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Stan跑步紀錄 - 目標2009渣打HM 越級挑戰1小時45分鐘

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發表於 2008-11-19 11:23:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
16Nov2008

持續時間:35mins
距離:6.4km
平均心率�最高心率:142/162
平均步速�最高步速:5:27/4:22

[ 本帖最後由 stan 於 2008-12-2 13:45 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2008-11-19 11:25:02 | 顯示全部樓層
17Nov2008

持續時間:30mins
距離:5.7km
平均心率�最高心率:138/161
平均步速�最高步速:5:24/4:20

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 樓主| 發表於 2008-11-19 11:26:12 | 顯示全部樓層
18Nov2008

持續時間:1hr30mins
距離:16.2km
平均心率�最高心率:137/154
平均步速�最高步速:5:33/4:39

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 樓主| 發表於 2008-11-19 14:06:00 | 顯示全部樓層
19Nov2008

持續時間:1hr 05mins
距離:12km
平均心率�最高心率:137/154
平均步速�最高步速:5:27/4:30


聽日操Interval 1km x 4, 驚驚

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發表於 2008-11-19 14:09:09 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-11-19 14:21:33 | 顯示全部樓層


多謝ching 關心!

因為我10月中download咗個for半馬嘅14星期訓練落電腦然後跟住操, 頭4星期都只係跑3-5日, 不過由week 5 開始連續8個星期就要跑足7日, 真係幾甘o架!
其實我都唔知啱唔啱, 不過見自己有進步而暫時仲跟到, 咪即管同佢搏命囉!!

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-19 14:24 編輯 ]

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發表於 2008-11-19 14:34:00 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-11-19 14:46:16 | 顯示全部樓層
多謝ching 教路

當下目標係均速5min/km, 而暫時只能夠維持喺大約5:30/km

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發表於 2008-11-19 15:15:43 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-11-19 16:07:07 | 顯示全部樓層
ching,
i'd like to ask how do you get the data? are you wearing some sort of heart monitoring watch?

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 樓主| 發表於 2008-11-19 16:20:56 | 顯示全部樓層
原帖由 xue 於 2008-11-19 16:07 發表
ching,
i'd like to ask how do you get the data? are you wearing some sort of heart monitoring watch?


Yes I wear Polar RS400sd and downloaded the training program from Polar web site.

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 樓主| 發表於 2008-11-19 16:21:59 | 顯示全部樓層
原帖由 kenneth 於 2008-11-19 15:15 發表


小弟暫時,可以用 5min/km 跑10公里,但我諗到玩半馬時,會要求頭十公里用 5.5 min/km 的速度。


希望到時可以跟到ching, 一齊拍跳!

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發表於 2008-11-19 16:33:47 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-11-19 16:40:16 | 顯示全部樓層
原帖由 kenneth 於 2008-11-19 16:33 發表


閣下有沒有報聯合國?如果速度,目標時間差不多,是可以一起跑的。


除咗渣打, 小弟冇報到任何賽事, 一來唔知訂, 二來只係開始跑返個零月步, 咁快比賽會有啲餚底~~~

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發表於 2008-11-19 16:42:54 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-11-19 16:49:25 | 顯示全部樓層
原帖由 kenneth 於 2008-11-19 16:42 發表
看閣下的記錄,我倆時間應差不多,而小弟渣打目標是 1小時55分樓下,如啱閣下的話,到時拍住走。" />" />


當然好! 怕只怕小弟耐力不繼.......

Run!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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發表於 2008-11-19 17:01:54 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-11-19 21:48:28 | 顯示全部樓層
原帖由 kenneth 於 2008-11-19 17:01 發表


耐力不繼...我咪走先。" />" />

ching 閣下是挑戰組還是一組?


係喎, 我跑一組咋!

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發表於 2008-11-19 21:50:58 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-11-20 14:55:36 | 顯示全部樓層
20Nov2008

持續時間:59mins
距離:11km
平均心率�最高心率:139/157
平均步速�最高步速:5:24/4:10


Breakdown of 1000 x 4 Interval:

1. 熱身            - 10 mins (平均步速 6:11min/km, 平均心率 128)
2. 均速跑         - 7:30 (平均步速 5:25min/km, 平均心率 134)
3. 1st 1km      - 4:32 (平均心率 151)
4. Recovery    - 2 mins (平均步速 6:16min/km, 平均心率 135)
5. 2nd 1km     - 4:40 (平均心率 154)
4. Recovery    - 2 mins (平均步速 6:01min/km, 平均心率 136)
5. 3rd 1km      - 4:42 (平均心率 150)
6. Recovery    - 2 mins (平均步速 6:04min/km, 平均心率 134)
7. 4th 1km     - 4:44 (平均心率 152)
8. 均速跑         - 7:30 (平均步速 5:41min/km, 平均心率 138)
9. Cool-down - 10 mins (平均步速 5:58min/km, 平均心率 136)

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-20 15:33 編輯 ]
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