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平板支撐(Plank)長達4小時1分鐘

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2014-8-8 14:49:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    蘋果日報 2014-08-07

    世界紀錄撐4小時1分鐘         

    【話你知】

    平板支撐不僅是減痛及健身項目,近年更在全球興起,成為一種運動競技比賽。今年6月北京便舉行了「平板支撐世界盃賽」,多達2,000名參加者齊齊做平板支撐,刷新了健力士世界紀錄。56歲的美國人喬治.胡德(George E. Hood)更在比賽中,刷新了由自己保持的世界紀錄,連續平板支撐長達4小時1分鐘。

    擁有一身人魚線的大隻佬喬治.胡德,去年在美國創下的平板支撐紀錄為3小時7分鐘15秒,成為世界平板支撐王,想不到短時間能創出更佳的紀錄。平板支撐比賽熱爆全球,早前英國健身愛好者史密斯(Troy Smith),也作出高難度挑戰,進行平板支撐動作時,在背部加上了100磅負重,成功撐起身體3分鐘20秒,同樣打破世界紀錄。



    蘋果日報 2014-08-07

    助修身體線條 「個人會坐直啲」         

    【本報訊】平板支撐動作要運用上下身各組肌肉,不但可強化身體的核心肌肉,也可以為鬆弛的肌肉提高張力,更能突出肩膊、腰部、臀部及大腿等肌肉的線條。健體教練指出,單靠平板支撐的訓練,不能踢走脂肪,必須配合游水、跑步等帶氧運動,肌肉訓練及飲食調節互相配合,才有健體消脂效果。

    肌肉變得更結實

    香港復康會適健中心健體教練易永樂表示,身體進行平板支撐時,主要運用腰腹及背部的核心肌肉做訓練,同時又使用手臂、肩膊、大腿及臀部等肌肉,「hold住撐起動作」,發揮了收緊各組肌肉的作用,令有關肌肉變得更結實,適合平日缺少運動的都市人進行,「核心肌肉差嘅人,做捲腹、蹲坐等動作會比較困難」。

    他指出,平日會在運動班教導平板支撐動作,參加者多為家庭主婦,不少人因經常做家務,致腰痠背痛,或因為日日「拉車仔」買餸,令肩膊疼痛。參加者初時多希望做運動減痛症,練習平板支撐一段時間後,竟發現同時有修線條等好處,「佢哋會覺得條腰實淨咗,腹肌結實咗,個人平時會坐直啲,肚皮又無咁鬆弛」。

    平板支撐長達4小時1分鐘.jpg

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-2 10:31
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-8-8 17:09:35 | 顯示全部樓層
    4 hours

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 17:22
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-8-8 17:51:33 | 顯示全部樓層
    超強~~

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-10-23 11:06
  • 簽到天數: 635 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-8-21 00:24:06 | 顯示全部樓層
    我15秒 x 3次only~!

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2014-8-21 00:34:23 | 顯示全部樓層
    有冇佢既正面照, 好想睇下佢D肌肉有幾堅!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-5-30 15:47
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-9-26 11:38:57 | 顯示全部樓層
    變化石
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