平板支撐(Plank)長達4小時1分鐘

bunbun

蘋果日報 2014-08-07

世界紀錄撐4小時1分鐘         

【話你知】

平板支撐不僅是減痛及健身項目，近年更在全球興起，成為一種運動競技比賽。今年6月北京便舉行了「平板支撐世界盃賽」，多達2,000名參加者齊齊做平板支撐，刷新了健力士世界紀錄。56歲的美國人喬治．胡德（George E. Hood）更在比賽中，刷新了由自己保持的世界紀錄，連續平板支撐長達4小時1分鐘。

擁有一身人魚線的大隻佬喬治．胡德，去年在美國創下的平板支撐紀錄為3小時7分鐘15秒，成為世界平板支撐王，想不到短時間能創出更佳的紀錄。平板支撐比賽熱爆全球，早前英國健身愛好者史密斯（Troy Smith），也作出高難度挑戰，進行平板支撐動作時，在背部加上了100磅負重，成功撐起身體3分鐘20秒，同樣打破世界紀錄。



蘋果日報 2014-08-07

助修身體線條　「個人會坐直啲」         

【本報訊】平板支撐動作要運用上下身各組肌肉，不但可強化身體的核心肌肉，也可以為鬆弛的肌肉提高張力，更能突出肩膊、腰部、臀部及大腿等肌肉的線條。健體教練指出，單靠平板支撐的訓練，不能踢走脂肪，必須配合游水、跑步等帶氧運動，肌肉訓練及飲食調節互相配合，才有健體消脂效果。

肌肉變得更結實

香港復康會適健中心健體教練易永樂表示，身體進行平板支撐時，主要運用腰腹及背部的核心肌肉做訓練，同時又使用手臂、肩膊、大腿及臀部等肌肉，「hold住撐起動作」，發揮了收緊各組肌肉的作用，令有關肌肉變得更結實，適合平日缺少運動的都市人進行，「核心肌肉差嘅人，做捲腹、蹲坐等動作會比較困難」。

他指出，平日會在運動班教導平板支撐動作，參加者多為家庭主婦，不少人因經常做家務，致腰痠背痛，或因為日日「拉車仔」買餸，令肩膊疼痛。參加者初時多希望做運動減痛症，練習平板支撐一段時間後，竟發現同時有修線條等好處，「佢哋會覺得條腰實淨咗，腹肌結實咗，個人平時會坐直啲，肚皮又無咁鬆弛」。

Ziramas

4 hours

cmanho

超強~~

dogcome

我15秒 x 3次only~!

kokyan_lam

有冇佢既正面照, 好想睇下佢D肌肉有幾堅!

chrislam

變化石