-7-25 11:57

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  • TA的每日心情
    擦汗
    3 天前
  • 簽到天數: 180 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-7-25 17:23:05 | 顯示全部樓層
    唉... 一直困擾著我...

    升級   22.67%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-1-18 14:46
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-7-27 22:30:41 | 顯示全部樓層
    Foam roller helps a lot!

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-19 15:34
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-7-28 14:55:53 | 顯示全部樓層
    3個多星期前跑步後做伸展弓字步時壓腿傷了膝蓋外內兩則,到現時兩則跑起來仍然痛
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